T25 è un programma di allenamento efficace?

Trovare un programma di esercizi che funzioni meglio per te è una parte importante per metterti in forma. Fortunatamente, ci sono molte opzioni e diversi metodi di allenamento tra cui scegliere. I fattori da considerare includono l'efficacia del programma, godimento, e convenienza.

La più grande barriera all'esercizio per la maggior parte delle persone è la mancanza di tempo. Avere un calendario fitto rimane il motivo principale per non partecipare a un programma di esercizi regolari. E se non avere abbastanza tempo non potesse più essere una scusa? Questo suona attraente?

Un popolare allenamento chiamato T25 promette di fornire risultati in un'ora in soli 25 minuti. Si dice che la breve durata elimini tutte le scuse per non avere tempo per allenarsi. Gli infomercial presentano storie di successo personali. Può un programma come questo essere davvero efficace?

Che cos'è il programma di allenamento T25?

L'allenamento T25, chiamato anche FOCUS T25 è stato creato da un istruttore di fitness d'élite, Shaun Thompson. Shaun T è famoso per lo sviluppo di programmi di fitness tra cui Insanity, follia max:30, e l'allenamento T25.

Thompson è anche uno degli allenatori di Beachbody, la famosa azienda di fitness dietro P90X. Shaun T ha conseguito una laurea in scienze dello sport con una specializzazione in teatro e danza presso la Rowan University. Non è estraneo a mettere insieme programmi di esercizi che hanno dimostrato di ottenere risultati.

Il T25 si basa sul modello di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che continua a crescere in popolarità, secondo Tony Maloney, un fisiologo dell'esercizio certificato ACSM.

L'obiettivo è lavorare a una maggiore intensità per un periodo di tempo più breve per perdere peso e grasso corporeo, aumentare il tessuto muscolare magro, e migliorare la salute e la forma fisica.

Gli allenamenti HIIT includono brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da brevi periodi di riposo o movimenti a bassa intensità. Questo tipo di schema di allenamento viene ripetuto più volte per una durata specificata.

Il programma di esercizi T25 ti sfida per 25 minuti utilizzando il metodo HIIT. Però, il T25 specifica che non ci sono pause durante l'allenamento.

Come funziona T25?

Il T25 è una serie di DVD e un programma completo di allenamento a casa di 10 settimane. È considerata un'intensa routine per tutto il corpo che applica i principi HIIT dell'allenamento fisico.

Come la maggior parte dei programmi HIIT, La struttura generale del T25 consiste in brevi periodi di lavoro ad alta intensità seguiti da vari tempi di recupero, secondo Maloney.

Una moltitudine di movimenti, esercizi, e una serie di attrezzature viene utilizzata durante l'allenamento in stile circuito in cui l'istruttore prende di mira una parte del corpo alla volta spostandosi sulla successiva per l'intervallo successivo.

Il programma T25 comprende 10 diversi allenamenti di 25 minuti. Gli allenamenti sono suddivisi in fasi che consentono di progredire come segue.

Fase alfa

La prima parte della serie di esercizi contiene cinque allenamenti. Non è necessaria alcuna attrezzatura. Esegui un allenamento ogni giorno per quattro giorni e completi due allenamenti il ​​quinto giorno. Ti prenderesti un giorno di riposo il sesto giorno seguito da un video allungato il settimo giorno.

La prima fase dura cinque settimane. Ogni programma di allenamento di 25 minuti si concentra su una diversa sfida fisica come descritto di seguito:

• Cardio
• Messa a fuoco della parte inferiore del corpo
• Circuito total body
• Allungare
• Allenamento di velocità 1

Fase beta

La seconda parte della serie di esercizi è più impegnativa e contiene cinque allenamenti. Non è necessaria alcuna attrezzatura. Però, pesi leggeri possono essere aggiunti per una maggiore intensità.

La direttiva sulla sessione di allenamento settimanale è la stessa della fase Alpha. La seconda fase dura altre cinque settimane.

Shaun T si concentra su un'area alla volta in ogni video di 25 minuti come segue:

• Core cardio
• Rip't circuito corporeo
• Core work dinamico
• Messa a fuoco della parte superiore del corpo
• Allenamento di velocità 2

L'obiettivo di entrambe le fasi Alpha e Beta è quello di lavorare ogni parte del corpo per circa 30 secondi a un minuto fino a quando il muscolo è affaticato. Quindi ti sposti in un'altra parte del corpo e continui questo ciclo fino al completamento del programma.

C'è una fase opzionale disponibile con il programma T25 che si concentra maggiormente sull'allenamento della forza.

Fase gamma

La terza fase facoltativa del programma di fitness include quattro DVD. I pesi sono obbligatori. È considerato un allenamento quotidiano avanzato per coloro che hanno sviluppato una solida base di fitness.

Questo programma include anche un calendario di allenamento per tracciare i livelli di fitness e i progressi. Ogni video di 25 minuti si concentra su diverse sfide di fitness, tra cui:

• Rip't Up intervalli della parte superiore del corpo
• Circuito corporeo estremo
• La piramide (test di resistenza cardio e forza)
• Allenamento di velocità 3

Il programma di allenamento T25 include anche una dieta consigliata per aiutarti a perdere peso più velocemente.

