Come essere uno scalatore più forte in bicicletta

Imparare a scalare una collina su una bicicletta è una delle cose più difficili che un ciclista deve affrontare . Anche una piccola collina può essere una sfida se non si sa come salire in modo efficiente . La buona notizia è che adottando alcune strategie e imparare alcune tecniche , chiunque può diventare uno scalatore più forte in bici. Istruzioni
1

visitare una palestra e lavorare sullo sviluppo della forza nelle gambe e la schiena . Questi sono i muscoli che si prevede di utilizzare quando si sposta la tua moto su una collina e hanno bisogno di essere forte . Un buon esercizio è lo squat , in cui ti trovi con i piedi larghezza dell'anca a parte e piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Tenere la posizione prima lentamente raddrizzamento . Inizia ripetendo il movimento di un paio di volte e, come le cosce acquisiscono più forza aumentare le ripetizioni .
2

Rimanere seduti il più possibile quando si guida la moto su una collina perché, anche se si guadagna potere , mentre in piedi sui pedali si perde molto più potere da non essere a contatto con la sella . Quando il bacino non è in contatto con la sella i muscoli della schiena e delle cosce devono lavorare di più per spostare la moto in modo da rimanere seduti durante una scalata usa la tua forza di base in modo più efficiente . Per allenarsi a stare seduti quando si sale , trovare una collina che è ripida, ma relativamente breve . Toccato il fondo della collina al più alto velocità possibile e spostare la moto su per la collina , mentre seduto in sella il più a lungo possibile. Ripetete l'esercizio e gradualmente costruire la lunghezza del tempo che rimanere seduto . Quando si può andare fino in fondo la breve collina , passare ad uno più lungo . Se una collina è particolarmente ripida sarà necessario alternare in piedi e seduta in modo che non si superlavoro un gruppo muscolare che potrebbe causare i muscoli a cessare su di voi . Quando si è fuori sella si dovrebbe lasciare la roccia moto da un lato all'altro sotto di voi . Un arco di circa 6 centimetri vi aiuterà a produrre l'effetto leva che è necessario per spostare la moto su per la collina .
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Tenere il corpo in posizione eretta . Chinandosi il manubrio può essere la posizione migliore per muoversi rapidamente su un terreno pianeggiante , ma per la scalata è necessario sedersi il più in alto possibile . Mantenere il busto dritto come si può e le spalle indietro . Questa posizione manterrà le vostre vie respiratorie aperto come possono essere così che si può ottenere l'ossigeno nel vostro corpo che avrà bisogno per completare la salita .
4

Adotta un modello di respirazione regolare e si consegnerà più ossigeno ai muscoli , che permetterà loro di produrre più potere per aiutarvi a muoversi la moto su per la collina .


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