I migliori allenamenti su tapis roulant per principianti

Avere una routine cardio è una parte importante di qualsiasi piano di fitness.

Una buona forma cardiovascolare riduce il rischio di malattie cardiache, riduce il rischio di diabete fino al 50% e favorisce persino un sonno ristoratore.

Funziona anche a meraviglia per mantenere una sana composizione corporea per chiunque, dalle neomamme ai dirigenti di carriera che trascorrono molte ore alla scrivania. L'esercizio fisico regolare elimina anche lo stress, aumenta l'energia e migliora il benessere generale delle persone.

Ma capiamo che il tuo programma si muove a un milione di miglia all'ora e la tua strategia di fitness non tiene sempre il passo. Circa il 50% delle persone che iniziano un programma di esercizi smette entro 6 mesi e meno del 25% degli adulti negli Stati Uniti soddisfa le raccomandazioni per l'attività fisica settimanale.

Questa perdita di motivazione spesso deriva da alcuni motivi chiave:

• Diventi troppo grande e troppo presto, senza iniziare con gli allenamenti per principianti
• I tuoi allenamenti non sono convenienti
• Ti annoi con allenamenti ridondanti
• Ti stai concentrando solo su un'area fitness e non vedi risultati 

A volte la vita stessa si mette in mezzo. Ma costruendo una routine che funzioni per te, crei un'abitudine in grado di resistere ai tuoi impegni.

Esercizi sul tapis roulant per principianti

Un tapis roulant domestico è lo strumento perfetto a basso impatto per i principianti per migliorare i propri obiettivi di fitness perché:

• I tapis roulant sono adatti per gli allenamenti dei principianti
• Puoi allenarti direttamente dal tuo salotto, giorno e notte, con la pioggia o con il sole 
• Gli esercizi sul tapis roulant sono adattabili, quindi puoi combinare e abbinare gli allenamenti per principianti e aumentare la difficoltà man mano che avanzi
• Non sono solo un modo per seguire i tuoi passi quotidiani, ma possono anche offrire benefici per tutto il corpo

Questi tre stili di allenamento sul tapis roulant ti aiuteranno a iniziare con i tuoi obiettivi di fitness a casa. Sono adatti a qualsiasi livello, possono essere ampliati una volta che inizi a vedere i risultati e sono abbastanza versatili da sostenere la motivazione, anche se non ami correre.

Il miglior allenamento su tapis roulant per perdere peso

Non hai bisogno di fare tutto fino a quando non ti esaurisci:infatti, quando si tratta dei migliori allenamenti per la perdita di peso, hai bisogno solo di circa la metà di quello sforzo.

Gli esperti dicono che otteniamo i migliori benefici per la perdita di peso in base alla nostra frequenza cardiaca. Questa "zona brucia grassi" è compresa tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Per la maggior parte delle persone, questo significa che il tuo respiro è accelerato ma sei ancora in grado di conversare.

Perdi peso sul tapis roulant attraverso questi semplici passaggi:

• Sii coerente: gli allenamenti quotidiani di camminata veloce si sommano a più calorie bruciate rispetto a una corsa solo una o due volte a settimana.
• Inizia con circa 20 minuti al giorno: Il ritmo che imposti dipenderà da te:con strategie di allenamento a bassa intensità, dovresti essere in grado di respirare attraverso il naso mentre ti alleni.
• Ingrandimento: lavorare fino a 60 minuti di camminata e aumentare il ritmo per mantenere la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi.

Man mano che la tua forma fisica migliora, i tuoi allenamenti dovrebbero diventare più impegnativi. Aggiungendo intensità, eviti di raggiungere un plateau nei tuoi progressi.

Migliora i tuoi allenamenti a bassa intensità aggiungendo attrezzature facili alle tue passeggiate, come:

• Un giubbotto con pesi che può aiutarti a bruciare fino al 12% in più di calorie
• Una palla medica o pesi per le caviglie 
• Fasce di resistenza per esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo

Il miglior allenamento su tapis roulant HIIT per principianti

Tutti vorremmo dedicare più tempo ai nostri obiettivi di fitness, ma troppo spesso i nostri programmi non sono dalla nostra parte. Le routine di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) massimizzano l'impatto del tuo allenamento sul tapis roulant, bruciando più calorie in meno tempo.

