Modifica per polsi con Downdog in Yoga

orientato verso il basso cane è un yoga tradizionale posa per allungare e rafforzare il corpo . Purtroppo , se avete un debole polso o lesioni , si può avvertire un certo disagio in questa posizione vantaggiosa . Infatti, " downdog " non è raccomandato per le persone con problemi di tunnel carpale , quindi parlare con il medico prima di partecipare a yoga se si dispone di un infortunio esistente . Per quelli senza lesioni , downdog è modificabile per fornire i benefici senza il dolore . Muro

Eseguire downdog da una posizione eretta con le mani contro un muro per ridurre il polso disagio. Stare in piedi circa due o tre metri dal muro . Piegare foward dalla tua vita . Raddrizzare le braccia e posizionare i palmi delle mani sulla parete leggermente più alta la testa e spalla distanza uno dall'altro . La punta delle dita rivolte verso l'alto . Mantenere la schiena in una linea retta e guardare il pavimento . Posizionare i fianchi direttamente sopra i piedi . . Premere il petto e le spalle verso il pavimento , come si respira normalmente
Blocchi

blocchi di yoga aiutano a ridurre il disagio nei vostri polsi in due modi : in primo luogo , mettendo la mani in una presa anziché una posizione orizzontale ; e in secondo luogo , riducendo il tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia per limitare la quantità di peso posto in avanti sui polsi . Inserire due blocchi di yoga nella parte anteriore della vostra stuoia di yoga ad una altezza che riduce il disagio. Mantenere i blocchi piatto se si desidera premere i palmi delle mani sui blocchi . Ruotare i blocchi sui loro lati in modo che si tiene a porzione più sottile per mantenere i polsi in linea retta .
Chair

Una sedia offre un intermedio modifica tra maggiore altezza della parete e la posizione inferiore dei blocchi . Mettere le mani su una sedia pieghevole o altra sedia robusta anziché sul pavimento per ridurre il disagio polso. Posizionare le mani a spalla distanziati . Posizionare i palmi delle mani sulla sedia con le dita che punta lontano da voi . La sedia riduce la quantità di peso si tiene su con le mani e polsi .

Knees

Spesso , una fonte di polso disagio in questa posizione è al bicipite femorale inflessibilità . Quando la parte posteriore delle gambe sono stretti , il peso si sposta in avanti nelle tue mani , invece di centrare tra le mani ei piedi . Se non si ha accesso a tutte le puntelli o aiuti , una modifica facile è quello di piegare le ginocchia leggermente . Ciò mantiene la schiena dritta e si è in grado di mettere più peso nelle gambe .


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