Come Ascend uno Slope

Camminare, correre o in bicicletta su un pendio vuole pazienza e perseveranza . Tuttavia, respirando aria fresca e concentrandosi sul paesaggio , è possibile prepararsi mentalmente per salire un pendio di qualsiasi durata . Mentre gradualmente crescente in salita alla fine può farti stanco , è possibile godere di una salita quando il ritmo te stesso , applicare tecniche di respirazione corretta e avere uno spirito guerriero . Cose che ti serviranno
Camminare o scarpe da corsa
Bike
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1 muscoli Allentare dal riscaldamento prima di stretching .

Warm up per cinque minuti prima di andare in giro a piedi , escursioni a piedi o in bicicletta per far circolare il sangue . Warm-up includono flessione e puntando le dita dei piedi , caviglie rotante 10 volte in ogni direzione , oscillare le braccia da un lato all'altro , mantenendo il busto ancora , e raggiungendo sopra la testa , mentre i piedi sono hip- distanza uno dall'altro . Inoltre , tenere le braccia tese e parallele al terreno . Cerchi Forma frontward aumentando gradualmente la dimensione ; resto . Ripetere i cerchi indietro.
2 Applicare una leggera pressione agli arti quando stretching.

Stretch per rafforzare i muscoli e creare equilibrio prima la corsa a piedi , escursioni a piedi o in bicicletta . Strap su un peso alla caviglia 1 - lb . Sedetevi su una sedia e raddrizzare la gamba . Piegate il ginocchio a 45 gradi e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere sull'altra gamba . Allungare la parte bassa della schiena , muscoli posteriori della coscia e la zona addominale e portarsi ad un ponte . Con le mani piatte, giaceva sul pavimento , sollevare i fianchi lentamente e spremere i glutei . Mantenete la posizione per 3-5 secondi.
3 Passeggiata a bassa velocità a camminare da soli .

piedi su un pendio accorciando i vostri passi . Raddrizzare il busto sopra i fianchi e magra leggermente in avanti mentre delicatamente oscillare le braccia lungo i fianchi . Passeggiata sia sulle sfere dei vostri piedi o piedi piatti . Tenere le ginocchia inferiore a 6 pollici e tenere un ritmo costante . Crescente una collina aumenta la frequenza cardiaca e dei livelli di respirazione , respiro pesante e parlare in frasi mosso significa che stai esercitando te troppo . Cammina leggermente orizzontale e l'inclinazione sembrerà più facile.
4 Non curvare nei pressi del manubrio . Rimanere dritto .

Stare seduti mentre si pedala in bicicletta su un pendio . Questo permette la giusta quantità di trazione , mette il corpo nella posizione corretta e sviluppa la forza delle gambe . Passare alla marcia più bassa , se la tua moto ha una, a destra prima della salita in modo che i pedali sono più facili da girare . Tenere la cadenza ( giri pedale ) costanti e la testa e gli occhi rivolti in avanti . Come la parte superiore del pendio si avvicina , aumenta la marcia . Spingere le gambe più per aumentare la velocità e cadenza .
5 Focus sul ritmo delle tue braccia .

Eseguire una pendenza oscillare le braccia in sincronia da un lato all'altro . Allineare le spalle con i fianchi e premere avanti . Primavera fuori le dita dei piedi a ogni passo . Sollevando le ginocchia garantisce un'elevata postura corretta e consente di salire in salita ad un ritmo confortevole .


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