Stretching e flessibilità – Fisiologia dello stretching

Lo scopo di questo capitolo è di introdurvi ad alcuni dei concetti fisiologici di base che entrano in gioco quando un muscolo viene allungato. I concetti verranno introdotti inizialmente con una panoramica generale e poi (per chi vuole conoscere i dettagli cruenti) verranno discussi in modo più approfondito. Se non sei particolarmente interessato a questo aspetto dello stretching, puoi saltare questo capitolo. Altre sezioni faranno riferimento a concetti importanti di questo capitolo ed è possibile consultarli facilmente in base alla "necessità di sapere".

• Il sistema muscolo-scheletrico
  
• Composizione muscolare
  
• Tessuto connettivo
  
• Gruppi muscolari cooperanti
  
• Tipi di contrazioni muscolari
  
• Cosa succede quando ti allunghi?

Il sistema muscolo-scheletrico

• Composizione muscolare:(sezione successiva)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

Insieme, muscoli e ossa comprendono ciò che viene chiamato il sistema muscoloscheletrico del corpo. Le ossa forniscono la postura e il supporto strutturale per il corpo e i muscoli forniscono al corpo la capacità di muoversi (contrandosi, e quindi generando tensione). Il sistema muscolo-scheletrico fornisce anche protezione per gli organi interni del corpo. Per svolgere la loro funzione, le ossa devono essere unite da qualcosa. Il punto in cui le ossa si connettono tra loro è chiamato a giunto , e questa connessione è fatta principalmente da legamenti (insieme all'aiuto dei muscoli). I muscoli sono attaccati all'osso da tendini . Ossatura, tendini, e i legamenti non possiedono la capacità (come fanno i muscoli) di far muovere il tuo corpo. I muscoli sono davvero unici in questo senso.

Composizione muscolare

• Tessuto connettivo:(sezione successiva)
  
• L'apparato locomotore:(sezione precedente)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

I muscoli variano per forma e dimensioni, e servono a molti scopi diversi. Muscoli più grandi, come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, movimento di controllo. Altri muscoli, come il cuore, e i muscoli dell'orecchio interno, svolgere altre funzioni. A livello microscopico, invece, tutti i muscoli condividono la stessa struttura di base.

Al livello più alto, il muscolo (intero) è composto da molti filamenti di tessuto chiamati fascicoli . Questi sono i fili di muscolo che vediamo quando tagliamo carne rossa o pollame. Ogni fascicolo è composto da fascicoli che sono fasci di fibre muscolari . Le fibre muscolari sono a loro volta composte da decine di migliaia di filiformi miofibrille , che può contrattare, relax, e allungare (allungare). Le miofibrille sono (a loro volta) composte da un massimo di milioni di bande disposte end-to-end chiamate sarcomeri . Ogni sarcomero è costituito da filamenti spessi e sottili sovrapposti chiamati miofilamenti . I miofilamenti spessi e sottili sono costituiti da proteine ​​contrattili , principalmente actina e miosina.

• Come si contraggono i muscoli?
  
• Fibre muscolari veloci e lente

Come si contraggono i muscoli?

• Fibre muscolari veloci e lente:(prossima sottosezione)
  
• Composizione muscolare:(inizio sezione)

Il modo in cui operano tutti questi vari livelli del muscolo è il seguente:I nervi collegano la colonna vertebrale al muscolo. Il punto in cui il nervo e il muscolo si incontrano è chiamato giunzione neuromuscolare . Quando un segnale elettrico attraversa la giunzione neuromuscolare, è trasmesso in profondità all'interno delle fibre muscolari. All'interno delle fibre muscolari, il segnale stimola il flusso di calcio che fa scorrere i miofilamenti spessi e sottili l'uno sull'altro. Quando ciò si verifica, fa accorciare il sarcomero, che genera forza. Quando miliardi di sarcomeri nel muscolo si accorciano tutti in una volta, si ottiene una contrazione dell'intera fibra muscolare.

Quando una fibra muscolare si contrae, si contrae completamente. Non esiste una fibra muscolare parzialmente contratta. Le fibre muscolari non sono in grado di variare l'intensità della loro contrazione rispetto al carico contro cui stanno agendo. Se è così, allora come fa la forza di una contrazione muscolare a variare in forza da forte a debole? Quello che succede è che vengono reclutate più fibre muscolari, come sono necessari, per eseguire il lavoro a portata di mano. Più fibre muscolari vengono reclutate dal sistema nervoso centrale, più forte è la forza generata dalla contrazione muscolare.

