Istruzioni Ab - Doer Plus.
Tecnica di base
1
Sedersi sul sedile con i piedi fissati alla larghezza delle spalle .
2
Spingere indietro sul sedile in modo che il minore tocca indietro l' sostegno posteriore della macchina .
3
Grip una mano -hold in ogni mano .
4
Mantenere una retta superiore della schiena mentre ci si sposta con la macchina .
Ab -agente Esercizi
5
Inclinare il busto direttamente alla vostra sinistra, poi dritto, poi direttamente a destra per effettuare una manovra " corpo bob" .
6
Premere la macchina indietro, poi piegarsi in avanti , in modo che il petto è guidato giù verso le gambe , effettuare un "buon giorno ".
7
ruotare il corpo a sinistra , sulla colonna vertebrale , per poi tornare al centro e ruotare verso destra per eseguire un "twist & shout ".
8
magra indietro ea sinistra da una posizione scricchiolava , poi sgranocchiare in avanti alla guida il petto dritto giù le gambe e magra indietro a destra. Si tratta di un " lancio " esercizio .
9
Piegare verso il basso in modo che il petto è vicino le gambe poi girare la parte superiore del corpo in modo che le mani sembrano essere cercando di lanciare una serie di pugni alternati a gambe a fare la " strada rissa . "
[Istruzioni Ab - Doer Plus.: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006021215.html ]