Come evitare Altipiani fitness

Un altopiano di forma fisica si verifica quando non si è più stanno raggiungendo i vostri obiettivi di fitness , come la perdita di peso o l'esecuzione di un certo tempo per una corsa su strada , pur lavorando su una base regolare. Come ti alleni , il tuo corpo diventa abituato a vostra routine , rendendo difficile continuare a fare progredire la stessa routine ripetutamente. Tuttavia , colpendo un altopiano non significa che avete bisogno di trascorrere più tempo a lavorare fuori. Invece , imparare modi per evitare che il vostro corpo da colpire un plateau. Istruzioni
1

mangiare di più se si colpisce un plateau . Se notate siete più fame di normale, come il programma di esercizio progredisce , è probabile che non ottenere abbastanza calorie ogni giorno . Il tuo metabolismo può richiedere che si prende più calorie se si aumenta la durata e l'intensità del vostro esercizio di routine . Mangiare spuntini sani come frutta e verdura .
2

Prendete una settimana fuori dalla routine se si colpisce un plateau . Facendo una settimana di riposo permetterà il tempo i muscoli stressati per recuperare . Fare esercizio più piacevole , come fare passeggiate o lo yoga .
3

Dormire e riposare di più . Senza la giusta quantità di sonno il corpo non ha il tempo per recuperare. Togliere almeno due giorni alla settimana per consentire al corpo il tempo di recuperare dal proprio regime di allenamento .
4

interruttore verso l'alto la vostra routine . Quando il tuo corpo si adatta a fare la stessa routine più e più volte , ma non esercita più energia . Cambiare la vostra routine farà il corpo lavorare di più dal momento che da quando userete muscoli diversi ogni allenamento o utilizzare gli stessi muscoli in modo diverso.
5

Cambia l'intensità della vostra routine di ogni giorno . Fare esercizio cardiovascolare un giorno e pesi all'altro. Non ripetere la stessa routine di ogni giorno .


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