Come essere sicuro durante l'esecuzione at Night

La corsa è un ottimo modo per esercitare perché non comporta un sacco di attrezzature speciali o un abbonamento a una palestra , può essere fatto al chiuso o all'aperto , ed è un allenamento per tutto l'anno . Come per qualsiasi esercizio , è importante stare al sicuro durante l'esecuzione , specialmente in certe condizioni . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a essere al sicuro durante l'esecuzione di notte . Istruzioni
1

Scegliere una zona familiare . Correre di notte in una zona che non si conosce ti distrae dal concentrandosi sul vostro allenamento , e si rischia di miscalculating la lunghezza del percorso di esecuzione o perdersi . E ' particolarmente importante avere familiarità con l'ambiente circostante durante l'esecuzione di notte a causa visibilità limitata . Eseguire su un percorso che conoscete bene e che è vicino a casa tua quando si esegue durante la notte ; salvare il nuovo territorio per le ore diurne .
2

Lavorare con un amico . Correndo con un partner dopo il tramonto riduce il rischio di diventare vittima di un reato e aiuta ad aumentare la visibilità agli automobilisti di passaggio . Correndo con un amico assicura anche che ci sarà qualcuno ad aiutare se uno di voi cade o diventa feriti .
3

Siate consapevoli dei vostri dintorni . Correre con le cuffie o mentre si utilizza un telefono cellulare è generalmente una cattiva idea , ma non è particolarmente pericoloso dopo il tramonto . Dal momento che la visibilità è già limitata , è necessario essere in grado di sentire il traffico o le persone che si avvicinano . Salvare la musica o auricolare del telefono per quando si esegue a casa sul tapis roulant .
4

indossare colori vivaci. Si può essere in grado di vedere avvicina auto a causa dei loro fari , ma se si indossano abiti scuri in esecuzione , gli automobilisti non puoi vederti . Optare per l'abbigliamento colorato o bianco brillantemente quando si esegue dopo il tramonto o comprare esecuzione indumenti con macchie riflettenti in modo che le auto che passano sono a conoscenza della tua presenza .
5

Cercare una zona ben illuminata . Eseguire dove c'è abbondanza di lampioni dopo il tramonto per aiutare automobilisti di passaggio si vede e anche per evitare di essere vittima di un reato . La maggior parte dei corridori che sono attaccati durante l'esecuzione sono in zone appartate o scure , in modo da evitare le strade laterali e strade secondarie e optare per zone ben illuminate e popolate .
6

Run preparati. Dillo a un amico o un familiare quando si esce e assicurarsi che sanno dove sarete in esecuzione . Prendete un cellulare completamente carica con voi e investire in una piccola bomboletta di spray al pepe in caso di emergenze .


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