Perché la pallavolo è considerata un ottimo esercizio aerobico?

Esercizi di aerobica, noto anche come esercizio cardiovascolare, è un'attività che aumenta la frequenza cardiaca e utilizza lo stesso grande gruppo muscolare per 15-20 minuti o più. La pallavolo è considerata un buon esercizio aerobico perché stai in piedi mentre giochi, stai lavorando sugli stessi grandi gruppi muscolari per intervalli di più di 20 minuti e hai l'opportunità di mantenere il 60-80 percento della tua frequenza cardiaca target.

A proposito di pallavolo

L'obiettivo della pallavolo è quello di mantenere la palla in movimento da un lato all'altro della rete senza che la palla tocchi il suolo. Questo tiro al volo inizia quando un giocatore al servizio colpisce la palla oltre la rete. Se la palla colpisce il suolo, la squadra che non ha droppato la palla ottiene un punto e si aggiudica il servizio per il tiro al volo successivo. Ogni volta che una squadra vince un servizio, i giocatori ruotano in senso orario. La prima squadra con 25 punti vince la partita. Una partita di pallavolo può durare dai 30 ai 45 minuti e richiede un movimento costante dei piedi e tanta energia. Giocare a pallavolo prende di mira i muscoli delle gambe, fianchi, schiena e spalle.

Prevenzione dell'obesità

Uno dei principali vantaggi dell'esercizio aerobico è bruciare calorie, che può ridurre il peso e prevenire l'obesità. L'obesità è stata collegata a malattie pericolosamente croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Per perdere 1 libbra a settimana, devi bruciare in media 500 calorie al giorno. MayoClinic.com riporta che se pesi 160 libbre. e gioca a pallavolo per un'ora, bruci circa 292 calorie. Se pesi 200 libbre, giocare a pallavolo per un'ora brucia 364 calorie e 436 calorie per coloro che pesano 240 libbre.

Raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine suggerisce di fare 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso cinque giorni alla settimana solo per mantenere il peso attuale e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. Un allenamento moderatamente intenso implica allenarsi abbastanza duramente da sudare mentre si è ancora in grado di sostenere una conversazione e aumentare la frequenza cardiaca. La pallavolo rientra in questa categoria. L'ACSM suggerisce di fare attività aerobica per 60-90 minuti se il tuo obiettivo è perdere peso.

Benefici

Lisa Balbach, un esperto di fitness del Kirtland Community College e autore del sito Web Health and Fitness Page, riporta che l'attività cardiovascolare può migliorare la salute del cuore, migliora la tua energia e resistenza, ridurre la fatica, tonificare i muscoli e aumentare la massa magra. Anche le attività aerobiche come la pallavolo hanno benefici per la salute mentale. Secondo uno studio del 2005 dell'Università di San Paolo in Brasile, pubblicato sulla rivista “Clinics, “l'attività fisica è un importante strumento utilizzato nella cura e nella prevenzione di alcune malattie psichiatriche, compresa la depressione e l'ansia.

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