Esercizi Ab da evitare al fine di ottenere una clessidra figura

Ottenere una figura a clessidra è un obiettivo interessante per lavorare verso . Non solo si sente più sicuri nel vostro abbigliamento , ma vi sentirete orgogliosi del vostro successo e le vostre curve . E ' importante riconoscere che non tutti gli esercizi sono stati creati uguali quando si tratta di ottenere la forma a clessidra . Alcuni esercizi ab ti impedirà di ricevere quelle curve , creando una lastra blocchi di muscoli attorno al tronco , mentre altri assicurano la vostra forma a clessidra è qui per rimanere . In primo luogo , Get To Know Your Abs

La zona addominale è costituito da diversi muscoli . Questi sono tutti di vitale importanza per il movimento funzionale , per un nucleo forte e stabile , e, naturalmente , per la vostra forma femminile. Il retto addominale ottiene il maggior attenzione , in quanto questo è il "six -pack " muscolare . Questo muscolo si estende da le costole ai fianchi , ed è affiancato su entrambi i lati dalle obliqui esterni . Gli obliqui interni collegano il retto addominale e gli obliqui esterni per i fianchi e bacino. Concentrando gli sforzi sulla formazione di ogni muscolo per l'aspetto specifico della clessidra , si può evitare di sabotare i vostri obiettivi
Esercizio per evitare No.1 : . Situps

Purtroppo , l' un esercizio è necessario evitare di ottenere una figura a clessidra è la più donne si costringono a fare , giorno dopo giorno . Il criminale è il situp . Situps fanno molto poco per creare un diaframma formosa , e provocare l'effetto esattamente opposto a quello che vuoi. Situps concentrarsi maggiormente sul retto addominale . Secondo un documento 2009 presso l'Università del New Mexico , frequente la contrazione di questo muscolo , come accade con addominali , induce a addensare e iniziare a rigonfiamento . A meno che non si dispone di grasso corporeo molto basso - in genere inferiore al 12 per cento per le donne , che è incredibilmente difficile da raggiungere - si sarà effettivamente finire con uno stomaco più spesso di iniziare con
< br . > esercizio per evitare No. 2 : qualsiasi lavoro Oblique ponderata

Purtroppo , il mito di riduzione spot ha permeato gran parte del pensiero di lavorare fuori zona di vita . Facendo un lavoro ponderato che si concentra sulle obliqui può effettivamente avere l'effetto opposto a quello che si vuole ; invece di rimuovere maniglie dell'amore e la creazione di una forma a clessidra sottile , ci si ritroverà con un set più spesso di obliqui con una forma quadrata . Chad Waterbury discute questo nel suo articolo T - nazione su " formazione femminile sexy" - Facendo sidebends ponderati e iperestensioni mirando ad ottenere una figura a clessidra semplicemente non accadrà
Hourglass Esercizi

La figura a clessidra richiede due cose . - una pancia piatta e obliqui stretti. Il modo migliore per ottenere queste due caratteristiche è quello di concentrarsi su un gruppo specifico di esercizi che gli obiettivi del retto addominale e gli obliqui esterni, senza causare loro di diventare ingombranti . Alcuni dei migliori esercizi per una stretta, piatta muscolo retto addominale sono scricchiolii miotassico , il "cat vomito " e tutte le variazioni della plancia . Per obliqui esterni formosa , concentrarsi sulle tavole laterali , lato gamba solleva e la manovra bicicletta .


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