Prevenire gli infortuni degli sport invernali dei bambini

In Australia, siamo fortunati ad avere inverni abbastanza miti. Significato, possiamo partecipare a sport di squadra tutto l'anno. Comunque, il clima più freddo aumenta il rischio di infortuni legati allo sport. Statisticamente, gli infortuni sportivi in ​​Australia raggiungono il picco a maggio, giugno e luglio. Questa figura, unito al rigido gelo invernale, possono indurre i genitori a ridurre la partecipazione sportiva dei propri figli nei mesi più freddi. Però, prevenire gli infortuni degli sport invernali dei bambini, è relativamente facile, se segui le linee guida qui sotto. Anche, è fondamentale mantenere l'attività fisica durante tutto l'anno, poiché lo sport fornisce numerosi benefici per la salute, benefici psicologici e sociali. L'attività fisica regolare riduce il rischio di sviluppare la pressione alta, cardiopatia, diabete di tipo 2, osteoporosi, atrofia muscolare e altro. Anche, ci sono prove che l'attività fisica aumenta la potenza del cervello e migliora il rendimento scolastico. Aiuta a ridurre lo stress, migliorare il sonno e migliorare la salute mentale e il benessere generale. Così, l'aumento del rischio di lesioni non dovrebbe dissuadere i genitori dall'incoraggiare l'attività fisica, poiché gli infortuni sportivi sono ampiamente prevedibili e prevenibili. Inoltre, i benefici per tuo figlio superano sicuramente i rischi. Così, ecco una pratica guida per evitare che i bambini subiscano lesioni indesiderate negli sport invernali.

Riscaldamento

Il modo più semplice per evitare che tuo figlio si ferisca è assicurarsi che si riscaldi correttamente. Nei mesi più freddi è ancora più vitale assicurarsi che il bambino si sia riscaldato adeguatamente prima dell'attività fisica. Come, un riscaldamento inadeguato porta a tendini freddi, muscoli e legamenti. Quale, aumenta il rischio di subire lesioni. Anche, il riscaldamento prima della partita o dell'allenamento aumenta il flusso sanguigno, aiutando a riscaldare i muscoli, e a sua volta, ridurre gli infortuni. Il riscaldamento ideale varia, a seconda dello sport, età del bambino, e livello di concorrenza. In genere, un buon riscaldamento utilizzerà i gruppi muscolari e le attività coinvolte nel gioco. Il tuo bambino dovrebbe iniziare a riscaldarsi a un livello basso, e aumentare gradualmente l'intensità finché non si muovono al livello richiesto durante il gioco. Il riscaldamento dovrebbe durare almeno 10 minuti prima dell'inizio della partita, e la durata dovrebbe aumentare durante la stagione fredda.

Obiettivi del riscaldamento:

• Preparare il corpo e la mente per l'attività. Le prestazioni sono migliorate poiché il sistema cardiovascolare è pronto per i movimenti intensi e l'attività continua. Il movimento dinamico durante il riscaldamento ricorda ai muscoli dei bambini i movimenti che eseguono durante il gioco.
• Aumentare la temperatura interna del corpo, riducendo così la probabilità di subire lesioni.
• Anche, aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Per evitare shock improvvisi quando inizia l'intensa attività sportiva.

Suggerimenti per un riscaldamento generale:

• Jumping Jack
• Mulini a vento
• Ginocchia alte
• saltare
• saltellando

Inoltre, dovresti aggiungere riscaldamenti specifici per lo sport. Per esempio, i giocatori di calcio potevano esercitarsi nel dribbling e nel passaggio con un compagno. O, potresti creare un circuito Far dribblare i tuoi bambini attraverso i coni, e poi corri con un compagno. Passare la palla avanti e indietro prima di calciare una porta.