Fibre muscolari veloci e lente

• Come si contraggono i muscoli:(sottosezione precedente)
  
• Composizione muscolare:(inizio sezione)

L'energia che produce il flusso di calcio nelle fibre muscolari proviene da mitocondri , la parte della cellula muscolare che converte il glucosio (zucchero nel sangue) in energia. Diversi tipi di fibre muscolari hanno diverse quantità di mitocondri. Più mitocondri in una fibra muscolare, più energia è in grado di produrre. Le fibre muscolari sono classificate in fibre a contrazione lenta e fibre a contrazione rapida . Fibre a contrazione lenta (chiamate anche Fibre muscolari di tipo 1 ) sono lenti a contrarsi, ma sono anche molto lenti alla fatica. Le fibre a contrazione rapida si contraggono molto rapidamente e sono disponibili in due varietà: Fibre muscolari di tipo 2A che si affaticano a un ritmo intermedio, e Fibre muscolari di tipo 2B che si affaticano molto rapidamente. Il motivo principale per cui le fibre a contrazione lenta sono lente alla fatica è che contengono più mitocondri rispetto alle fibre a contrazione rapida e quindi sono in grado di produrre più energia. Le fibre a contrazione lenta hanno anche un diametro più piccolo rispetto alle fibre a contrazione rapida e hanno un aumento del flusso sanguigno capillare intorno a loro. Poiché hanno un diametro più piccolo e un flusso sanguigno maggiore, le fibre a contrazione lenta sono in grado di fornire più ossigeno e rimuovere più prodotti di scarto dalle fibre muscolari (che diminuisce la loro "affaticabilità").

Questi tre tipi di fibre muscolari (tipi 1, 2A, e 2B) sono contenuti in tutti i muscoli in quantità variabili. I muscoli che devono essere contratti per la maggior parte del tempo (come il cuore) hanno un numero maggiore di fibre di tipo 1 (lente). Quando un muscolo inizia a contrarsi, sono principalmente le fibre di tipo 1 che vengono inizialmente attivate, quindi le fibre di tipo 2A e di tipo 2B vengono attivate (se necessario) in questo ordine. Il fatto che le fibre muscolari siano reclutato in questa sequenza è ciò che fornisce la capacità di eseguire comandi cerebrali con risposte muscolari così sintonizzate. Inoltre, rende le fibre di tipo 2B difficili da addestrare perché non vengono attivate fino a quando la maggior parte delle fibre di tipo 1 e di tipo 2A non è stata reclutata.

HFLTA afferma che il modo migliore per ricordare la differenza tra muscoli con fibre prevalentemente a contrazione lenta e muscoli con fibre prevalentemente a contrazione rapida è pensare a “carne bianca” e “carne scura”. La carne scura è scura perché ha un maggior numero di fibre muscolari a contrazione lenta e quindi un maggior numero di mitocondri, che sono scuri. La carne bianca è costituita principalmente da fibre muscolari che sono per la maggior parte a riposo ma sono spesso chiamate a impegnarsi in brevi periodi di intensa attività. Questo tessuto muscolare può contrarsi rapidamente, ma si affatica velocemente e si riprende lentamente. La carne bianca è di colore più chiaro della carne scura perché contiene meno mitocondri.

Tessuto connettivo

• Gruppi muscolari cooperanti:(sezione successiva)
  
• Composizione muscolare:(sezione precedente)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

Situato tutto intorno al muscolo e le sue fibre sono tessuti connettivi . Il tessuto connettivo è composto da una sostanza di base e due tipi di fibre a base di proteine. I due tipi di fibra sono tessuto connettivo collagene e tessuto connettivo elastico . Il tessuto connettivo collagene è costituito principalmente da collagene (da cui il nome) e fornisce resistenza alla trazione. Il tessuto connettivo elastico è costituito principalmente da elastina e (come si può intuire dal nome) fornisce elasticità. La sostanza di base è chiamata mucopolisaccaride e funge sia da lubrificante (permettendo alle fibre di scorrere facilmente l'una sull'altra), e come colla (tenendo insieme le fibre del tessuto in fasci). Il tessuto connettivo più elastico che c'è intorno a un'articolazione, maggiore è la gamma di movimento in quell'articolazione. I tessuti connettivi sono costituiti da tendini, legamenti, e le guaine fasciali che avvolgono, o legare, muscoli in gruppi separati. Queste guaine fasciali, o fascia , prendono il nome in base a dove si trovano nei muscoli:

endomisio

La guaina fasciale più interna che avvolge le singole fibre muscolari.

