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Arti marzialiDomande frequenti:camminata sul tapis roulant
I tapis roulant sono forse il tipo più popolare di attrezzatura per esercizi personali, e per una buona ragione. Permettono di allenarsi in qualsiasi momento con qualsiasi tempo. Non devi preoccuparti di trovare un quartiere sicuro in cui camminare e avrai una sfida fisica indipendentemente dal tuo livello di forma fisica quando usi un tapis roulant per camminare.
Quando inizi a camminare sul tapis roulant per la prima volta, probabilmente avrai molte domande su come camminare su un tapis roulant e sul modo migliore per massimizzare il tuo regime di allenamento. Dovrai assicurarti di regolare il tuo allenamento man mano che la tua forma fisica migliora. Ma è ancora più importante iniziare in modo sicuro e intelligente.
Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulla camminata su tapis roulant:
Per quanto tempo devo camminare su un tapis roulant? Quanto velocemente dovrei camminare su un tapis roulant? Posso perdere peso camminando su un tapis roulant? Quante calorie brucerò camminando su un tapis roulant? Devo fare stretching prima di camminare su un tapis roulant? A che velocità dovrei camminare su un tapis roulant? Quale inclinazione è la migliore per camminare su un tapis roulant? Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca quando cammino su un tapis roulant? Camminare su un tapis roulant è un buon esercizio? Qual è il miglior tapis roulant da acquistare per camminare? Come faccio a scegliere un tapis roulant per camminare? Qual è il miglior tapis roulant per piccoli spazi?Quanto tempo dovresti camminare su un tapis roulant?
Se hai appena iniziato a camminare, dovresti camminare per un periodo di tempo realistico, ma impegnativo. L'obiettivo è creare un programma che puoi seguire costantemente nel tempo. Se scegli un obiettivo troppo difficile, potresti non raggiungerlo. Se è troppo facile, potresti annoiarti.
Il governo federale raccomanda che gli adulti si impegnino in almeno 2,5-5 ore di attività fisica moderatamente intensa a settimana. Questo si traduce in un minimo di circa 25 minuti di camminata al giorno. Dovrai pianificare di camminare almeno tre giorni alla settimana, per un totale di 150 minuti.
Se sei più in forma e vuoi camminare o correre, puoi passare meno tempo sul tapis roulant. Le linee guida federali per l'attività aerobica di intensità vigorosa richiedono almeno 1,25-2,5 ore a settimana. È anche possibile e salutare includere esercizi sia moderati che vigorosi sul tapis roulant distribuiti durante la settimana.
Naturalmente, queste raccomandazioni sono il minimo. Puoi ricevere maggiori vantaggi se superi questi consigli.
Quanto velocemente dovresti camminare su un tapis roulant?
Non ci sono molte persone che possono stimare con precisione quante miglia orarie è la loro velocità di camminata. Eppure questo è esattamente ciò che devi determinare quando imposti il tapis roulant di casa.
In generale, la maggior parte delle persone camminerà da 2 a 4 mph a passo lento. Una camminata o una corsa molto veloce di solito è di circa 4-5 mph, mentre qualsiasi cosa più veloce di 5 mph è considerata corsa.
Per determinare la velocità migliore per il tuo allenamento sul tapis roulant, la programmazione potrebbe richiedere alcuni esperimenti. Inizia lentamente e presta attenzione al tuo respiro. Dovresti scoprire che stai respirando a un ritmo più veloce e più profondo rispetto a quando sei fermo, ma non dovresti mai essere così senza fiato da doverti fermare del tutto.
Iniziare lentamente è anche meglio per la sicurezza. Non iniziare mai a camminare su un tapis roulant quando il nastro sta funzionando alla massima velocità. Invece, inizia con una camminata e aumenta a una velocità comoda ma impegnativa dopo esserti riscaldato.
Puoi perdere peso camminando su un tapis roulant?
Assolutamente! Migliaia di persone hanno scoperto che camminare su un tapis roulant consente loro di bruciare più calorie, che è una componente chiave della perdita di peso. Ricorda, un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Molti tapis roulant dispongono di computer che consentono di inserire il peso e l'età per calcolare le calorie bruciate. Durante la settimana, il numero di calorie bruciate può portare a una perdita impressionante.
Per aumentare la frequenza cardiaca e sudare, prova l'allenamento a intervalli sul tapis roulant. Tieni traccia della tua frequenza cardiaca in modo che sia di circa 135 battiti al minuto, magari mentre cammini a circa 3 mph. Quindi aumenta la frequenza cardiaca fino a 150 battiti al minuto, aumentando la velocità a circa 4,1 mph. Vai alla velocità più alta per un minuto o il più a lungo possibile prima di perdere il fiato. Riduci la velocità al numero più basso finché non riprendi fiato e ripeti.
Quante calorie bruci camminando su un tapis roulant?
Più pesi, meno tempo impiegherai per bruciare lo stesso numero di calorie di una persona più piccola. Indipendentemente dalla tua taglia, una maggiore velocità o inclinazione aumenterà il tasso di consumo calorico.
Diciamo che sei una donna di 45 anni che pesa 140 libbre. Se cammini a una velocità di 2 mph, che è un miglio di 30 minuti, ci vorranno circa 20 minuti per bruciare 50 calorie. Se cammini due volte più velocemente, impiegherai 11 minuti per bruciare lo stesso numero di calorie.
Tuttavia, se ti capita di pesare 180 libbre, ti ci vorranno solo 15 minuti per bruciare 50 calorie a 2 mph e 8 minuti per bruciare 50 calorie a 4 mph. Ci sono calcolatori di calorie online che possono aiutarti se il computer del tuo tapis roulant non può.
