Come usare un rullo vibrante

Ci sono molte cose che puoi fare per ottimizzare la tua routine di fitness. Puoi cercare i programmi, le attrezzature o persino le playlist musicali giuste per ottenere il massimo da un allenamento. Ma quando si tratta di ottenere il massimo dalla propria routine di fitness, è molto importante ricordare le sessioni di riscaldamento, defaticamento e recupero.

È facile dimenticare che il tuo allenamento non inizia sempre con il primo esercizio o finisce con l'ultimo. Potresti essere tentato di saltare i tuoi allungamenti e iniziare a correre, o di perdere l'ultimo peso e uscire dalla palestra. Tuttavia, incorporare esercizi di riscaldamento e attività di raffreddamento, come allungamenti che attivano i muscoli chiave o brevi meditazioni per entrare nella zona, assicura che il tuo corpo ottenga tutto ciò che può dai tuoi allenamenti e promuova il corretto recupero dopo l'allenamento.

Oggi ci sono molti ottimi strumenti e risorse per aiutarti con le tue sessioni di riscaldamento, defaticamento e recupero. Alcuni dei migliori strumenti sono i rulli in schiuma e i rulli vibranti per il fitness.

Rullo di schiuma per il fitness

I rulli di schiuma sono strumenti di rilascio auto-miofasciale che hanno una varietà di usi quando si tratta di fitness. Sono più comunemente usati per esercizi di Pilates e attività di terapia fisica e generalmente svolgono due funzioni fondamentali per un allenamento completo:

1. Riscaldamento e attivazione muscolare

L'uso di un rullo di schiuma massaggia e scioglie i muscoli e aiuta con la flessibilità. Se utilizzati come strumento per il riscaldamento, i rulli in schiuma possono aiutare a prevenire lesioni che possono verificarsi durante una sessione di allenamento. Se utilizzi un rullo vibrante, lo strumento aiuta anche ad aumentare la circolazione sanguigna, attivando i muscoli e preparandoli per un'attività fisica intensa o faticosa.

2. Recupero muscolare

I rulli di gommapiuma sono ottimi strumenti per i muscoli doloranti. Puoi usarli per alleviare i dolori muscolari o come aiuto per riprenderti da lesioni minori. Possono anche accelerare i tempi di recupero se li usi per esercizi di recupero attivo.

I rulli in schiuma convenzionali sono strumenti incredibilmente utili, ma l'avvento del rullo vibrante aumenterà sicuramente la tua capacità di prepararti e riprenderti dai tuoi allenamenti intensi.

Rulli vibranti per il fitness

I rulli vibranti sono un tipo speciale di rullo in schiuma e un eccellente aiuto per la tua routine quotidiana. Un rullo vibrante ti aiuta a prepararti per il tuo allenamento, funge da strumento per i muscoli doloranti e promuove persino un rapido recupero muscolare. Gli atleti professionisti utilizzano da anni questi rulli vibranti ad alta tecnologia. Ora i rulli vibranti sono disponibili per il pubblico in generale.

I momenti migliori per utilizzare un rullo vibrante sono prima e dopo l'allenamento principale, per aiutare con la preparazione e il recupero. Sebbene meno comuni, esistono anche modi per incorporare il rullo vibrante nel tuo allenamento principale.

Come si usa un rullo di gommapiuma?

Forse ti starai chiedendo:"Come si usa un rullo di gommapiuma e le vibrazioni fanno davvero la differenza?"

Uno degli aspetti più grandi del foam roller è la sua versatilità. Puoi usare il rullo per varie esigenze o attività, che vanno dal massaggiare i muscoli alla pratica dello yoga. La chiave per usare un foam roller è ascoltare il tuo corpo.

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Quando usi un rullo di schiuma, scegli su quale parte del tuo corpo concentrarti, che può dipendere dall'allenamento pianificato o dai sentimenti di dolore. Se usi un rullo vibrante, la vibrazione ti aiuterà a pompare il sangue e la pressione che applichi sul rullo aiuterà a rilassare e ad allungare i muscoli.

I rulli vibranti per il fitness, come Hyperice Vyper 2.0, sono fino a due volte più efficaci di un normale rullo in schiuma. Con tre diverse velocità di vibrazione ad alta intensità, sei certo di trovare l'impostazione giusta per le tue esigenze.

Dopo aver acceso il rullo e aver selezionato l'impostazione appropriata, sdraiarsi in modo che il rullo massaggi il muscolo giusto. Ad esempio, se sei un corridore, vuoi assicurarti che i polpacci siano pronti e riscaldati. Per utilizzare un rullo vibrante, siediti con le gambe distese e posiziona il rullo sotto i polpacci. Tenendo le mani dietro di te, solleva il corpo e usa il peso del corpo per mantenere la pressione sul rullo vibrante mentre lo guidi su e giù per i polpacci. Sentiti in giro. Cerca di riconoscere e concentrare il rullo sui punti problematici che non si stanno allentando rapidamente come gli altri.

Sia che ti stia preparando per un intenso allenamento della parte superiore del corpo o che ti stia riprendendo da un tendine del ginocchio tirato, un rullo vibrante è uno strumento utile per qualsiasi esigenza di allenamento. Hyperice ha una serie di brevi video didattici che mostrano come mirare a muscoli diversi. Alcuni metodi possono sembrare più semplici, come massaggiare la pianta del piede, mentre altri possono essere più impegnativi.

Tieni presente che Hyperice Vyper 2.0 è approvato dalla TSA come bagaglio a mano, il che significa che puoi portare con te questo strumento essenziale durante viaggi di lavoro, vacanze o qualsiasi altro viaggio senza preoccupazioni.

Conclusione

Abbiamo tutti molto da destreggiarci nella nostra vita quotidiana, ed è spesso difficile adattarsi a un allenamento, per non parlare dello stretching e del recupero extra. Tuttavia, se ti prendi il tempo per lavorare sulla tua salute fisica, ne varrà la pena.

Il modo migliore per massimizzare i tuoi guadagni di salute è assicurarti che il tuo corpo sia pronto per gli allenamenti e in grado di recuperare in seguito:prendersi attivamente del tempo per il recupero dopo l'allenamento è di grande beneficio per la tua salute, specialmente se sei preoccupato per il recupero muscolare o il dolore.

Un normale rullo in schiuma è un'opzione eccellente per il riscaldamento e il raffreddamento, ma i rulli vibranti per il fitness porteranno la tua routine quotidiana di fitness a un livello superiore.

Gli atleti professionisti usano i rulli vibranti ogni giorno mentre si preparano per i loro allenamenti e si riprendono dalla competizione. Ora puoi anche sfruttare la potenza di questa nuova tecnologia per il fitness e trarne vantaggio come i professionisti. Non importa quali muscoli si sentono doloranti in un dato giorno, un rullo vibrante sarà in grado di aiutarti ad affrontare e perseverare attraverso il dolore per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

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Sei pronto a motivarti? Facciamolo!

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