Two Mile Training Track

Comunemente indicato come la corsa di due miglia , la corsa 3.200 metri, è l'evento più lungo in molti pista liceo incontra . Con il tempo i corridori raggiungono il college e non solo , sono aggiunti i 5.000 e 10.000 metri di piste , e le due miglia diventa un evento di media distanza . In pista , l'evento viene contestata da corridori che circondano l'ovale esattamente otto volte . La gara richiede qualche elemento di velocità, ma è anche un mix di fitness e strategia. Formazione per l'evento in genere include un mix di distanze molto maggiori di due miglia , nonché a breve distanza l'intervallo di lavoro in esecuzione . Identificazione

Formazione per due miglia dovrebbe essere progettato per avere il picco corridore per i più grandi gare dell'anno. Per i corridori delle scuole superiori , che sarebbe metterli in grado di registrare i loro migliori tempi . La maggior parte degli atleti si allenano in cicli che eseguono 3-4 settimane ciascuno , e sarebbe dividere un programma di allenamento per essere pronto per eccellere nei due miglia in tre fasi , migliorando progressivamente il loro livello di forma fisica nel tempo di prepararsi per quei grandi competizioni di fine stagione . Formazione Multi - passo è un'opzione efficace nella formazione per tutti gli eventi di corsa medio- lunga distanza .
Definizioni

Ci sono una serie di diversi ritmi di allenamento che deve essere utilizzato per allenarsi per il concorso di due miglia . All'inizio della formazione , è utile per il corridore per determinare il loro ritmo attuale ad ogni distanza per aiutarli con ogni parte del programma di formazione . I passi interessati sono i 400 metri, 800 metro e il ritmo di due miglia . Per determinare il ritmo attuale , un corridore dovrebbe andare in pista in un giorno quando lei è completamente recuperato , scaldare bene ed eseguire una corsa a tempo a tutta velocità . Una volta che il ritmo attuale è noto , il corridore e allenatore dovrebbero stabilire un ritmo di destinazione come un obiettivo a lungo termine per la fine della stagione di gara .
Inizio stagione
< p > All'inizio della stagione , il corridore deve alternare giorni con la gestione a distanza e interval training in raffiche brevi. I giorni dispari potrebbe essere una serie di piste di 400 metri l'attuale ritmo di due miglia , con un breve periodo di recupero tra ogni o in un altro giorno tre diversi un miglio che corre a ritmo attuale con interruzioni di breve recupero tra gli intervalli . Le addirittura giorni sarebbe corsa sulla lunga distanza , da due a tre miglia in alcuni giorni e che porta a sei o sette miglia in altri giorni , variando la distanza e il ritmo . Alcune delle piste distanza sarebbe fatto a un ritmo più lento , mentre altri sarebbero fatte variando il ritmo da veloce a lento durante la corsa , e gli altri sarebbe stato fatto per l'attuale ritmo di due miglia . Durante la terza o quarta settimana del ciclo , collina esecuzione di una volta a settimana può aggiungere varietà e forza alla formazione , lavorando sodo sulle salite e facilitando attraverso le discese . Il corridore dovrebbe fare sei a otto da 100 a 200 metri di collina viene eseguito in una sessione , con uno interruzioni minuti di discesa in mezzo.
Media Stagione

durante il Medio parte della stagione pista, le distanze su ciascuna delle piste sarebbe aumentato come aumenta la resistenza . Mentre la formazione di inizio stagione utilizzato intervallo piste di 400 metri e un miglio a diversi giorni dispari , il gioco a metà stagione aumenterebbe il 400 per un 800 e un miglio a 1 1/2 miglia , tutti corrono alla corrente di due miglia passo , con pause tra le serie . I giorni di esecuzione distanza sarebbero ora sei o sette miglia su brevi giorni , e più vicino a 10 miglia nelle giornate più lunghe , ancora una volta, mescolando il ritmo di queste piste. Il numero di colline eseguire dovrebbe anche aumentare a 10 o 12 sulla collina esecuzione settimanale giorno .
Fine stagione

Come i grandi eventi di corsa di fine stagione si avvicinano , la distanza delle piste non cambia , ma non vi è più tempo di recupero integrato nel piano . Le piste lunghe distanze tenderebbero più verso un ritmo più lento di passo di gara , al fine di lasciare che il corpo si preparano per la gara finale . I giorni dispari sarebbero ancora comprendere interval training ad un buon ritmo , ma sarebbe diminuire il numero di ripetizioni ad ogni distanza . Inoltre , si dovrebbe includere alcune delle piste intervallo nel mix al ritmo di gara di destinazione .

Considerazioni

Una cosa da tenere a mente durante una traccia regolare e stagione sul campo è la necessità di prendere il calendario si incontrano in considerazione per quanto riguarda il piano di formazione . Essa dovrà essere regolato da utilizzare in -season giorni di concorrenza attuali giorni di distanza il passo di marcia , con altra formazione variato per consentire il corretto recupero .


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