HIIT prevede brevi raffiche di esercizi ad alto ritmo - circa 15-30 secondi - alternati a periodi di riposo. Questo aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e poi la abbassa, uno stile di allenamento anaerobico che brucia i grassi e aumenta il metabolismo fino a 48 ore dopo l'allenamento.

Fai un ottimo allenamento HIIT sul tuo tapis roulant con questi semplici passaggi:

1. Mira ad allenamenti da 15 a 25 minuti. Gli esperti consigliano che occorrono solo 3 sessioni a settimana.
2. Inizia con 15 secondi ad alta intensità, andando più forte che puoi, sprintando o arrampicandoti ad alta pendenza.
3. Ottieni 45 secondi di riposo attivo camminando a passo lento.
4. Ripeti questo ciclo per 25 minuti.

Man mano che la tua forma fisica migliora il ritmo o la pendenza, allunga gli intervalli ad alta intensità e accorcia i periodi di riposo. Il tuo allenamento complessivo dovrebbe essere ancora di circa 25 minuti.

Puoi anche mescolare stili di intervalli ad alta intensità per aggiungere varietà al tuo allenamento. Usa il tapis roulant per il tuo periodo di riposo attivo e alternalo con esercizi per aumentare la frequenza cardiaca come: 

• Corda per saltare
• Step-up
• Bosu ball jumping jack
• Alpinisti

Il miglior allenamento sul tapis roulant se odi correre

Alcune persone vivono per raggiungere il massimo del loro prossimo corridore. Ma se gli intervalli di velocità o pendenza suonano come il tuo incubo, non manterrai una routine nonostante tutte le migliori intenzioni.

Incorporare esercizi di allenamento della forza nel tuo allenamento sul tapis roulant è un modo semplice per aggiungere varietà mentre ottieni risultati per tutto il corpo. L'uso del tapis roulant per il recupero attivo tra le serie mantiene la frequenza cardiaca elevata, massimizzando gli effetti della routine e assicurandoti di ottenere benefici cardio.

Come aumentare la forza attraverso un circuito di allenamento su tapis roulant: 

1. Inizia con un peso ridotto (da 5 a 10 libbre) o prova esercizi a corpo libero. Aumenta la resistenza man mano che la tua forza aumenta.
2. Seleziona da tre a quattro esercizi di allenamento della forza per un circuito:di seguito abbiamo incluso alcune idee per iniziare.
3. Inizia il tuo primo esercizio di 30 secondi. Fai quante più ripetizioni possibili mantenendo una buona forma.
4. Salta sul tapis roulant a passo sostenuto per un massimo di un minuto, quindi passa al successivo intervallo di 30 secondi.
5. Dopo aver completato ogni esercizio, ripeti l'intero circuito altre due volte.

Man mano che la tua forma fisica migliora, riduci il tempo di riposo attivo a 30 secondi o puoi anche aumentare il ritmo di recupero con una corsa leggera. Come per gli allenamenti HIIT, ti occorrono solo dai 20 ai 30 minuti per ottenere ottimi risultati.

Per un ottimo allenamento per tutto il corpo, scegli un esercizio che si rivolge a ciascun gruppo muscolare principale del tuo circuito:

Armi

• Oscillazioni con kettlebell
• flessioni sul tappetino per esercizi (puoi iniziare in ginocchio) 
• Fascia di resistenza o curl per bicipiti con manubri

Gambe

• Squat con manubri 
• Affondi a piedi con una palla medica
• Camminata con banda di resistenza laterale

Addominali

• Rullo addominali
• Scricchiolii usando una palla da ginnastica
• Assegna sul tuo tappeto

Non importa quale allenamento sul tapis roulant sia il migliore per te, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi.

È anche importante aggiungere un leggero riscaldamento e raffreddamento a ogni allenamento per ridurre il rischio di lesioni. Il tuo riscaldamento può essere semplice come una camminata di cinque minuti sul tapis roulant. Quindi proteggi il tuo corpo con esercizi di defaticamento, alleviando i punti dolenti con i rulli di gommapiuma e rilassando i muscoli con le palline per la digitopressione.

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*Prima di incorporare qualsiasi nuova attività nella tua routine di allenamento, ricordati di consultare il tuo medico.

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