Il T25 è efficace?

Diversi studi indicano che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficace per migliorare la forma fisica generale, ridurre il grasso, e migliorare lo sviluppo muscolare

Il T25 Workout è un programma efficace, secondo Pete McCall MS, CSCS, Personal trainer certificato ACE, e Tutto sul fitness ospite del podcast, perché sfida il corpo ad alta intensità.

Può essere considerato un programma più intelligente perché ti fa esercitare più duramente ma per un periodo di tempo più breve. Non è la durata di un allenamento ma l'intensità che produce grandi risultati. Questo programma lo offre.

Il T25 non è considerato un allenamento alla moda perché ci sono prove sufficienti per supportare l'efficacia dell'allenamento ad alta intensità (HIIT). Può essere considerato un allenamento di tendenza popolare grazie al marketing intelligente, dice McCall.

Maloney indica che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) continua a essere supportato dalla ricerca. Ha assistito ai risultati di questo stile di allenamento. Quindi il modello HIIT è efficace, e T25 è un programma commerciale che utilizza il metodo HIIT.

I principi e i metodi, se seguito correttamente, sono validi, quindi non può essere considerato un allenamento alla moda.

Qualcuno può usare il T25?

L'allenamento T25 è un intenso, allenamento ad alto impatto che non prevede pause durante la sessione di allenamento di 25 minuti. Il programma offre una modifica agli esercizi eseguiti, ma questo potrebbe non essere sufficiente per un individuo nuovo all'allenamento fitness.

C'è la possibilità per tutti di utilizzare l'allenamento T25, ma deve essere applicato correttamente, dice esperto di fitness, Peter McCall. Gli atleti regolari di età inferiore ai 40 anni per un uomo o 45 per una donna dovrebbero essere in grado di utilizzare il programma.

Se ti sei allenato regolarmente, allora potrebbe essere un ottimo programma di sfida per migliorare la tua forma fisica.

T25 potrebbe non essere il miglior programma di allenamento per principianti a causa del suo livello di intensità avanzato.

L'esercizio fa bene, ma troppo esercizio eseguito troppo rapidamente o senza sufficiente recupero potrebbe provocare lesioni. L'esercizio fisico è uno stress per il corpo e deve adattarsi a questo tipo di richiesta fisica prima di utilizzare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Ridimensionato in modo appropriato al livello di forma fisica dell'individuo, e privo di malattie, la maggior parte delle persone può partecipare a HIIT, secondo Maloney.

Però, il problema con questi tipi di programmi commerciali è che non riescono nella loro capacità di essere individualizzati in base a diversi livelli di fitness. Individuare un programma commerciale sarebbe un compito molto difficile quando si vuole raggiungere un pubblico di massa, dice Maloney.

Una tipica risposta di qualcuno che si imbatte nello spot ci proverà, sarà troppo difficile (perché non è necessariamente impostato per il loro livello di forma fisica), e la conformità ne risentirà.

Le valutazioni sulla salute per l'esercizio indicano che i maschi di 40 anni e le donne di 45 anni hanno un fattore di rischio per le malattie cardiache. Così, prima di utilizzare l'allenamento T25 o qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare un medico per escludere altri fattori di rischio sottostanti, suggerisce McCall.

Costo

L'allenamento DVD T25 costa circa $ 74,00 su Amazon. Beachbody offre il programma all'incirca allo stesso prezzo e di solito, sono previste offerte bonus. Ciò potrebbe aumentare il costo e potresti essere responsabile della spedizione e della gestione.

La migliore domanda da porsi è quanto vuoi spendere per un programma di allenamento a casa e se rientra nel tuo budget.

Professionisti

• T25 brucia molte calorie in poco tempo.

• Si fa facilmente a casa.

• L'aspetto comunitario ti fa sentire come se non fossi solo.

• È un programma efficiente in termini di tempo che può essere eseguito con attrezzature e spazio minimi.

Contro

• Ha il potenziale per essere pericoloso per coloro che non si esercitano regolarmente.

• Progressioni e regressioni non sono trattate in programmi come questi.

• È difficile personalizzare gli allenamenti per mantenere la sicurezza e ottenere i migliori risultati.

• C'è una diminuzione della socializzazione, che ha dimostrato di essere un motivatore per la salute e il fitness.

Una parola da Verywell

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) si è dimostrato efficace. Questo è il metodo utilizzato nell'allenamento T25. Può essere giusto per coloro che si allenano regolarmente ma non è la migliore considerazione per i nuovi arrivati.

Indipendentemente dal programma di esercizi scelto, gli obiettivi di salute e fitness sono direttamente correlati al movimento totale della giornata, secondo Maloney. Quindi assicurati di muoverti durante l'intera giornata per raggiungere e mantenere una vita sana.

[T25 è un programma di allenamento efficace?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006037750.html ]