perimisio

La guaina fasciale che lega gruppi di fibre muscolari in singoli fascicoli (vedi sezione Composizione muscolare).

epimisio

La guaina fasciale più esterna che lega interi fascicoli (vedi sezione Composizione muscolare).

Questi tessuti connettivi aiutano a fornire elasticità e tono ai muscoli.

Gruppi muscolari cooperanti

• Tipi di contrazioni muscolari:(sezione successiva)
  
• Tessuto connettivo:(sezione precedente)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

Quando i muscoli fanno muovere un arto attraverso il raggio di movimento dell'articolazione, di solito agiscono nei seguenti gruppi cooperanti:

agonisti

Questi muscoli provocano il movimento. Creano la normale gamma di movimento in un'articolazione contraendosi. Gli agonisti sono anche chiamati primi motori poiché sono i muscoli che sono i principali responsabili della generazione del movimento.

antagonisti

Questi muscoli agiscono in opposizione al movimento generato dagli agonisti e sono responsabili del ritorno di un arto nella posizione iniziale.

sinergici

Questi muscoli svolgono, o assistere nell'esecuzione, lo stesso insieme di movimento articolare degli agonisti. I sinergisti sono talvolta indicati come neutralizzatori perché aiutano a cancellare, o neutralizzare, movimento extra dagli agonisti per assicurarsi che la forza generata lavori all'interno del piano di movimento desiderato.

fissatori

Questi muscoli forniscono il supporto necessario per aiutare a mantenere il resto del corpo in posizione durante il movimento. A volte vengono anche chiamati fissatori stabilizzatori .

Come esempio, quando fletti il ​​ginocchio, i tuoi contratti ai muscoli posteriori della coscia, e, in una certa misura, così fa il tuo gastrocnemio (polpaccio) e i glutei inferiori. Nel frattempo, i tuoi quadricipiti sono inibiti (rilassati e leggermente allungati) in modo da non resistere alla flessione (vedi sezione Inibizione reciproca). In questo esempio, il tendine del ginocchio funge da agonista, o motore primo; il quadricipite funge da antagonista; e il polpaccio e le natiche inferiori fungono da sinergici. Gli agonisti e gli antagonisti si trovano solitamente sui lati opposti dell'articolazione interessata (come i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, o i tuoi tricipiti e bicipiti), mentre i sinergici si trovano solitamente sullo stesso lato dell'articolazione vicino agli agonisti. I muscoli più grandi spesso richiedono ai loro vicini più piccoli di funzionare come sinergici.

Di seguito è riportato un elenco di coppie muscolari agonista/antagonista comunemente utilizzate:

• pettorali/latissimus dorsi (pettorali e dorsali)
  
• deltoidi anteriori/deltoidi posteriori (spalla anteriore e posteriore)
  
• trapezi/deltoidi (trappole e deltoidi)
  
• addominali/erettori spinali (addominali e lombari)
  
• obliqui esterni sinistro e destro (lati)
  
• quadricipiti / muscoli posteriori della coscia (quadricipiti e prosciutti)
  
• stinchi/polpacci
  
• bicipiti/tricipiti
  
• flessori/estensori dell'avambraccio

Tipi di contrazioni muscolari

• Cosa succede quando fai stretching:(sezione successiva)
  
• Gruppi muscolari cooperanti:(sezione precedente)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

La contrazione di un muscolo non implica necessariamente che il muscolo si accorcia; significa solo che si è generata tensione. I muscoli possono contrarsi nei seguenti modi:

contrazione isometrica

Questa è una contrazione in cui non avviene alcun movimento, perché il carico sul muscolo supera la tensione generata dal muscolo in contrazione. Ciò si verifica quando un muscolo tenta di spingere o tirare un oggetto immobile.

contrazione isotonica

Questa è una contrazione in cui il movimento fa avere luogo, perché la tensione generata dal muscolo in contrazione supera il carico sul muscolo. Ciò si verifica quando usi i muscoli per spingere o tirare con successo un oggetto.

