Correre al buio:consigli per rimanere al sicuro e positivi

Nell'emisfero settentrionale, stiamo entrando in un periodo dell'anno in cui le giornate si accorciano, le temperature stanno lentamente scendendo, e la sveglia sembra ancora più difficile da ascoltare. Se sei come me, lottare per alzarsi dal letto è una cosa reale in questo periodo dell'anno. Ciò non significa che non ti interessi dei tuoi obiettivi:stai combattendo il cambio di stagione, e ci sono una serie di cose che puoi fare per uscire dalla porta per la tua corsa e rendere l'esperienza il più piacevole possibile.

Comprensione del disturbo affettivo stagionale

Disturbo Affettivo Stagionale, o TRISTE, è la risposta naturale del tuo corpo al cambio delle stagioni. Livelli ridotti di luce solare eliminano efficacemente il ritmo circadiano e causano anche un calo della serotonina e della melatonina, lasciandoti lunatico e svuotato di energia. Se ritieni che sia "peggio del normale", potresti voler vedere il tuo medico di base e discutere alcune opzioni.

Massimizza la tua esposizione alla luce solare

Un rimedio comune per il disturbo affettivo stagionale consiste nell'utilizzare una scatola luminosa durante il giorno per aiutare a replicare l'esposizione alla luce. La fototerapia è molto efficace ed è comunemente usata dagli atleti nei climi nordici per aiutare a regolare i livelli di serotonina e melatonina. Può anche essere utile spostare le tue corse all'alba o a mezzogiorno per massimizzare l'esposizione al sole durante la settimana:è imperativo passare più tempo possibile all'aperto alla luce del giorno. Se vivi in ​​un clima nuvoloso, potresti considerare di lavorare con un professionista per trovare la vitamina D e altri integratori per mantenerti in salute tutto l'anno.

Corri in sicurezza al buio

Ci sono intere aziende impegnate per la tua sicurezza quando si tratta di correre in condizioni di scarsa illuminazione, da giubbotti leggeri, alle lampade da cintura, ai pantaloni riflettenti e alle strisce adesive. Questi sono importanti da avere, soprattutto se vivi in ​​una zona rurale o devi combattere il traffico a lato della strada. Essere visti è essere al sicuro!

Trova un compagno di corsa o un gruppo

Quando stiamo finendo la luce del giorno, è facile rimanere a corto di motivazione. Indossare una lampada frontale in una serata fredda può sembrare molto difficile, forse addirittura insormontabile. Però, se incontri un amico per una corsa mattutina o il tuo gruppo di corsa per una gita serale, diventa molto più facile sfidare gli elementi. Non aver paura di flettere il tuo programma in modo che le tue corse facili cadano in un momento o in un giorno della settimana più conveniente. Come allenatore, Incoraggio gli atleti a continuare il loro allenamento indipendentemente dal gruppo in modo che possano attenersi al loro piano di allenamento. Il semplice atto di presentarsi, vedere altre persone combattere gli elementi, e godersi il cameratismo durante il riscaldamento e il defaticamento è una ragione sufficiente per presentarsi.

Cambia i tuoi percorsi di corsa

Quando stai combattendo contro la luce del giorno, può sembrare di essere bloccato in un solco e potrebbe semplicemente aver bisogno di un cambiamento di scenario. Questo potrebbe significare esplorare un nuovo quartiere, guidando in un'altra parte della città, o semplicemente prendendo un percorso leggermente diverso dal normale. Modificare il percorso ti aiuterà a sentirti più coinvolto e più consapevole di ciò che ti circonda mentre corri. Per restare nel momento, potresti voler cercare case ben arredate da mostrare alla tua famiglia in seguito, trovare un nuovo posto dove mangiare, o trova il tuo luogo di solitudine su un nuovo sentiero. Nuovi sentieri e percorsi possono essere il leggero cambiamento di cui hai bisogno per aiutarti a uscire, Esplorare, e trova qualcosa di inaspettato proprio nel tuo giardino.

Regalati una corsa sul tapis roulant

Quando la neve va alla deriva, il vento sferza, e le temperature sono molto fredde, non devi combattere gli elementi. Correre sul tapis roulant è sempre un'opzione, anche se suscita emozioni contrastanti. Un nuovo studio ha dimostrato che la distrazione può svolgere un ruolo positivo nella corsa, e questo inizia con il modo in cui ti avvicini alla tua corsa indoor. Se associ le corse su tapis roulant a un compito difficile, ti apparirà così.

Ho molti atleti che "risparmiano" il tempo in TV per quando sono sul tapis roulant o sul bike trainer. In questo modo il tapis roulant diventa una sorta di ricompensa e un efficace strumento di gestione del tempo. Forse la tua corsa in inverno è il modo perfetto per recuperare uno spettacolo di cui tutti parlano in ufficio. Potrebbe essere il momento perfetto per guardare Pam e Jim innamorarsi in ufficio per la 35a volta (non invecchia mai?). Concediti una distrazione o anche un po' di indulgenza è un'ottima strategia per aiutarti a correre quando le giornate sono più corte.

Fare i tuoi allenamenti quando è buio non è facile, ma molto dipende dalla tua mentalità. Se hai paura che l'aria fredda ti colpisca il viso per prima cosa al mattino, potrebbe essere necessario cambiare la tua mentalità da "questo farà schifo" a "Sono più forte per uscire oggi". Per prima cosa devi riflettere su te stesso e capire perché temi il compito da svolgere, un compito difficile per la maggior parte, ma gratificante. Mentre la luce del giorno diminuisce, prenditi qualche momento per elaborare una strategia su come rendere questa stagione quella in cui hai accumulato miglia quando non era facile. Prometto che pagherà in primavera!

Riferimenti

Aghdaei, M. et al. (2021, 1 Ottobre). Gli effetti di un associativo, dissociativo, Interno, e Focalizzazione esterna dell'attenzione sull'economia di corsa. Estratto da https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml