Come gli anziani possono vivere uno stile di vita attivo

Rimanere sani e attivi è importante a qualsiasi età. Ma, quando si invecchia, diventa ancora più vitale prendersi cura di se stessi e praticare misure sanitarie preventive. Gli anziani corrono un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute sia fisica che mentale che potrebbero essere prevenuti o ridotti notevolmente con la semplice cura di sé.

Sfortunatamente, alcuni anziani non sono in grado di essere attivi come vorrebbero essere, a causa di problemi di mobilità. Altri potrebbero non avere le risorse per vivere uno stile di vita completamente sano.

Ma è più facile di quanto pensi rimanere attivo e prenderti cura di te stesso, anche quando invecchi. Si tratta semplicemente di capire l'importanza di una buona salute. Quando ti rendi conto di quanto prendersi cura di te può avvantaggiarti, può motivarti a trovare diversi modi per mantenere il controllo della tua salute.

Diamo un'occhiata al motivo per cui rimanere in buona salute è importante quando invecchi e esaminiamo alcuni modi per prenderti cura del tuo benessere generale.

Perché è importante rimanere attivi

Ci sono così tanti vantaggi per rimanere in forma e in salute. Abbiamo già accennato a come può ridurre il rischio di determinati problemi di salute, tra cui:

• Diabete
• Malattie cardiache
• Pressione alta
• Alcuni tipi di cancro

Rimanere fisicamente attivi e mangiare correttamente può anche aiutarti a migliorare la tua forza e mobilità complessive. Esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e yoga possono aiutarti a rimanere in forma senza causare danni alle articolazioni. Possono anche aiutare con alcuni dei sintomi che si verificano con le vene varicose.

Esercitandoti e mangiando correttamente, puoi anche migliorare la tua salute mentale e il tuo umore, poiché gli anziani possono spesso essere a rischio di cose come depressione o ansia. Per fortuna, gli studi hanno dimostrato che rimanere attivi (soprattutto all'aperto) può migliorare il tuo umore e darti più energia. È qualcosa di cui tutti traggono vantaggio, non solo gli anziani. Ma di certo non fa male sentirsi meglio con l'età! Con la giusta dieta ed esercizio fisico, potresti finire per sentirti più forte nei tuoi anni d'oro di quanto tu non abbia mai fatto prima!

Cosa puoi fare per vivere una vita sana mentre invecchi

Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere in salute negli anni della terza età e forse il modo più semplice per iniziare è semplicemente muoverti. Puoi ottenere informazioni tecniche sulla tua forma fisica, se lo desideri. Metodi come il biohacking vengono utilizzati per determinare un regime di salute specifico che potrebbe essere giusto per te. Ma, se sei pronto a fare subito cambiamenti positivi nella tua vita, qualcosa di semplice come una passeggiata intorno all'isolato è un inizio.

30 minuti di attività leggera ogni giorno. Sebbene sia importante sostenere la tua salute cardiovascolare, non ignorare l'allenamento della forza. Molte persone sperimentano la perdita ossea e muscolare con l'età, che può influire sulla mobilità e sull'andatura. L'allenamento della forza sicuro per gli anziani può includere:

• Esercizi a corpo libero
• Bande di resistenza
• Manubri
• Macchine per pesi
• Piani personalizzati

Quando si tratta di dieta, dovresti fare scelte salutari che alimentano il tuo corpo. Ciò è particolarmente vero se ti alleni più spesso. Anche se non devi necessariamente limitarti a un cibo specifico, una buona regola è mangiare quanti più cibi "integrali" possibile. Stai lontano da cibi lavorati e preconfezionati ad alto contenuto di sodio e grassi trans, poiché possono contribuire a condizioni cardiache e ipertensione. I cibi pronti possono essere facili da preparare o acquistare per gli anziani, ma sono spesso pieni di conservanti che possono avere un impatto negativo sulla salute. Se non sei in grado di cucinare da solo, fai la tua ricerca sui migliori cibi pronti che sono più sani dal punto di vista nutrizionale.

Quando mangi i cibi giusti, inclusi cereali integrali, frutta e verdura e proteine ​​magre, scoprirai di avere più energia per mantenere attivo il tuo corpo ogni giorno.

Fare affidamento sul tuo sistema di supporto

Uno dei maggiori problemi che devono affrontare gli anziani in questo paese è la solitudine e l'isolamento. Questo è diventato un problema ancora più grande alla luce della pandemia di COVID-19. Uno dei maggiori vantaggi dell'esercizio e della scelta di uno stile di vita più sano è l'aspetto sociale e comunitario, in cui cose come le lezioni di yoga possono aiutarti a incontrare nuove persone o trascorrere del tempo con gli amici. Seguire un corso di cucina sana può fornire le stesse opportunità.

Oltre a conoscere nuove persone, puoi anche fare affidamento sulla tua famiglia e sui tuoi amici per il supporto della tua salute fisica e mentale. Possono mantenerti motivato e persino allenarti con te o fornirti pasti o ricette salutari.

La scelta di rimanere fisicamente in buona salute nei tuoi anni più anziani ha anche benefici per la salute mentale/emotiva. Non solo può migliorare la tua vita sociale, ma puoi incontrare nuove persone con interessi e desideri simili per gestire la propria salute. Dalla semplice passeggiata nel parco al cambiamento della tua dieta, non è mai troppo tardi per prendere il controllo della tua salute e sfruttare al meglio i tuoi anni d'oro forti e vibranti.

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Beau Peters è un professionista creativo con una vita di esperienza nel servizio e nella cura. Come manager, ha imparato un sacco di trucchi del mestiere che ama condividere con altri che hanno la stessa passione e dedizione che mette nel suo lavoro.

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