Allungamento

Un regime di stretching dovrebbe sempre seguire il riscaldamento per ridurre il rischio di lesioni. Come, allungare i muscoli freddi li rende più inclini a strapparsi o sforzarsi. In genere, lo stretching può iniziare dalla colonna vertebrale, e poi passare dalla parte superiore alla parte inferiore del corpo. Mantieni l'allungamento per circa 20-30 secondi, nel punto di tensione o oppressione (non dolore!). Lento, la respirazione regolare è ottimale. Quindi, allungare lentamente e delicatamente i gruppi muscolari che saranno coinvolti nell'attività. Anche, si consiglia di consultare un fisioterapista, o l'allenatore di tuo figlio, per determinare gli allungamenti più efficaci e più sicuri per il loro sport. Infine, incorporare lo stretching statico nel warm down.

Warm Down

Sfortunatamente, non è raro che gli allenatori trascurino il defaticamento alla fine di una sessione di allenamento o di una partita. Così, nelle notti fredde si può essere tentati di tornare a casa al caldo. Ma, riscaldarsi in modo efficace è importante tanto quanto riscaldarsi. In particolare dopo un'intensa attività fisica. Lo scopo del riscaldamento è abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e consentirle di tornare in sicurezza allo stato di riposo. Anche, assicura la massima flessibilità e rilassa i muscoli, permettendo loro di tornare alla loro lunghezza di riposo. Lo stretching durante il defaticamento può aiutare ulteriormente ad aumentare la flessibilità muscolare. Utilizzare attività simili al caldo, ma con intensità minore. Per, esempio:fare jogging invece di correre.

Mantieniti idratato

Un'adeguata idratazione è vitale per tutti gli atleti, ma è facile da trascurare, soprattutto durante l'inverno. Inoltre, quando tuo figlio dimentica di bere acqua regolarmente, possono manifestare crampi muscolari e spasmi. Questo ha senso se si considera che i muscoli sono costituiti per il 75% da acqua. Così, assicurati che tuo figlio porti sempre con sé la bottiglia d'acqua, e incoraggiarli a sorseggiare bocconi regolari. In genere, i bambini sono abbastanza bravi a mantenere la propria idratazione in modo efficiente se possono bere secondo la loro sete. Incoraggiare tuo figlio a bere regolarmente durante l'allenamento dovrebbe farlo sentire più a suo agio a reidratarsi durante una partita. Ricorda ai tuoi figli di non aspettare fino a quando non hanno molta sete per bere, poiché potrebbero già iniziare a disidratarsi. I segni di disidratazione a cui prestare attenzione includono nausea, fatica, confusione e svenimento.

Tieni un occhio vigile

Qualche volta, non importa quanto tu e i tuoi figli siate cauti, si verificheranno lesioni. Se noti qualcosa di diverso nella tecnica di tuo figlio, come zoppicare durante la corsa, lanciare in modo diverso o allattare un muscolo durante il gioco, tira fuori il tuo bambino dal gioco. Assicurati che tuo figlio sappia dirti o cercare aiuto se inizia a provare dolore o disagio. Molti infortuni nei giovani atleti sono quelli che avrebbero potuto essere riconosciuti prima e prevenuti. Il miglior piano di trattamento per la maggior parte degli infortuni sportivi è R.I.C.E (riposo, Ghiaccio, compressione, elevazione). Se il problema persiste dopo il riposo e il trattamento domiciliare, chiedere una consulenza professionale. I programmi di allenamento sportivo per le vacanze scolastiche degli Australian Sports Camps sono forniti da allenatori esperti, che sono addestrati a riconoscere, prevenire e rispondere alle lesioni. L'attrezzatura sportiva adeguata è sempre in uso. E, tecniche corrette insegnate, per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Sono previsti snack di acqua e frutta per un'adeguata idratazione e una corretta alimentazione. Anche, abbiamo ufficiali di primo soccorso qualificati sul posto in ogni campo. Per di più, ASC si impegna pienamente per la sicurezza e il benessere di tutti i bambini e i giovani. Garantendo, trattamento rispettoso e comprensivo in ogni momento.

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