Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiL'unica cosa che potrebbe mancare alla tua pratica yoga
Gli oggetti di scena dello yoga sono stati stigmatizzati come una stampella per mancanza di flessibilità, forza o equilibrio. Ma anche i maestri yogi usano oggetti di scena per migliorare la loro pratica quotidiana. Tutti i praticanti, dai principianti agli yogi esperti, possono trarre vantaggio dagli oggetti di scena per una serie di motivi, Compreso:
- Progredendo in pose impegnative
- Raggiungere il corretto allineamento
- Trovare stabilità
- Guadagnare forza
- Affinare la consapevolezza di sé
- Migliorare la concentrazione
- Facilitare il riposo e il relax
- Mantenere una posa più a lungo
- Consentire il rilascio fisico ed emotivo
Quando si tratta di oggetti di scena per lo yoga, controlla il tuo ego alla porta. Invece di essere imbarazzato dal fatto che il tuo istruttore di yoga abbia posizionato un blocco accanto alla tua mano mentre sei attorcigliato nel triangolo ruotato, prendi in considerazione l'opportunità di sfruttare il sostegno per approfondire la posa e la tua pratica.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
1. Blocchi Yoga
I blocchi sono uno degli oggetti di scena più versatili e universali. E hanno diversi usi:insegnare il corretto allineamento, approfondire una posa o sfidare l'equilibrio di uno yogi.
Yogi principianti: Approfitta dei blocchi per aiutare a modificare le pose mentre impari i fondamenti dello yoga. Per esempio, posiziona un blocco sotto la tua mano in pose come il triangolo per allungare la colonna vertebrale e approfondire l'allungamento se la tua mano non riesce a raggiungere il suolo. Oppure usa il blocco per bilanciare in posizioni in piedi come Half Moon.
Yogi esperti: Usa un blocco per guidarti negli equilibri del braccio come Crow o inversioni come Forearm Stand. per corvo, puoi usare il blocco per sollevare i piedi o sotto la fronte per favorire l'equilibrio.
Restaurativo: I blocchi sono usati per il supporto fisico. I principianti e gli yogi esperti possono sostenere la colonna lombare in pose rinfrescanti come Bridge posizionando un blocco sotto il loro sacro, o approfondire l'allungamento del petto e delle spalle posizionandolo orizzontalmente sulla parte centrale della schiena.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
2. Tappetino da yoga
Il tappeto è il tappeto magico di ogni yogi. Mentre molti yogi scelgono questo come unico sostegno per la stabilità, cuscino e appoggio mentre si spostano da una posa all'altra, ci sono altri modi in cui puoi usarlo.
Tutti gli Yogi: Se hai un coccige sensibile, arrotola il tuo tappetino per proteggerlo in pose come la barca. Oppure arrotola il retro del tappetino e solleva i talloni in pose come Garland.
Restaurativo: Il tappetino fornisce un cuscino extra tra te e il terreno, Certo, ma se hai un accesso limitato agli oggetti di scena, arrotolarlo può anche creare un comodo cuscino sotto la testa o le ginocchia.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
3. Un muro
Questo è un oggetto di scena a cui molto probabilmente hai accesso. Il muro può essere uno strumento utile per costruire forza, trovare l'equilibrio, aumentare la flessibilità e acquisire fiducia.
Yogi principianti: Stare in piedi con la schiena e il bacino contro un muro ti permette di riconoscere la curva naturale della colonna vertebrale. Man mano che avanzi, i muri possono aiutarti a trovare l'equilibrio nelle posizioni in piedi e a creare sicurezza e forza per le inversioni.
Yogi esperti: Approfitta del muro per aggiungere sfida a pose come piegamenti all'indietro e inversioni. Per esempio, piegarsi all'indietro camminando con le mani lungo il muro finché non si piantano i palmi delle mani sul pavimento, quindi sfida te stesso a scalciare in una verticale con le dita dei piedi che toccano il muro. Allontana le mani dal muro di qualche centimetro, e poi piega i gomiti e usa il muro per sostenerti nelle flessioni in verticale.
Restaurativo: Quando hai bisogno di rilassarti, usa il muro come supporto terapeutico con pose come Legs Up the Wall.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
4. Ruota dello yoga/balena
Migliora il tuo gioco di yoga backbending con questo nuovo preferito degli yogi. La ruota dello yoga approfondisce i piegamenti all'indietro, massaggia la colonna vertebrale e rende più accessibile la flessibilità e la mobilità spinale.
