5 allenamenti per risparmiare tempo per i guerrieri che lavorano da casa

Quali sono i migliori allenamenti da fare nel minor tempo possibile?

Nell'era del coronavirus, molte persone stanno ricostruendo abitudini di fitness e spostando i loro allenamenti dalla palestra al soggiorno. Parte della navigazione nella nuova realtà di una vita socialmente distanziata è capire come portare il fitness a casa e inserire un allenamento che ti faccia risparmiare tempo tra il tuo mucchio di altre responsabilità.

Senza la sicurezza della loro palestra preferita, molti frequentatori di palestra sono rimasti a bocca aperta, bloccati inaspettatamente a casa senza rastrelliera per pesi, tapis roulant e senza motivazione. Tuttavia, c'è speranza per i guerrieri della palestra scoraggiati ovunque!

I grandi allenamenti a casa non richiedono un sacco di attrezzature o un sacco di tempo. Anche se gli allenamenti per risparmiare tempo a casa potrebbero sembrare limitanti, tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo, un piccolo angolo del soggiorno e un po' di ispirazione:

• Gli esercizi a corpo libero possono colpire ogni muscolo del tuo corpo.

• Gli articoli per la casa economici scuoteranno la tua routine in modi inaspettati.

• Investimenti intelligenti in attrezzature per il fitness porteranno la tua palestra in garage a nuovi livelli.

Le opzioni sono infinite, così come il tuo potenziale. Se hai poco tempo, cerchi un allenamento veloce e vuoi mantenere le cose semplici, siamo qui per aiutarti con cinque allenamenti che ti fanno risparmiare tempo. Questi allenamenti rapidi richiedono attrezzature minime e ti daranno l'esercizio di cui hai bisogno comodamente da casa tua:

L'allenamento di base a corpo libero

Gli esercizi a corpo libero possono sembrare blasé, ma i risultati sono tutt'altro! Anche il più semplice circuito a corpo libero può fungere da dinamite per il fitness per atleti di qualsiasi livello se eseguito correttamente: 

• Se stai cercando attività cardio extra, alza il fuoco con più round e meno riposo nel mezzo.

• Se stai cercando di costruire più muscoli, incorpora fasce di resistenza, aumenta la tensione rallentando il movimento e aumenta le ripetizioni.

Le possibilità sono praticamente infinite quando si tratta di esercizi a corpo libero e puoi sempre cambiare i tuoi circuiti per affinare muscoli specifici e mantenere le cose fresche. Ecco un circuito base e frenetico per il peso corporeo da infilare tra le tue riunioni Zoom pomeridiane:

• 10 flessioni

• 15 squat

• 15 plank hop

• 30 jack da salto

• Riposa per 45 secondi tra i round.

Fai più giri che puoi in 10-15 minuti!

L'allenamento casalingo ad alta intensità

Gli allenamenti di High Intensity Interval Training – o HIIT – impiegano una strategia di esercizio cardiovascolare in cui si alternano scoppi di intensa attività fisica e brevi periodi di recupero. Gli allenamenti HIIT sono propagandati per bruciare calorie, aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli. Questi vantaggi rendono un HIIT la scelta perfetta per un allenamento veloce per ottenere il massimo dalla tua routine di sudore a casa.

I circuiti HIIT, come i circuiti a corpo libero, possono essere combinati e regolati con infinite variazioni. Puoi allungare i tuoi allenamenti HIIT aggiungendo circuiti uno alla volta per far funzionare il tuo corpo su tutti i cilindri. Tieni a portata di mano il tuo asciugamano per il sudore preferito:ecco una sessione HIIT rapida e sporca di 10-15 minuti che ti lascerà sicuramente sudare:

• 45 alpinisti

• 20 flessioni

• Plank per 1 minuto.

• Corda per saltare, reale o invisibile, per 1 minuto.

• Riposa per 1 minuto.

Ripeti questo circuito almeno 4 volte.

Il Pilates perfetto in 10 minuti

Se ti stai esaurendo con i burpees e gli bear crawl, rallenta il ritmo con un allenamento Pilates pacifico ma efficace. Pilates è stato originariamente chiamato "Contrology" dal suo creatore per i suoi movimenti lenti e mirati.

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Mentre il ritmo sembra rilassante, Pilates è un ottimo modo per sviluppare un core killer. Un nucleo forte porterà tutti i tuoi sforzi di fitness al livello successivo e ti aiuterà a prevenire gli infortuni. Se stai cercando addominali fatti in casa, non cercare oltre.

Con movimenti simili a una danza per accendere diversi gruppi muscolari, Pilates è il modo perfetto per potenziare la tua routine di fitness. Ecco un rapido pacchetto di 10 minuti per entrare in contatto con il tuo centro:

• "I cento" per 30 secondi

• 15 alzate di gambe in ginocchio per pilates su ciascun lato

• 15 rialzi delle gambe della plancia laterale su ciascun lato

• 5 roll-up

• 15 ripiani per lato

• 15 alzate laterali in ginocchio per lato

• Impronta Pilates per 30 secondi

• Riposa per 30 secondi.

Ripeti questo circuito almeno 2 volte.

L'allenamento con la bottiglia d'acqua per il lavoro da casa

Se stai cercando una fantastica sessione di allenamento con i pesi a casa, non cercare oltre il tuo frigorifero. Gli allenamenti con la bottiglia d'acqua sono diventati sempre più popolari man mano che i frequentatori di palestra iniziano la loro carriera di allenamento da casa.

Le bottiglie d'acqua offrono una resistenza al peso maggiore di quanto si possa pensare. Sono anche facilmente regolabili:basta aggiungere acqua!

Se hai bisogno di un altro motivo per amare l'allenamento con bottiglia d'acqua, la tua attrezzatura per l'allenamento ti mantiene idratato. Assicurati solo di sorseggiare in modo uniforme entrambi i "pesi!"

Se i manubri classici o i piccoli pesi sono più il tuo stile e sono facilmente disponibili, puoi scambiare l'acqua con il ferro in una di queste mosse da manuale per scolpire il corpo:

• Pressa petto

• Righe piegate

• Squat

• Pressa per le spalle sopra la testa

• Affondo alternato

• Contraccolpo a un braccio

• Curl bicipiti in piedi

• Riposa da 30 a 60 secondi tra le serie.

Completa 3 serie di ogni esercizio, 12 ripetizioni ciascuna.

[5 allenamenti per risparmiare tempo per i guerrieri che lavorano da casa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049911.html ]