Quali sono la metà Reps

? Istruttori fitness può essere irremovibile sulla gamma completa di movimento è necessario eseguire quando si fa ripetizioni di qualsiasi esercizio . Ma questo non significa che le mezze ripetizioni non hanno un posto nel vostro allenamento , sia come parte di una routine di terapia fisica o quando si cerca di scoppiare in un peso maggiore in un esercizio come la panca o squat . Forma generale

Anche se i benefici di mezze ripetizioni sono dibattute , il modo di eseguirli è standard . Invece di inizio e finitura ogni ripetizione ai due intervalli estremi di moto , solo trasferire il peso a metà della gamma di movimento , tornando ogni volta ad una sola delle due estremità della gamma di movimento .
Per esempio, le a bilanciere riccioli , ci sono due modi per fare le mezze ripetizioni : Inizio con i manubri lungo i fianchi , sollevare loro metà strada verso il petto , fermare un attimo per poi tornare al vostro fianco ; o iniziare con i bilancieri al petto e solo abbassarle a metà strada prima di tornare al petto.
migliore forma

Secondo ShapeFit.com , facendo un solo tipo di metà - rep di un particolare esercizio è limitare il vostro sviluppo muscolare. Si dovrebbe fare entrambi i tipi di mezze ripetizioni all'interno di ogni esercizio full- rep . L' obiettivo è quello di incorporare mezze ripetizioni benefico nel vostro repertorio di esercizi full- ripetizione - quelli della spinta e la varietà di trazione - a lavorare di più cartilagine e del tessuto connettivo lungo le vostre gamme di movimento , a causa del nuovo arresto e di partenza che dovranno verificarsi in ogni esercizio .
usi

Alcune persone hanno limitato range di movimento a causa dell'età avanzata , lesione o disabilità , e le mezze ripetizioni può essere una forma raccomandata per alcuni esercizi . Altri impiegano mezze ripetizioni quando vogliono salire di peso su un determinato esercizio . Per esempio , si può decidere di aumentare il vostro banco di peso di stampa, in modo da iniziare ( con uno spotter ) con quel peso superiore a mezze ripetizioni per costruire la forza di cui avete bisogno per fare comodamente ripetizioni complete. Oppure si potrebbe impiegare mezze ripetizioni quando hai ottenuto troppo esausto per fare ripetizioni complete ad un certo peso . I rappresentanti metà dovrebbe consentono di mantenere i pesi lo stesso per un altro set .
Il dibattito

Sia mezze ripetizioni sono utili è in gran parte al singolo individuo . Alcuni dicono che , quanto più tessuto connettivo è impegnata arrestando e avviando lungo vari gruppi muscolari , mezze ripetizioni può essere un'aggiunta utile per un piano di allenamento già utilizzando esercitazioni su ripetizione . Altri sostengono che la gamma più completa di movimento che viene impiegato nel corso di una esercitazione il migliore - ogni volta . Nei chiaro : mezze ripetizioni sono meglio di niente ripetizioni a tutte le nazioni
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