Dovresti fare stretching prima di camminare su un tapis roulant?
Lo stretching è sempre una buona idea prima di qualsiasi attività fisica e camminare sul tapis roulant non è diverso. Inizia con la parte inferiore del corpo. Con una gamba dritta, solleva le dita dei piedi mentre ti pieghi in avanti con la schiena piatta per allungare i muscoli posteriori della coscia. Piega il ginocchio e afferra il piede per allungare il quadricipite. Se è impegnativo, puoi mettere la parte superiore del piede su una sedia e piegarti all'indietro per ottenere lo stesso allungamento.
Trarrai beneficio anche dall'allungare i fianchi, che puoi fare stando seduto. Posiziona la caviglia sopra il ginocchio, in modo che le gambe dispongano di una forma a quattro. Con la schiena piatta e il piede flesso, piegati delicatamente in avanti finché non senti un allungamento nei fianchi. Con tutti gli allungamenti, respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Non dimenticare di cambiare gamba!
Infine, allunga la parte superiore del corpo. Allunga le braccia sopra la testa e rilassa le spalle e il core. Una semplice oscillazione cinetica delle braccia, ruotando delicatamente da un lato all'altro, può aiutare la tua postura mentre cammini.
Qual è una buona velocità per camminare sul tapis roulant?
Ognuno è diverso, quindi ogni corpo ti sentirai bene camminando a una velocità diversa. Un errore comune per i principianti è cercare di andare troppo veloci all'inizio. È meglio camminare a passo lento per 30 minuti da tre a cinque volte al giorno piuttosto che fare uno sprint per 10 minuti una o due volte alla settimana.
Una buona velocità per te è quella che ti consente di mantenere comodamente il tuo movimento per tutta la durata dell'allenamento pianificato. Quando sali sul tapis roulant, fatti un'idea di quanto tempo vorresti camminare. Determina se desideri una combustione costante o un allenamento a intervalli che varierà in velocità e inclinazione.
Qualunque sia il tuo piano, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti. Ciò significa iniziare e terminare a una velocità molto più bassa. Questo ti darà il tempo di riprendere fiato e ridurre il rischio di lesioni muscolari.
Su quale inclinazione dovresti camminare su un tapis roulant?
I tapis roulant variano non solo in velocità, ma anche in pendenza. Se lasci l'inclinazione del tapis roulant a zero, perderai l'opportunità di allenare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Imposta la tua inclinazione almeno all'1% o al 2% in modo da non essere distrutto da una collina quando vuoi fare una passeggiata all'aperto.
Naturalmente, alcuni tapis roulant sono in grado di inclinarsi fino al 30% o addirittura al 40%. Inizia dall'estremità inferiore e varia il tuo allenamento man mano che inizi a sentirti più a tuo agio con la camminata sul tapis roulant.
Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca quando cammino su un tapis roulant?
Quando cammini con un passo lungo e piacevole che occupa l'intera cintura del tapis roulant, scoprirai che la frequenza cardiaca aumenta in modo naturale. Ma qual è la tariffa migliore? Dipende dalla tua frequenza cardiaca a riposo. Prima di iniziare, controlla la frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca media a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
La tua frequenza cardiaca target dipenderà dalla tua età e dalla tua linea di base a riposo. Se hai 20 anni, la frequenza cardiaca target per l'esercizio è di circa 100-170 battiti al minuto. Se hai 40 anni, è tra 90 e 153 battiti al minuto. Se hai 60 anni, sarà tra 80 e 136 battiti al minuto.
Tieni traccia della tua frequenza cardiaca in modo da poter migliorare anche la tua forma cardiovascolare.
Il tapis roulant è un buon esercizio?
Lo è di sicuro! La cosa migliore del tapis roulant è che ti consente di replicare la resistenza al vento e le colline che si presentano con il terreno irregolare che normalmente si trova all'esterno. Quando ti spingi ad andare un po' più veloce o usi l'opzione di inclinazione, scoprirai che la frequenza cardiaca aumenta. Potresti anche iniziare a sudare. Ciò significa che stai condizionando il tuo corpo e migliorando la tua forma fisica.
Assicurati di oscillare naturalmente le braccia e di muovere tutto il corpo mentre cammini. Spesso le persone si aggrappano ai binari del tapis roulant. Ciò impedisce un allenamento completo mentre interrompe anche la postura e l'andatura naturale. Quando avvii le braccia, scoprirai che anche i tuoi muscoli addominali sono presi di mira. È probabile che sentirai muscoli che non sapevi di avere!
Qual è il miglior tapis roulant per camminare?
In genere consigliamo Life Fitness T5, Precor TRM223 o Spirit XT685 per gli escursionisti. Tuttavia, l'attrezzatura per il fitness è una scelta molto personale. Ti consigliamo di ottenere una raccomandazione personalizzata in base al tuo corpo, agli obiettivi di fitness e al budget. Ed è importante provare prima di acquistare. Per una consulenza personale gratuita (di persona o virtualmente), clicca qui.
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Come faccio a scegliere il tapis roulant giusto?
Il modo migliore per scegliere un tapis roulant su cui camminare è informarsi sui componenti chiave di un tapis roulant e consultare esperti di cui ti fidi. Un buon consulente di attrezzature per il fitness lavorerà con te come consulente, non come venditore. E, quando prendi la tua decisione, assicurati di fare acquisti con un'azienda che offre una garanzia di corrispondenza del prezzo. La scelta di un tapis roulant può creare confusione. Non lasciarti ingannare dalle apparecchiature di bassa qualità nei grandi magazzini e nelle pubblicità televisive. Dai un'occhiata ai nostri link qui sotto per iniziare ad acquistare un tapis roulant.
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