Domande frequenti:vogatori indoor

Ascolta da vicino. Lo senti? Questo è il suono di quasi 13 milioni di americani che si godono il soddisfacente swoosh suono del loro vogatore indoor. Alla pari del ciclismo indoor, l'indoor rowing sta emergendo sulla scena del fitness come uno dei nuovi allenamenti indoor più caldi del decennio. In effetti, proprio come il ciclismo, l'indoor rowing era una volta una moda dimenticata che ora sta vivendo un rinascimento retrò - e noi siamo qui per questo.

Palestre e club di canottaggio indoor possono essere in pausa dalla pandemia, ma ciò non significa che devi perdere questo fantastico esercizio. Intrisi dello spirito competitivo dei grandi spazi aperti, i vogatori indoor da casa sono il modo perfetto per accogliere le onde centrate sulla mente e un impegnativo allenamento per tutto il corpo nel tuo salotto.

Nonostante la sua popolarità, molte persone rimangono fuori dal giro. Questa potrebbe essere la prima volta che senti parlare di indoor rowing, ma questo nuovo allenamento trabocca di potenziale. Sei interessato a portare l'essenza del canottaggio su un lago calmo e la promessa di un allenamento total body che schiaccia gli obiettivi nella tua umile dimora?

Continua a leggere per rispondere ad alcune delle domande più urgenti e frequenti sul canottaggio indoor:

Cos'è un vogatore indoor?

Perché dovrei provare l'indoor rowing?

E se non ho mai remato prima?

Quanto tempo dovrei allenarmi su un vogatore?

Posso perdere peso con l'indoor rowing?

Quante calorie posso bruciare su un vogatore?

Un vogatore indoor va bene per l'esercizio?

Il canottaggio indoor fa per me?

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Cos'è un vogatore indoor?

Un vogatore indoor è una macchina per esercizi progettata per simulare il movimento del canottaggio in acqua. I vogatori usano ventole, magneti o acqua per creare resistenza mentre l'utente tira verso di loro una serie di corde gestite per imitare la fisicità del canottaggio. Alcuni vogatori indoor cercano di catturare la magia del canottaggio all'aperto con telai in legno e meccanismi ad acqua udibili. Molti altri si concentrano sulla funzionalità con eleganti montature in metallo e resistenza magnetica. Non importa quale sia lo stile, i vogatori indoor stanno facendo un bel tuffo sulla scena della salute e del fitness.

Perché dovrei provare l'indoor rowing?

C'è una lunga lista di ragioni per cui dovresti provare l'indoor rowing. Ecco alcuni dei migliori:

• È il pacchetto completo. Il canottaggio indoor impegna oltre l'80% dei muscoli del tuo corpo. Schiena, core, braccia e gambe:lo chiami, il vogatore lo accende. Il canottaggio è davvero un totale allenamento del corpo.
• È il meglio di entrambi i mondi . Il canottaggio non è solo uno strumento killer per aumentare la forza, ma fa anche miracoli per la tua salute cardio.
• È davvero a basso impatto — davvero . In un mondo di numerosi infortuni nella corsa, l'indoor rowing offre una boccata d'aria fresca con un impatto minimo sulle articolazioni e una bassa possibilità di lesioni.
• È versatile . Con il suo doppio pugno di qualità cardio e di allenamento della forza, il canottaggio si abbina perfettamente all'HIIT o all'allenamento specifico per gruppi muscolari. Usa il canottaggio per aumentare la resistenza, scolpire i muscoli e altro ancora.
• È davvero calmante. Abbiamo menzionato lo swoosh meditativo suona ancora? I vogatori sono entusiasti del potere calmante del movimento di voga, dei suoni dell'acqua e della ricerca del "flusso".

E se non ho mai remato prima?

Iniziare a remare indoor può sembrare intimidatorio se non hai mai remato prima. Ci sono molte cose da imparare:appigli, presa adeguata, presa, spinta, arrivo e recupero sono solo la punta dell'iceberg. Ma alla fine, non c'è nulla di cui preoccuparsi! Anche il vogatore più alle prime armi otterrà le gambe in mare a tempo debito. Goditi la fila.

Quanto tempo dovrei allenarmi su un vogatore?

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani pubblicato dal Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano da 1 a 5 ore a settimana di attività fisica da moderata a intensa, distribuita per tutta la settimana. Ma cosa significa questo per le tue sessioni di canottaggio?

A seconda di quanti giorni alla settimana prevedi di vogare e di quali altri allenamenti hai pianificato, ricorda queste regole empiriche:

Posso perdere peso con l'indoor rowing?

Per la perdita di peso, potrebbe essere necessario raddoppiare le cifre sopra menzionate, a seconda del tipo di corpo e del piano di allenamento. Seguendo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani , avresti bisogno di colpire più vicino a 5 ore di attività di intensità moderata o 2,5 ore di esercizio fisico vigoroso. Se il canottaggio è la tua principale fonte di attività cardio, puoi perdere peso aumentando il tuo canottaggio a una velocità sicura.

Quante calorie posso bruciare su un vogatore?

Uno studio dell'Harvard Health Publishing rileva che una persona di taglia media può bruciare:

• 250 calorie in 30 minuti di voga moderata 
• 315 calorie in 30 minuti di vogatore indoor vigoroso

Ciò significa che puoi remare tra le 400 e le 600 calorie in meno di un'ora, a seconda del livello di intensità e del peso corporeo.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca durante il canottaggio?

Come con qualsiasi esercizio ad alta intensità, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento. Tuttavia, un obiettivo standard è raggiungere il 75% della frequenza cardiaca massima, la velocità con cui il tuo corpo inizia a bruciare grasso in modo significativo. Una regola generale per determinare la frequenza cardiaca massima consiste nel sottrarre l'età attuale dal numero 220. 

Devo allungare prima di remare?

Come per qualsiasi allenamento, un allungamento pre-allenamento è fondamentale! Il canottaggio indoor utilizza quasi tutti i principali gruppi muscolari, quindi assicurati di dare al tuo corpo il TLC di cui ha bisogno con un allungamento di tutto il corpo prima di spingere fuori dalla riva.

Un vogatore indoor va bene per l'esercizio?

Molti vogatori non riescono a smettere di delirare per le meraviglie del canottaggio indoor. Il canottaggio indoor è un modo efficiente in termini di tempo per sciogliere calorie e scolpire il tuo corpo senza mettere a dura prova il tuo corpo. Questo, insieme alla divertente atmosfera nautica del vogatore, rende il canottaggio indoor una tendenza di esercizio che sicuramente tiene d'occhio altri allenamenti.

Il canottaggio indoor fa per me?

Solo tu puoi decidere quale allenamento è giusto per te! Tuttavia, con la sua natura a basso impatto, la doppia forza e capacità di cardio-costruzione e suoni dell'acqua da sogno (in alcuni modelli), l'indoor rowing ti porterà sicuramente in uno stato di flusso di allenamento e sicuramente vale la pena provarlo.

Pronto a remare, remare, remare per ritrovare una forma migliore? Prova l'indoor rowing per un allenamento retrò, fantasioso e memorabile diverso da qualsiasi altro.

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