Concept2 allenamenti di canottaggio

I vogatori sono trascurati nelle palestre convenzionali. Si siedono inutilizzati e soli, circondato da tapis roulant indaffarati e dal ronzio delle ellittiche. In verità, sono utili per una varietà di obiettivi di allenamento. Utilizzando l'allenamento a intervalli ad alta intensità, puoi ottenere i massimi risultati in un tempo minimo trascorso su un vogatore Concept2, anche se sei nuovo nel canottaggio.

Intervalli semplici

HIIT. spesso è associato alla corsa e agli sprint sul tapis roulant, ma può essere utilizzato per migliorare i benefici di qualsiasi forma di esercizio cardio, incluso il canottaggio. Regola l'ammortizzatore del Concept2 - la leva che stabilisce la resistenza che incontrerai mentre remi - su un'impostazione non inferiore a 4. L'impostazione più alta è 10. Queste impostazioni numerate sono incluse solo sui modelli C, D ed E. Dopo aver impiegato cinque minuti per riscaldarsi, eseguire uno sprint di 500 metri, quindi torna a un ritmo da basso a moderato per il doppio del tempo necessario per completare lo sprint. Ripeti questo processo da cinque a sei volte.

Intensificare l'alta intensità

Per una sessione HIIT breve ma estremamente intensa, eseguire otto intervalli di lavoro di 20 secondi con 10 secondi di voga di recupero da basso a moderato tra ogni serie. Se è troppo facile, cambiare il display digitale da una misura di metri remati al calcolatore ritmo-watt, che ti consente di identificare la tua potenza in watt in base alla tua andatura media per 500 metri.

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