Le contrazioni isotoniche sono ulteriormente suddivise in due tipi:

contrazione concentrica

Questa è una contrazione in cui il muscolo diminuisce di lunghezza (si accorcia) contro un carico opposto, come sollevare un peso.

contrazione eccentrica

Questa è una contrazione in cui il muscolo aumenta di lunghezza (si allunga) mentre resiste a un carico, come abbassare un peso in modo lento, moda controllata.

Durante una contrazione concentrica, i muscoli che si stanno accorciando fungono da agonisti e quindi fanno tutto il lavoro. Durante una contrazione eccentrica i muscoli che si stanno allungando fungono da agonisti (e fanno tutto il lavoro). Vedere la sezione Gruppi muscolari cooperanti.

Cosa succede quando ti allunghi?

• Tipi di contrazioni muscolari:(sezione precedente)
  
• Fisiologia dello stretching:(inizio capitolo)

L'allungamento di una fibra muscolare inizia con il sarcomero (vedi sezione Composizione muscolare), l'unità di base della contrazione nella fibra muscolare. Mentre il sarcomero si contrae, l'area di sovrapposizione tra i miofilamenti spessi e sottili aumenta. Mentre si estende, questa area di sovrapposizione diminuisce, permettendo alla fibra muscolare di allungarsi. Una volta che la fibra muscolare è alla sua massima lunghezza di riposo (tutti i sarcomeri sono completamente tesi), un ulteriore allungamento esercita una forza sul tessuto connettivo circostante (vedere la sezione Tessuto connettivo). All'aumentare della tensione, le fibre di collagene nel tessuto connettivo si allineano lungo la stessa linea di forza della tensione. Quindi quando ti allunghi, la fibra muscolare viene estratta per tutta la sua lunghezza sarcomero dal sarcomero, e poi il tessuto connettivo riprende il gioco rimanente. Quando ciò si verifica, aiuta a riallineare eventuali fibre disorganizzate nella direzione della tensione. Questo riallineamento è ciò che aiuta a riabilitare il tessuto sfregiato in salute.

Quando un muscolo è allungato, alcune delle sue fibre si allungano, ma altre fibre possono rimanere a riposo. La lunghezza attuale dell'intero muscolo dipende dal numero di fibre allungate (in modo simile al modo in cui la forza totale di un muscolo in contrazione dipende dal numero di fibre reclutate che si contraggono). Secondo SynerStretch dovresti pensare a “piccole sacche di fibre distribuite in tutto il corpo muscolare che si allungano, e altre fibre semplicemente andando avanti per il viaggio”. Più fibre vengono allungate, maggiore è la lunghezza sviluppata dal muscolo allungato.

• propriocettori
  
• Il riflesso elastico
  
• La reazione di allungamento
  
• Inibizione reciproca

propriocettori

• Il riflesso da stiramento:(prossima sottosezione)
  
• Cosa succede quando fai stretching:(inizio della sezione)

Le terminazioni nervose che trasmettono tutte le informazioni sul sistema muscolo-scheletrico al sistema nervoso centrale sono chiamate propriocettori . Propriocettori (chiamati anche meccanocettori ) sono la fonte di tutto propriocezione :la percezione della posizione e del movimento del proprio corpo. I propriocettori rilevano qualsiasi cambiamento di spostamento fisico (movimento o posizione) e qualsiasi cambiamento di tensione, o forza, all'interno del corpo. Si trovano in tutte le terminazioni nervose delle articolazioni, muscoli, e tendini. I propriocettori legati allo stretching si trovano nei tendini e nelle fibre muscolari.

Esistono due tipi di fibre muscolari: fibre muscolari intrafusali e fibre muscolari extrafusali . Le fibre extrafusili sono quelle che contengono miofibrille (vedi sezione Composizione muscolare) e sono ciò che di solito si intende quando si parla di fibre muscolari. Le fibre intrafusali sono anche chiamate fusi muscolari e giacciono paralleli alle fibre extrafusali. fusi muscolari, o recettori di stiramento , sono i principali propriocettori del muscolo. Un altro propriocettore che entra in gioco durante lo stretching si trova nel tendine vicino all'estremità della fibra muscolare ed è chiamato organo tendineo del Golgi . Un terzo tipo di propriocettori, chiamato a corpuscolo paciniano , si trova vicino all'organo tendineo del Golgi ed è responsabile della rilevazione dei cambiamenti nel movimento e nella pressione all'interno del corpo.

