Fast & Un modo facile per ottenere Braccia e gambe perfettamente tonico

Non c'è bisogno di spendere ogni giorno in palestra lavorando per ottenere perfettamente tonico braccia e gambe. Se si desidera ottenere plasmato facile e veloce , quindi è necessario combinare l'allenamento della forza totale del corpo con l'allenamento cardiovascolare . L'aspetto allenamento della forza darà ai vostri muscoli una forma atletica stretto mentre l'allenamento cardio brucia chili indesiderati . Un Kickboxer corpo

Kickboxing è uno dei modi migliori per ottenere il vostro pompaggio frequenza cardiaca. Kickboxing potrebbe avere iniziato come una forma di arti marziali che ha avuto origine in Cina e Thailandia , ma è recentemente diventato uno dei più popolari tendenza palestra colpire palestre in tutto il mondo . Combattente Kickboxing fitness è un allenamento total body in cui si colpisce un sacco da boxe con i pugni , i gomiti, le ginocchia e le gambe . Stai lavorando i quadricipiti e bicipiti femorali nella parte superiore della gamba , così come i tricipiti e bicipiti delle braccia . Si è costantemente sorprendente e commovente . Secondo la Harvard Medical School , un allenamento di kickboxing brucia fino a 186 calorie in soli 15 minuti
Free- Runner Fitness

Lo sport alternativo di free-running . - - a volte chiamato parkour - ti dà un allenamento total body . E ' veloce , divertente e relativamente facile da imparare . Basta andare in una corsa parkour 30 minuti può bruciare circa 300 calorie per una persona che pesa 155 £ . Free- running non è solo fare jogging . È dotato di salti di precisione , volte e trattini , tutti mentre faceva jogging su un terreno urbano . Salti Parkour impegnano i muscoli della parte inferiore del corpo per eliminare grandi lacune e saltate le rotaie . Quando si ripetutamente Vault sopra un ostacolo , i muscoli della spalla sviluppare la forza e la forma . Free- running non è solo per i ninja urbani sia. Ci sono molti diversi livelli di abilità e anche un principiante può vedere risultati evidenti nelle loro braccia e gambe .
Ottenere strappato con kettlebell

Lavorare con i kettlebell sarà dare braccia e gambe perfettamente tonica . Utilizzando kettlebell è leggermente diverso che lavorare con i pesi liberi - manubri convenzionali. Stai usando il vostro slancio e di tutti i principali gruppi muscolari a braccia e gambe per sollevare e manipolare il peso . Esercizi Kettlebell dispongono dinamici , movimenti composti che trasferiscono il carico attraverso i vari gruppi muscolari del corpo . Uno studio condotto dalla American Council on Exercise ha mostrato che solo lavorando con kettlebell due volte alla settimana per otto settimane ha determinato una migliore leg press , forza e capacità aerobica . Se stai cercando un modo semplice e veloce per ottenere tonica e strappato , quindi non guardare oltre kettlebell .
La forza di una roccia Climber

Potrebbe non essere così facile uscire e scalare una montagna vera , ma con l'aiuto dei formatori e l'equipaggiamento di sicurezza adeguato , si può provare a arrampicata in molte palestre e strutture al coperto . Arrampicata su roccia è fisicamente intenso. Harvard Medical School ha rilevato che una sessione di 30 minuti può bruciare 400 calorie per la persona media . Le gambe si spingono verso l'alto e supportano la maggior parte del peso . Contemporaneamente , le braccia si tira verso il prossimo appiglio e aiutano a mantenere la stabilità. Arrampicata presenta molti ostacoli diversi : bisogna flettere e usare i muscoli in modo si potrebbe avere mai fatto prima . Dopo aver trascorso un mese di formazione solo due sedute a settimana , sarete sulla strada giusta per scolpita perfettamente braccia, spalle , cosce e polpacci .


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