Formazione Track in Middle School

Per addestrare un brano atleta di scuola media si dovrebbe concentrarsi su tre segmenti di allenamento : pliometria , sollevamento pesi e corsa . Nessuno dei due è più importante rispetto agli altri e tutti e tre lavorano insieme per formare e condizionare l'atleta . Pliometria

Pliometria sono esercizi progettati per lavorare il muscolo contro muscolo . Essi condizionano le gambe di un atleta per aumentare la sua forza, resistenza e capacità di salto . Pliometria dovrebbe essere fatto due volte a settimana ma non di più . Pliometria strafare indosseranno i muscoli e può addirittura ferire
Pesistica

Ogni atleta deve sollevare pesi per costruire la resistenza e la forza , . Tuttavia, un corridore deve solo sollevare 2-3 volte a settimana , mentre un atleta che si allena per gli eventi di campo deve alzare 4-5 volte a settimana . L'atleta dovrebbe funzionare su gambe e braccia allo stesso modo. Quindi ha bisogno di bilanciare ogni braccio di esercizio con un esercizio gamba .
Correre

Ogni atleta pista dovrebbe funzionare se egli partecipa a eventi o manifestazioni di campo . Egli deve eseguire 4-5 giorni alla settimana con almeno due giorni di riposo per recuperare . I giorni di recupero non devono essere consecutivi . Atleti sul campo di eventi dovrebbero fare esercizi di sprint , piuttosto che di resistenza e la distanza esercizi .


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