Quando le fibre extrafusali di un muscolo si allungano, così fanno le fibre intrafusali (fusi muscolari). Il fuso muscolare contiene due diversi tipi di fibre (o recettori di stiramento) che sono sensibili alla variazione della lunghezza muscolare e alla velocità di variazione della lunghezza muscolare. Quando i muscoli si contraggono, mette in tensione i tendini dove si trova l'organo tendineo del Golgi. L'organo tendineo del Golgi è sensibile al cambiamento di tensione e alla velocità di cambiamento della tensione.

Il riflesso elastico

• La reazione di allungamento:(prossima sottosezione)
  
• Propriocettori:(sottosezione precedente)
  
• Cosa succede quando fai stretching:(inizio della sezione)

Quando il muscolo è allungato, così è il fuso muscolare (vedi sezione Propriocettori). Il fuso muscolare registra la variazione di lunghezza (e quanto velocemente) e invia segnali alla colonna vertebrale che veicolano queste informazioni. Questo fa scattare il riflesso da stiramento (chiamato anche il riflesso miotatico ) che tenta di resistere al cambiamento di lunghezza muscolare provocando la contrazione del muscolo allungato. Più improvviso è il cambiamento nella lunghezza del muscolo, più forti saranno le contrazioni muscolari (pliometriche, o "salta", la formazione si basa su questo fatto). Questa funzione di base del fuso muscolare aiuta a mantenere il tono muscolare ea proteggere il corpo dalle lesioni.

Uno dei motivi per mantenere un allungamento per un periodo di tempo prolungato è che mentre tieni il muscolo in una posizione allungata, il fuso muscolare si abitua (si abitua alla nuova lunghezza) e riduce la sua segnalazione. Gradualmente, puoi allenare i tuoi recettori di allungamento per consentire un maggiore allungamento dei muscoli.

Alcune fonti suggeriscono che con una formazione estesa, il riflesso di stiramento di alcuni muscoli può essere controllato in modo che ci sia poca o nessuna contrazione riflessa in risposta a un allungamento improvviso. Sebbene questo tipo di controllo offra l'opportunità di ottenere i maggiori vantaggi in termini di flessibilità, fornisce anche il maggior rischio di lesioni se usato in modo improprio. Si ritiene che solo atleti professionisti e ballerini esperti al vertice del loro sport (o arte) possiedano effettivamente questo livello di controllo muscolare.

• Componenti del riflesso elastico

Componenti del riflesso elastico

• Il riflesso da stiramento:(inizio della sottosezione)

Il riflesso da stiramento ha sia una componente dinamica che una componente statica. La componente statica del riflesso da stiramento persiste finché il muscolo viene allungato. La componente dinamica del riflesso da stiramento (che può essere molto potente) dura solo un istante ed è in risposta all'aumento improvviso iniziale della lunghezza muscolare. La ragione per cui il riflesso da stiramento ha due componenti è perché in realtà ci sono due tipi di fibre muscolari intrafusali: fibre a catena nucleare , che sono responsabili della componente statica; e fibre del sacco nucleare , che sono responsabili della componente dinamica.

Le fibre della catena nucleare sono lunghe e sottili, e allungarsi costantemente quando allungato. Quando queste fibre sono tese, i nervi riflessi da stiramento aumentano la loro frequenza di scarica (segnalazione) mentre la loro lunghezza aumenta costantemente. Questa è la componente statica del riflesso da stiramento.

