Come eseguire come prima cosa al mattino prima di colazione per perdere peso

Non c'è alcun dubbio che corse regolari possono contribuire alla perdita di peso . Questa forma di intenso esercizio aerobico può saltare circa 700 calorie in un'ora , sciogliendo i grassi , tonificare i muscoli e dando una figura più elegante . Corre sono favorevoli a qualsiasi ora del giorno , ma per alcune persone , colpendo il marciapiede o tapis roulant prima cosa al mattino è l'unico modo per andare . Anche se alcuni esperti di fitness in guardia contro corse mattutine , citando bassi livelli di energia e aumento del rischio di lesioni , se una corsa pre-colazione è quello che funziona meglio per voi , allora approfittare di questo tempo - assicuratevi solo si sta facendo sicuro . Istruzioni
1

mangiare una cena nutriente la sera prima . Se in genere si mangia a tarda sera , probabilmente avete abbastanza glicogeno immagazzinato per alimentare la corsa , senza alcun sentimento di stanchezza o weakness.This è particolarmente vero se avete mangiato cibi ricchi di carboidrati . Se si mangia in precedenza , come ad esempio intorno alle 05:00 , concedetevi un ricco carbohaydrate spuntino serale prima di coricarsi per darvi l'energia sufficiente per la corsa la mattina successiva .
2

Warm up con un po ' attività leggera , e spendere qualche minuto ottenere la testa nel gioco . Dormire per diverse ore e poi non svegliare il vostro corpo con un po ' di movimento e il cibo può lasciare ti senti stordito .
3

contrastare questo sentimento riscaldando la temperatura core con cinque a 10 minuti di svelto a piedi, che sarà anche sciogliere i muscoli e alleviare le tensioni che si è sviluppato mentre dormivi . Utilizzare questo tempo per liberare la mente e , concentrandosi sul tuo fuga imminente o che cosa avete in serbo nel corso della giornata .
4

Prendere la strada , sentiero o tapis roulant , mantenendo ad un ritmo confortevole che è impegnativo , ma senza spingere troppo duro . Se è necessario , aumentare gradualmente la velocità fino a quando siete al vostro max. Soggiorno in questo ritmo per la maggior parte della corsa , quindi iniziare rallentandolo quando si sta avvicinando la fine del percorso o di tempo .
5

Prova intervalli per una corsa mattutina più impegnativo, che brucerà ancora di più calorie per contribuire alla perdita di peso . Eseguire per tre minuti al 90 per cento della frequenza cardiaca massima , poi passare ad un ritmo di recupero più lento per tre minuti . Alternate questo modello per tre o quattro volte.
6

Lasciar raffreddare dopo l'esecuzione di ridurre gradualmente la temperatura corporea e riportare il cuore ad un ritmo normale . Ridurre la velocità , tornando a una camminata veloce e poi giù per una passeggiata regolare; assegnare cinque a 10 minuti per questo
7

Allungare i principali gruppi muscolari per circa 30 secondi per ridurre il rischio per il dolore . o lesioni in seguito la corsa . Trascorrere un tempo adeguato raffreddamento è una parte vitale di un allenamento di corsa , in modo da non trascurare questa attività post- run .


[Come eseguire come prima cosa al mattino prima di colazione per perdere peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006358.html ]