Come utilizzare bottiglie d'acqua come pesi

Allenamento con i pesi può risultare difficile se non si dispone di un abbonamento a una palestra o pesi a casa . Fortunatamente, è possibile utilizzare bottiglie d'acqua per iniziare una routine di allenamento con i pesi . Bottiglie di acqua forniscono abbastanza resistenza di peso per costruire massa muscolare magra finchè si rimane in una routine di allenamento regolare e mantenere una dieta sana . Inoltre, bottiglie d'acqua sono più economici rispetto ai pesi e vi darà accesso immediato all'acqua dissetante alla fine dei tuoi workouts.Things che vi serve
di acqua Bottiglie
misurazione
Coppa
Mostra Altre istruzioni

1

Trovare una bottiglia d'acqua in casa o in un negozio che si può facilmente afferrare . Bottiglie di acqua sono in genere di dimensioni e forme , ma l'unica forma che conta è quello che si può tenere durante l' allenamento di routine . Grip bottiglie di dimensioni diverse per vedere come ognuno si sente in mano . Scegliere le dimensioni e la forma con la presa più comoda .
2

Riempire bottiglie vuote all'inizio di garantire tutte le bottiglie di acqua hanno la stessa quantità di liquido e , quindi, la stessa quantità di peso . In caso contrario, utilizzare un misurino per misurazioni accurate se si vuole riempire le bottiglie d'acqua una quantità precisa (cioè un quarto o metà ) . La chiave è quello di garantire tutte le bottiglie d'acqua hanno la stessa quantità di acqua .
3

Asciugare l'esterno della bottiglia in modo da poter afferrare durante l'allenamento . Assicurarsi che la bottiglia raggiunge la temperatura ambiente prima di utilizzarla per il vostro allenamento . Bottiglie fredde possono danneggiare la vostra mano e produrre grip ridurre la condensa .
4

Sollevare le bottiglie di acqua durante l' allenamento di routine , utilizzando diversi movimenti di allenamento su diversi gruppi muscolari . Ad esempio , eseguire una serie di riccioli braccio a lavorare fuori i bicipiti ed eseguire impianti di risalita spalla a lavorare fuori la spalla e tricipiti . È anche possibile eseguire con le bottiglie d'acqua in mano per aggiungere resistenza di peso per l'allenamento cardiovascolare .
5

Riempire la bottiglia con più acqua o , se si può afferrarlo , passare a bottiglie più grandi una volta che la formato della bottiglia attuale diventa facile da sollevare . Esercizio Continua costruisce la massa muscolare magra e il tuo corpo alla fine si adatta al flacone usato abitualmente. Passare a una bottiglia più grande o aggiungere più acqua con un misurino di continuare a costruire la forza.


[Come utilizzare bottiglie d'acqua come pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006031903.html ]