Yogi principianti: La ruota dello yoga ti aiuterà non solo a familiarizzare con i piegamenti all'indietro, ma, se passi le tue giornate curvo su una scrivania, aiuta anche con la postura aprendo la schiena, spalle e petto. Siediti a terra con la ruota contro la parte bassa della schiena e l'osso sacro. Allunga le braccia sopra la testa e inarca la colonna vertebrale sopra il volante. Puoi mettere le mani a terra dietro di te o tenerle sollevate e iniziare a far rotolare la ruota avanti e indietro.
Yogi esperti: Approfondisci il tuo backbend in pose avanzate come Full Pigeon, apri i flessori dell'anca e allunga i quadricipiti in pose come Monkey. Sfida il tuo equilibrio e la tua forza negli equilibri e nelle inversioni delle braccia, o usalo per toccare le dita dei piedi nella posa dello Scorpione.
Restaurativo: Sostituisci un blocco o un sostegno in pose come la posa Reclining Bound o Supported Bridge posa per aprire ulteriormente il petto.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
5. Sacchi di sabbia
Un altro supporto yoga di supporto, il sacchetto di sabbia fornisce un peso extra (di solito tra 7 e 10 libbre) per facilitare un'apertura più profonda mentre ti allunghi.
Yogi principianti: Accelera la tua flessibilità entrando in una posa di apertura dell'anca come la posa Bound Angle e posiziona i sacchi di sabbia sopra le ginocchia. Oppure impara a sradicare le tue ossa sitz in posizioni sedute come la posa del personale seduto posizionando un sacchetto di sabbia sopra le cosce.
Yogi esperti: Consenti al sacchetto di sabbia non solo di servirti fisicamente, ma anche mentalmente. Se hai dei blocchi mentali, posiziona un sacchetto di sabbia per approfondire determinate pose e tienilo lì per almeno 10 minuti. Quando riconosci che il sacco di sabbia diventa più pesante, potresti provare resistenza e sentire il bisogno di uscirne. Respira profondamente per lasciar andare la tensione. Quando è ora di uscire, permetti a qualsiasi sensazione o sensazione che potresti provare di risuonare.
Restaurativo: I sacchi di sabbia ti aiutano a rimanere con i piedi per terra e consentono ai tuoi muscoli di rilassarsi. Nella posa di Legs Up the Wall, posizionare un sacchetto di sabbia sulla pianta dei piedi per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, sciogliere la tensione e alleviare il dolore lombare.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
6. Cinghie/cinture da yoga
Le cinghie sono un ottimo trucco per gli yogi che non riescono a raggiungere il piede o vogliono approfondire un tratto.
Yogi principianti: Usa le cinghie da yoga per approfondire i piegamenti all'indietro nelle pose di arco e ballerino. Oppure prova ad avvolgere la cinghia attorno all'arco del piede anteriore durante la posizione seduta in avanti o dalla testa al ginocchio. Puoi anche aumentare la forza negli equilibri dell'avambraccio avvolgendo una cinghia appena sopra i gomiti.
Yogi esperti: È ora di darsi da fare con un amico! Aiutatevi a guidarvi a vicenda in un backbend dalla posizione eretta. Inizia uno di fronte all'altro, e quindi il partner di supporto avvolgerà la cinghia attorno alla colonna lombare del partner ricevente prima che si pieghi nuovamente nella posizione completa. Quando in pieno backbend, il compagno di supporto slaccerà la cinghia, quindi cammina per avvolgere la cinghia attorno al petto del partner ricevente. Tirare delicatamente la cinghia per 20-30 secondi per aprire il torace e aumentare la mobilità della colonna vertebrale.
Restaurativo: Rilassati nella cinghia in pose di apertura dell'anca come la posa ad angolo vincolato, o Supta Baddha Konasana. In posizione seduta, avvolgere un'estremità della cinghia attraverso la fibbia e posizionarla intorno e sopra le ossa dell'anca. Metti l'altro lato intorno ai piedi e sdraiati.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
7. Coperte
Le coperte sono comunemente usate negli stili di yoga rinfrescanti come Yin e riparatori, ma possono anche aiutare a proteggere dalle lesioni. Le tradizionali coperte messicane sono le preferite dagli yogi per il loro supporto spesso e confortevole (ma rigido).
