Rotolando Out Cosce per prevenire lattico

muscoli si sviluppano dolore dopo un allenamento o esercizio fisico a causa di un accumulo di acido lattico . Rilascio miofasciale è un modo efficace e relativamente facile da evitare l'accumulo di acido lattico e alleviare il dolore associato con esso. Mentre questo può essere fatto da un medico o massaggiatore , è possibile effettuare rilascio auto- miofasciale pure. Utilizzando un rullo di schiuma si può stendere l'acido lattico e alleviare il dolore nei muscoli . La scelta di un Roller

È possibile scegliere un rullo di schiuma o un dispositivo a rotazione sulla base di una serie di fattori , la più diffusa delle quali è la densità . Rilascio miofasciale è una forma di terapia trigger-point e può essere doloroso , a volte, a seconda del livello del muscolo di tenerezza e di tolleranza al dolore , si vuole selezionare un rullo con una densità di corrispondenza. Per un muscolo molto dolente o bassa tolleranza del dolore , rulli di schiuma a bassa densità sono una buona misura , mentre le persone con una tolleranza del dolore alta o muscolari particolarmente densi possono optare per una superficie più dura .
Tirare i quadricipiti

il gruppo muscolare del quadricipite si trova sulla parte anteriore (frontale ) della coscia , e può essere particolarmente dolente o accumulare acido lattico dopo attività che comportano salto o in esecuzione . Per stendere il muscolo quadricipite , si trovano sul tuo stomaco e posizionare il rullo appena sopra le ginocchia . Usando le braccia per muoversi, rotolare il corpo sul rullo da appena sopra le ginocchia appena sotto i fianchi . Rotolare lentamente sulle aree di gara; ripetere per cinque a 10 ripetizioni
Il bicipite

Il gruppo muscolare tendine del ginocchio è la parte posteriore della coscia , ed è importante . per la flessibilità e la salute bassa della schiena . Per tirare i muscoli posteriori della coscia , iniziare in una posizione seduta con le gambe dritte , il rullo posizionato sotto le gambe appena passato le ginocchia . Arrotolare i muscoli da appena sopra il ginocchio appena sotto i glutei , passare il tempo in più su zone dolenti o di gara per alleviare ulteriormente l'accumulo lattico .
La band

fascia iliotobial , o gruppo , è un muscolo sul lato della gamba che è spesso molto tenera e sensibile alle rilascio miofasciale e laminazione . La band si avvolge intorno al ginocchio e coscia fino all'anca ed è importante per la flessibilità e la funzionalità delle gambe . Per rotolare la banda IT , si trovano su un fianco e posizionare il rullo sotto una gamba appena sopra il ginocchio , poi arrotolare al fianco. Eseguire cinque a 10 ripetizioni per ogni gamba .


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