Screen Time:una guida per i genitori

Nel mondo di oggi, l'uso dei media elettronici, o "tempo sullo schermo", è praticamente inevitabile e può fornire molti vantaggi. Però, è anche un grande contributore al comportamento sedentario nei bambini. Classifichiamo il comportamento sedentario come seduto o sdraiato (tranne quando si dorme). Questo aumento del comportamento sedentario significa che i nostri figli sono meno attivi fisicamente di quanto dovrebbero essere.

Linee guida

Linee guida australiane sull'attività fisica e il comportamento sedentario per i bambini, consiglia 60 minuti di attività fisica al giorno per i bambini di età compresa tra 5 e 12 anni. Definiscono l'attività fisica come, qualsiasi attività che metta in movimento i bambini, fa sì che il loro respiro diventi più rapido e i loro cuori battano più velocemente. Quando i bambini non praticano abbastanza attività fisica, è più probabile che siano in sovrappeso o obesi. E, hanno maggiori probabilità di portare le loro abitudini malsane fino all'età adulta. Quasi 2 adulti australiani su 3 sono considerati sovrappeso o obesi. Inoltre, l'obesità è il secondo maggior contribuente del paese al carico di malattia, prima del fumo. Le linee guida attuali raccomandano non più di due ore di tempo davanti allo schermo a scopo di intrattenimento per ragazzi dai 5 ai 18 anni. Per di più, i bambini sotto i 2 anni non dovrebbero passare il tempo a guardare la TV o altri media elettronici. Tra i 2 ei 5 anni dovrebbe guardare meno di un'ora al giorno. Però, è importante fare la distinzione tra tempo davanti allo schermo per la ricreazione e per l'istruzione. Come, la tecnologia è sempre più utilizzata a scuola e per i compiti, si consiglia ai genitori di non limitare la visione della televisione in base all'uso del computer per i compiti. Per saperne di più sulle linee guida australiane sull'attività fisica e il comportamento sedentario, o per visualizzare altre fasce d'età, visitare: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Che cos'è il tempo sullo schermo?

Esistono quattro diversi tipi di tempo sullo schermo:

• Interattivo , per esempio. giocare con i videogiochi, comunicare tramite chat video, utilizzo di app per creare immagini
• Non interattivo , per esempio. stare fermo guardando la TV, film, o video online
• educativo , per esempio. completare i compiti scolastici online
• ricreativo , per esempio. giocare o guardare video per divertimento

Problemi legati al tempo sullo schermo

Il tempo trascorso davanti allo schermo non contribuisce solo all'obesità attraverso la mancanza di movimento. Ma anche, con gli spuntini insensati che a volte possono accompagnare la visione della TV. Anche, la pubblicità di cibi densi di energia può aumentare il desiderio di un bambino e portare ad un aumento di peso. L'uso eccessivo dello schermo è stato collegato alla riduzione della forma fisica e all'aumento della pressione sanguigna, oltre ad altri fattori di rischio cardiovascolare. Anche, il tempo eccessivo davanti allo schermo è stato collegato a scarse prestazioni cognitive, comportamento antisociale e disturbi del sonno. Quando i genitori usano gli schermi come baby sitter, i bambini tendono a sperimentare ritardi nel linguaggio e ad imparare meno parole. Anche, l'uso dello schermo ha anche collegamenti a connessioni sociali più povere e amicizie meno reali, facendo sentire i bambini isolati. Più, ci sono prove che l'uso eccessivo di schermi può collegarsi alla depressione, e mancanza di motivazione. Però, non è chiaro quale si verifica per primo, quindi i genitori dovrebbero notare l'uso eccessivo dello schermo come promemoria per comunicare con i loro figli sul loro benessere emotivo. Più recentemente, ci sono preoccupazioni per l'uso dello schermo e l'impatto sulla vista, e gli effetti della radiofrequenza e delle onde elettromagnetiche. Per di più, la visione della televisione è collegata allo sviluppo del disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD). L'evidenza suggerisce che per ogni ora di televisione guardata aumenta il rischio del bambino di sviluppare l'ADHD del 10%. Ciò significa che 3 ore al giorno aumenterebbero il rischio del 30%.

Quanto tempo sullo schermo è troppo?