Le fibre del sacco nucleare si gonfiano nel mezzo, dove sono i più elastici. La terminazione nervosa sensibile all'allungamento per queste fibre è avvolta attorno a questa zona centrale, che si allunga rapidamente quando la fibra è tesa. Le aree medio-esterno, in contrasto, si comportano come se fossero pieni di fluido viscoso; resistono allo stiramento veloce, poi si estendono gradualmente sotto tensione prolungata. Così, quando è richiesto un allungamento veloce di queste fibre, il centro prende la maggior parte del tratto all'inizio; poi, mentre le parti medie esterne si estendono, il centro può accorciarsi un po'. Quindi il nervo che percepisce l'allungamento in queste fibre si attiva rapidamente con l'inizio di un allungamento veloce, quindi rallenta quando la sezione centrale della fibra può accorciarsi di nuovo. Questa è la componente dinamica del riflesso da stiramento:un segnale forte per contrarsi all'inizio di un rapido aumento della lunghezza muscolare, seguito da un segnale leggermente "più alto del normale" che diminuisce gradualmente man mano che diminuisce la velocità di variazione della lunghezza muscolare.

La reazione di allungamento

• Inibizione reciproca:(prossima sottosezione)
  
• Il riflesso da stiramento:(sottosezione precedente)
  
• Cosa succede quando fai stretching:(inizio della sezione)

Quando i muscoli si contraggono (probabilmente a causa del riflesso di stiramento), producono tensione nel punto in cui il muscolo è connesso al tendine, dove si trova l'organo tendineo del Golgi. L'organo tendineo del Golgi registra il cambiamento di tensione, e il tasso di variazione della tensione, e invia segnali alla colonna vertebrale per trasmettere queste informazioni (vedi sezione Propriocettori). Quando questa tensione supera una certa soglia, fa scattare il reazione di allungamento che impedisce ai muscoli di contrarsi e li fa rilassare. Altri nomi per questo riflesso sono i riflesso miotatico inverso , inibizione autogena , e il riflesso del coltello serrato . Questa funzione fondamentale dell'organo tendineo del Golgi aiuta a proteggere i muscoli, tendini, e legamenti da lesioni. La reazione di allungamento è possibile solo perché la segnalazione dell'organo tendineo del Golgi al midollo spinale è abbastanza potente da superare la segnalazione dei fusi muscolari che dicono al muscolo di contrarsi.

Un altro motivo per mantenere un allungamento per un periodo di tempo prolungato è consentire che si verifichi questa reazione di allungamento, aiutando così i muscoli allungati a rilassarsi. È più facile allungare, o allungare, un muscolo quando non sta cercando di contrarsi.

Inibizione reciproca

• La reazione di allungamento:(sottosezione precedente)
  
• Cosa succede quando fai stretching:(inizio della sezione)

Quando un agonista si contrae, per provocare il movimento desiderato, di solito costringe gli antagonisti a rilassarsi (vedere la sezione Gruppi muscolari cooperanti). Questo fenomeno si chiama inibizione reciproca perché gli antagonisti sono inibiti dalla contrazione. Questo a volte è chiamato innervazione reciproca ma quel termine è davvero un termine improprio poiché sono gli agonisti che inibiscono (rilassano) gli antagonisti. Gli antagonisti lo fanno non effettivamente innervano (causare la contrazione di) gli agonisti.

Tale inibizione dei muscoli antagonisti non è necessariamente richiesta. Infatti, può verificarsi una co-contrazione. Quando esegui un sit-up, normalmente si presume che i muscoli dello stomaco inibiscano la contrazione dei muscoli lombari, o inferiore, regione della schiena. In questo caso particolare, tuttavia, anche i muscoli della schiena (erettori spinali) si contraggono. Questo è uno dei motivi per cui i sit-up sono utili per rafforzare la schiena e lo stomaco.

Quando si allunga, è più facile allungare un muscolo rilassato che allungare un muscolo che si contrae. Approfittando delle situazioni in cui l'inibizione reciproca fa verificarsi, si può ottenere un allungamento più efficace inducendo gli antagonisti a rilassarsi durante l'allungamento a causa della contrazione degli agonisti. Vuoi anche rilassare tutti i muscoli usati come sinergici dal muscolo che stai cercando di allungare. Per esempio, quando allunghi il polpaccio, vuoi contrarre i muscoli della tibia (gli antagonisti del polpaccio) flettendo il piede. Però, i muscoli posteriori della coscia usano il polpaccio come sinergista, quindi vuoi rilassare anche i muscoli posteriori della coscia contraendo il quadricipite (cioè, tenendo la gamba dritta).

Stretching e flessibilità – Fisiologia dello stretching

di Brad Appleton

<[email protetta]>
http://www.enteract.com/~bradapp/

[Stretching e flessibilità – Fisiologia dello stretching: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042507.html ]