Come costruire i muscoli a contrazione veloce con velocità e agilità Training

Ci sono tre tipi di fibre muscolari : lenta , media e veloce contrazione . Fibre muscolari a contrazione veloce sono responsabili dei movimenti forti ed esplosive perché controllano la velocità di contrazione muscolare . Fibre muscolari a contrazione lenta forniscono la resistenza del muscolo . Fibre muscolari intermedi hanno qualità di entrambe le fibre lente e veloci . Costruire muscoli a contrazione veloce comporta una formazione molto diversa da quella per la costruzione di muscoli a contrazione lenta . La chiave per costruire fibre muscolari a contrazione veloce è quello di garantire la vostra formazione prevede per rapporti di lavoro - riposo adeguato in modo che non si sposta da anaerobica per training.Things aerobici che ti serviranno
Micro ostacoli
Agility scala
Bosu
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riscaldarsi per sei a 10 minuti con una attività aerobica e ritmica come la filatura , a piedi o con un addestratore ellittico . Il riscaldamento ha bisogno di lavorare tutti i principali gruppi muscolari .
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Utilizzare la scaletta di agilità di un trapano step-in - step- out . Stare al primo gradino della scala , intervenire con il piede sinistro e poi con il piede destro . Un passo fuori con il piede sinistro e fuori con il piede destro . Provare il trapano tre volte lentamente, poi fare il trapano in- fuori il più velocemente possibile, preferibilmente in 10 secondi o meno . Resto fino a 60 secondi. Il resto può essere attivo , una passeggiata lenta indietro verso l'altra estremità della scala . Ripetere il ciclo di drill- riposo per tre volte .
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Usare i micro ostacoli per un trapano step-in - step- out . Mettere due micro ostacoli fianco a fianco con lo spazio tra di loro. Straddle gli ostacoli con la larghezza delle spalle piedi a parte . Intervenire con il piede sinistro , in con la destra , fuori con la sinistra , con la tua destra , il più velocemente possibile, per 10-20 secondi . Resto fino a 60 secondi. Ripetere il ciclo di drill- riposo per tre volte .
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Utilizzare il bosu per un trapano step- up - step-down . Straddle il bosu e intensificare il bosu con il piede sinistro e poi su con la destra , scendere con la sinistra e si spegne con la destra , il più velocemente possibile, per 10-20 secondi . Resto fino a 60 secondi. Ripetere il ciclo di drill- riposo per tre volte .


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