Tutti gli Yogi: Se hai il coccige o le ginocchia sensibili, tieni una coperta al tuo fianco per un'imbottitura extra ogni volta che entrano in contatto con il tappetino. Oppure averne uno nelle vicinanze per un comodo cooldown. Puoi posizionare l'intera coperta sopra di te durante Savasana o piegarla e usarla come cuscino sotto la testa.
Yogi esperti: Come sfida in più, piega una coperta a metà e prova qualsiasi posizione di inversione o equilibrio in piedi. Potresti notare che il cuscino più morbido rende più difficile la stabilizzazione.
Restaurativo: Se non hai un sostegno, una coperta è un sostituto più conveniente. Apri il petto arrotolando la coperta a forma di burrito e posizionala sotto la schiena allineata con la colonna vertebrale. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi, fai respiri profondi e rilassati.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
8. Rafforzare
Simile alla coperta, il cuscino incoraggia un senso di agio fornendo un cuscino extra. Questi grandi, oggetti di scena simili a cuscini sono comunemente usati per elevare le pose reclinate e sedute.
Tutti gli Yogi: Guarda com'è Savasana con un cuscino sotto le ginocchia. Oppure posiziona il cuscino tra le ginocchia per evitare che si premono dolorosamente l'uno sull'altro nella posa del bambino.
Restaurativo: I cuscini sono i migliori amici di uno yogi riparatore perché stimolano il flusso sanguigno e ti permettono di rilassarti. Durante la posa di Legs Up the Wall, posizionare un cuscino sotto le ossa sitz e l'osso sacro. Oppure apri il petto in un apricuori reclinato posizionando il cuscino verticalmente lungo la colonna vertebrale.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
9. Il tuo tavolo
Seduto alla scrivania tutto il giorno? Approfitta di questo utile supporto per lo yoga - sì, puntello yoga - e inizia a usare la scrivania per aumentare la flessibilità dei fianchi e dei quadricipiti.
Tutti gli Yogi: Apri i fianchi in Standing Pigeon posizionando un ginocchio e una caviglia paralleli al bordo della scrivania. Tieni la gamba in piedi dritta e il più vicino possibile al tavolo. Rimani qui per 5-10 respiri e ripeti dall'altro lato.
Gli oggetti di scena non sono un segno di debolezza:possono davvero migliorare il tuo gioco di yoga!
10. Sedia
Se non hai accesso alla maggior parte degli altri oggetti di scena, prendi una sedia. La tua palestra vicina potrebbe anche avere una lezione di yoga dedicata all'uso delle sedie (aka chair yoga). Lo yoga sulla sedia è ottimo anche per gli anziani e le persone che non sopportano o hanno difficoltà a stare in piedi per molto tempo.
Yogi principianti: Puoi aumentare la mobilità della colonna vertebrale sulla tua sedia con pose come Cat Cow seduto. Inspirando, inarca la schiena e abbassa le spalle e solleva il petto, poi mentre espiri, intorno alla tua spina dorsale, tira dentro l'ombelico e porta le spalle in avanti mentre abbassi il mento verso il petto.
Yogi esperti: Sfida la tua posa dello Scorpione battendo le dita dei piedi sul sedile. O, se riesci a fare una verticale, provalo su una sedia.
Restaurativo: Simile a Gambe in piedi, eliminare lo stress provando Legs On a Chair. Sdraiati sul pavimento con il sedere vicino alla parte anteriore della sedia. Ruota le gambe sulla parte superiore del sedile e piega le ginocchia in modo che i polpacci poggino sul sedile.
Cosa pensi?
Quali oggetti di scena sei disposto a testare per migliorare la tua pratica yoga? Sei nuovo nello yoga? Ricorda che gli oggetti di scena possono essere i tuoi migliori amici per aumentare la flessibilità, forza ed equilibrio. Sei uno yogi esperto? Sfida la tua flessibilità, forza ed equilibrio diventando creativi con tutti i diversi oggetti di scena. E se sei uno yogi riparatore, respira semplicemente negli oggetti di scena per incoraggiare il rilassamento.
[L'unica cosa che potrebbe mancare alla tua pratica yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046367.html ]