Allenamenti di pallanuoto

Per esibirti al meglio nella pallanuoto, devi essere un multitasker efficace:non stai solo combattendo i tuoi avversari, ma anche lottando per rimanere fuori dall'acqua e dirigersi nella giusta direzione. L'esecuzione di tutte queste funzioni contemporaneamente richiede non solo il coordinamento, ma anche forza. Per questa ragione, l'allenamento può giovare alle tue prestazioni di pallanuoto.

Allenamento di pallanuoto a corpo libero

Anche se gli allenamenti con il peso corporeo non richiedono una resistenza extra, queste sessioni possono essere ancora efficaci. Mentre la forza grezza si sviluppa meglio con i pesi pesanti, puoi concentrarti sulla tua resistenza muscolare con esercizi a corpo libero.rnrnSecondo il sito web Hyper Strike, squat, press e pull-up sono esercizi efficaci per gli allenamenti di pallanuoto. Anche se può sembrare semplicistico, un allenamento composto solo da questi esercizi può essere impegnativo e utile. Per questo allenamento, puoi eseguire un circuito piramidale, aumentando la quantità di ripetizioni e poi diminuendole. eseguire cinque ripetizioni di flessioni, squat e pull-up. Prossimo, eseguire 10 ripetizioni di ciascuno, e così via fino a 25. Quindi, invertire la direzione ed eseguire 20 ripetizioni di ciascuna e in basso.

Allenamento per le spalle

Secondo Terry Schroeder, capo allenatore della squadra nazionale di pallanuoto maschile degli Stati Uniti, i giocatori si feriscono spesso le spalle nello sport. Per questa ragione, costruire la forza della spalla è fondamentale, e può anche aiutarti a tirare la palla più forte.rnrnA causa dell'importanza delle tue spalle nella pallanuoto, potresti voler designare un giorno di ogni settimana come giorno di allenamento per le spalle in palestra. Un efficace allenamento per le spalle di pallanuoto sarebbe:sollevamenti laterali con manubri, tre serie da 12; stampa militare, tre serie da 12; alzate di spalle con bilanciere, quattro serie da 10; volo inverso, tre serie di otto.rnrnIl sito di fitness Project Swole raccomanda il sollevamento laterale del manubrio laterale, stampa militare e manubri invertiti volano nell'articolo, "I 5 migliori esercizi per le spalle, " e osserva che "tutti hanno bisogno di allenare le spalle".

Allenamento per le gambe

L'allenatore Schroeder ha anche affermato che avere gambe forti è una priorità per la pallanuoto. Avere gambe forti e un alto livello di resistenza muscolare nelle gambe ti aiuta a muoverti per tutta la partita. L'allenamento con peso moderato e ripetizioni elevate può aiutare a costruire la resistenza muscolare. Secondo Schroeder, un buon allenamento per le gambe per la pallanuoto includerebbe andare in bicicletta e correre sulle scale oltre a esercizi di allenamento con i pesi. Schroeder consiglia di utilizzare pesi medi per sviluppare i muscoli delle gambe. Secondo il sito web Bodybuilding For You, i migliori esercizi per le gambe includono lo squat, pressa per le gambe, affondo e leg extension, quindi assicurati di incorporarli anche nel tuo allenamento.

Allenamento di nuoto

Perfeziona il tuo nuoto per il successo nella pallanuoto. Poiché la pallanuoto richiede rapidi scatti di velocità, l'interval training può essere utile. Il sito web Swim By The Sea consiglia di incorporare sprint di 12,5 metri negli allenamenti. Swim By The Sea menziona specificamente i calci freestyle e le fruste per le uova, ma può essere utile incorporare altri colpi nel tuo allenamento per variare e sfidare tutti i tuoi muscoli. Un video dimostrativo del calcio con le fruste può essere trovato nella sezione Risorse. potresti trovare utile questo allenamento:50 metri stile libero; sprint da 12,5 metri; 20 secondi di calcio al frullino per le uova; 50 metri stile libero; sprint da 12,5 metri; 15 secondi di calcio al frullino per le uova; 25 metri stile libero; sprint da 12,5 metri; 10 secondi di calcio al frullino per le uova; 25 metri stile libero; Sprint da 12,5 metri. Puoi ripetere questo schema tutte le volte che desideri.

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