L'American Academy of Pediatrics (AAP) consiglia:

• Nessun tempo davanti allo schermo per i bambini sotto i 18 mesi, tranne per le videochat
• 18 mesi — 2 anni:può utilizzare app o programmi di alta qualità con la supervisione di un adulto
• 2 — 5 anni:massimo 1 ora al giorno, con la supervisione di adulti
• 6 anni +:imporre limiti coerenti al tempo trascorso utilizzando gli schermi e i tipi di media che utilizzano

Limitare la quantità di tempo davanti allo schermo significa garantire che tuo figlio abbia abbastanza tempo per dormire, socializzare, esercizio fisico e altre attività salutari che aiutano lo sviluppo dell'infanzia. inizialmente, può essere difficile limitare il comportamento sedentario nei bambini, soprattutto se hanno formato abitudini malsane per qualche tempo. Ricorda che incoraggiare comportamenti sani rimarrà con tuo figlio fino all'età adulta, e i numerosi benefici per la salute ripagheranno lo sforzo.

Come posso limitare il tempo di utilizzo di mio figlio davanti allo schermo?

• Fai regali che incoraggiano l'attività fisica, ad es. Saltare le corde, palle o aquiloni.
• Stabilisci regole. I bambini che hanno un computer o una TV nella loro stanza hanno livelli più alti di tempo sedentario. In particolare, se quel bambino ha una TV in camera da letto, le probabilità di essere in sovrappeso o obesi aumentano di circa il 30% per ogni ora di televisione.
• Dare l'esempio. L'evidenza mostra che è probabile che i bambini seguano le abitudini dei loro genitori, in particolare le loro mamme. Potresti prendere in considerazione l'idea di impostare "tempi liberi dalla tecnologia" che si applicano a tutti i membri della famiglia, ad es. "niente schermi a cena"
• Premia i bambini con una visita al parco invece che con la TV

Idee per ottenere i 60 minuti consigliati di esercizio quotidiano.

• Trova un'attività che piace a tuo figlio. Non tutti i bambini nasceranno atleti naturali, ma se tuo figlio si diverte a farlo migliorerà le sue capacità e vorrà farlo ancora di più. Nello stesso modo, costringere un bambino a fare qualcosa che non gli piace, li farà risentire partecipando. Inoltre, sembrerà più un lavoro di routine che difficilmente continueranno.
• Incoraggia i tuoi figli a partecipare a una serie di attività adatte all'età. Gli sport di squadra e le attività extracurriculari sono ottimi per sviluppare abilità e mantenersi attivi. Durante le vacanze scolastiche prendi in considerazione un campo sportivo presso gli Australian Sports Camps per tenerli al sicuro, occupato e attivo. ASC offre più sport (http://shop.australiansportscamps.com.au/) e i bambini sono raggruppati per età e abilità. Anche, questa è una grande opportunità per scoprire se uno sport è adatto a tuo figlio prima di iscriverlo a un club.
• Stabilire un programma regolare per l'attività fisica. Gli sport di squadra sono ottimi per questo in quanto hanno programmato allenamenti e partite. La costanza è la chiave per formare buone abitudini, che tuo figlio porterà fino all'età adulta.
• Dare l'esempio. Abbraccia tu stesso uno stile di vita più sano, e rendi l'essere attivo parte della tua vita quotidiana. Questo può essere piccolo come fare le scale invece dell'ascensore, o andare a scuola insieme a piedi/in bicicletta. Se la scuola non è abbastanza vicina per camminare, forse potresti parcheggiare l'auto a una certa distanza e fare insieme il resto della strada.
• Coinvolgi tuo figlio in piccoli lavoretti in casa che lo facciano muovere. Questo potrebbe aiutarti a pulire la macchina, portare a spasso il cane, o lavorare in giardino.

In conclusione

Ci auguriamo che questa guida per i genitori relativa al tempo sullo schermo ti abbia dato alcune idee su come ridurre il tempo sullo schermo e rendere attivi i tuoi figli. Ricorda che i 60 minuti possono essere accumulati nel corso della giornata, invece che in una sessione, e qualche attività è sempre meglio di nessuna! Se non sai da dove iniziare per rendere i tuoi figli più attivi e se trovare attività utili da intraprendere durante le vacanze scolastiche è una sfida, poi, I programmi di coaching degli Australian Sports Camps sono un ottimo modo per provare diversi sport per alcuni giorni ciascuno per vedere cosa si diverte di più a tuo figlio.

[Screen Time:una guida per i genitori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040177.html ]