Top 5 cose da considerare quando si crea un programma di allenamento sicuro ed efficace

Una delle prime cose considerazioni quando si pianifica un programma di allenamento : Cosa può fare il vostro manico corpo quando si inizia ? Se non sei attive per natura , non si dovrebbe iniziare immediatamente sollevamento pesi o correre tre miglia al giorno . È inoltre necessario considerare eventuali lesioni . Se stinco stecche fastidio , riconsiderare in esecuzione a lungo su una superficie dura , e trovare scarpe da corsa che si rivolgono al stinco stecche . Se siete inclini a ginocchio del corridore , in considerazione trovare un massaggiatore che può aiutare con l'infiammazione . Fare un gol

Impostare un realistico e preciso obiettivo: " . Voglio perdere 30 chili da un tale e tale data " Datevi scadenze. Lasciando il tuo obiettivo troppo ampia o senza scadenze ti permette di non prendere sul serio e solo perdere peso " ogni volta che potete . " Inoltre assicurarsi che il proprio obiettivo è sano . Non tentare di perdere 30 chili in tre settimane drasticamente tagliando le calorie e l'esercizio pesantemente. L'esercizio fisico e la giusta quantità di calorie vanno mano nella mano
altro fuoco Zone

Alcune persone potrebbero voler concentrarsi su perdere una certa quantità di peso . ; tuttavia, è possibile anche mettere a fuoco la vostra energia in un modo diverso - l'esercizio stesso. Se concentrandosi sulla perdita di peso non è giri , considerare la creazione di un obiettivo come il ferro di pompaggio 30 minuti per quattro giorni alla settimana , o di formazione per correre una maratona . L'escursionismo è anche un ottimo esercizio , e una volta che sei in cima alla collina , la vista payoff può essere bello .
Tenere Varietà

Un importante cosa inserire nel vostro allenamento è la varietà . Non basta fare lo stesso allenamento più e più volte . Correre , ballo , trekking e mountain bike sono l'ideale per cardio , ma facendo una di queste ogni giorno non vi aiuterà a tono . Sollevamento pesi e martellante scricchiolii può aiutare il tono abs , ma senza il cardio - calorie busting , quei abs rimarrà nascosto sotto uno strato di grasso . Inoltre , la perdita di peso può diventare più difficile , senza varietà , perché il vostro corpo si abitua allo stesso allenamento quotidiano .
Tempo Impegno

È inoltre necessario verificare realisticamente quanto tempo si deve dedicare alla vostra routine . Mentre i modelli e gli atleti possono avere ore al giorno da spendere per un programma di fitness , lo stesso non si può dire per la persona media . Considerate la vostra vincoli di tempo e costruire la vostra routine in un modo che in modo sicuro ed efficace scalda i muscoli correttamente , incorpora cardio , attacca le aree problematiche , funziona gruppi muscolari generale e si conclude con il corretto raffreddamento .
Tutti è diverso

Alcune persone godono di ballare , mentre altri preferiscono giocare a basket . Alcuni, come per guardare la TV durante l'esecuzione su un tapis roulant , mentre altri preferiscono correre su una pista all'aperto . Fattore nelle preferenze , mentre la progettazione vostro allenamento . Se vi piace lavorare fuori , poi ti guardi avanti ad esso e assicurarsi che si inserisce nel vostro programma .


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