Come essere un buon saltatore in lungo e triplo Jumper

I 100 metri glamour cruscotto può determinare il " uomo più veloce del mondo" alle Olimpiadi , ma il salto in lungo e salto triplo sono prominenti in pista e campo e, come faticoso per funzionare come qualsiasi gara. Mentre talento naturale può aiutare, una dedica a migliorare i vostri meccanici e benessere del vostro corpo andrà , per quanto nulla a farti un forte ponticello lungo o triplo . Conoscere i fondamenti di salto in lungo e salto triplo vi aiuterà a diventare un buon saltatore . Istruzioni
Il Salto in lungo
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aumentare l'accelerazione dalla posizione di partenza alla velocità massima sull'approccio prima del salto . Per fare questo , Jim Giroux da EverythingTrackandField.com suggerisce un trapano in cui un allenatore o un compagno di squadra spinge su un jumper dalla loro posizione di partenza e ha anche correre contro la resistenza . Inoltre , si vuole appoggiarsi dalle caviglie ed avere tutto il peso spingendo nel terreno .
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È possibile aumentare la velocità massima per l'approccio eseguendo sprint in salita , la formazione con altri velocisti o fare pliometrico . E ' importante che il vostro approccio al salto è breve in modo da poter mantenere la massima velocità attraverso il salto , secondo articoli su Coacheseducation.com .
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Pratica il tuo decollo più e più volte nuovamente . Giroux scrive che il potere salto aiuta , come fa una corsa al rallentatore in cui si esagera gli ultimi due passi e praticare l' esplosione di un decollo . Assicurarsi che si enfatizzi il mantenimento in avanti velocità e non raggiungere un salto verticale massimo .
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pratica l'atterraggio ripetutamente. Si vuole limitare o controllare la rotazione in avanti , per quanto possibile per garantire che il momentum non dissipa durante il salto .
Il Salto Triplo
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aumentare l'accelerazione e velocità massima nello stesso modo che si farebbe per il salto in lungo .
6

Pratica il tuo decollo , come si farebbe per il salto in lungo , tranne che alla fine del salto , invece di transizione in un atterraggio , lasciate che i vostri flessori dell'anca mettere le gambe in posizione per il secondo hop piuttosto che " andare in bicicletta " e oscillare le gambe in aria . Questo renderà la transizione più fluida. CoachR.org suggerisce una gamba luppolo su per le scale e oltre coni per aiutare il vostro decollo iniziale.
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Practice ottenere la distanza massima orizzontale sul secondo hop. Esercizi con una gamba sola e pesi vi aiuterà a incrementare la distanza . Giroux scrive che è fondamentale per non correre questo passo . Lasciate che la terra venga a voi invece di cercare di sovraccaricare voi stessi di raggiungere il suolo .
8 Formazione

per questo salto è simile al salto in lungo , ma nota che sarà notevolmente più lento a causa di slancio perduto attraverso le tre porzioni del salto.


[Come essere un buon saltatore in lungo e triplo Jumper: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017546.html ]