College Football routine di allenamento

College football è uno sport fisicamente impegnativo e necessita di studenti-atleti di essere in ottime condizioni . Per raggiungere questo obiettivo , gli atleti si allenano tutto l'anno , lavorando ogni parte del corpo , combinando allenamento con i pesi con esercizi cardio per raggiungere la massima efficienza e migliorare l'esplosività . La formazione si svolge generalmente nell'arco di diversi giorni ogni settimana . Lunedi

Iniziare facendo esercizi di stretching per sciogliere i muscoli e aumentare la flessibilità . Questo è seguito da sollevamento pesi di base , che comprende diverse ripetizioni di distensioni su panca e squat , che è dove si sta in piedi e di riposo i pesi sulla parte posteriore della spalla , accovacciato verso il pavimento e poi tornare in posizione verticale . Formazione supplementare peso include leg extension per la parte inferiore del corpo , righe seduti per le presse spalla e l'inclinazione per il torace . L'allenamento si conclude con 150 sit-up .
Mercoledì

stretching e esercizi di flessibilità sono seguiti da fondamentali impianti di risalita come l' energia pulita ( piedi di altezza , portata verso il basso e tirare il bilanciere dal pavimento alle ginocchia , e poi aumentare rapidamente il bilanciere alle vostre spalle ) . Seguire una formazione supplementare con due serie di flessioni per il petto , pull- up per le spalle e leg curl per la parte inferiore del corpo . Rifinire con 150 sit-up .
Venerdì

L'allenamento Venerdì è simile a Lunedi , cominciando con esercizi di stretching e seguito da sollevamento pesi di base per il torace e spalle . È possibile mescolare la formazione supplementare facendo vitello solleva invece di leg extension per la parte inferiore del corpo , e deltoide solleva invece di righe seduti per le spalle . Finire sempre con 150 sit-up .
Correre

Mentre è bello avere muscoli e forza , corsa migliora la cardio e la resistenza e migliora condizionata . Dopo gli allenamenti , spendere almeno 20 minuti su una macchina ellittica e mantenere un ritmo costante . Nei giorni di non allenamento , una corsa di due miglia funziona un bel sudore .

Suicide Trapani

complimentarmi con la vostra routine di esecuzione con " Trapani Suicide ", che aumentano velocità e agilità . In piedi sul campo con una mano sulla linea di porta , correre alla linea delle 10 yarde , toccare l'erba , e poi correre di nuovo alla linea di porta . Trasformarsi rapidamente girarsi e correre verso la linea delle 20 yarde , toccare l'erba , e ritorno . Termina girando di nuovo e correre alla linea delle 30 yarde , toccare l'erba , e poi tornare alla linea di porta .


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