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Arti marzialiResistenza Boxe Banda Training
Boxing nato nell'antica Grecia ea Roma . Fighters combattuto nudo nocche , senza arbitri o regole . Fighters sono stati autorizzati a prendere , scavare e soffocare . La lotta sarebbe finita quando un avversario è stato ucciso . La prima serie di regole , noto come regolamento del Broughton , sono stati creati nel 1743 da Jack Broughton dopo una partita estremamente violento . Tuttavia , il pugilato moderno è nato nel 1866 quando il marchese di Queensberry creato il set di regole moderno , che ha creato un round di tre minuti e richiede l' uso di guanti.
Endurance
bande di resistenza
migliorare la resistenza di un combattente e costringono il corpo ad abituarsi a movimenti specifici . Pugilato si basa su attacchi veloci e ripetitivi . Pugili di successo devono essere in grado di gettare molte combinazioni di pugni per tutta la partita . Bande di resistenza permettono un pugile di ripetere movimenti specifici molte volte , creando memoria muscolare e aumentando la velocità . Utilizzare le bande di resistenza per formare tutti i gruppi muscolari . Anche se il peso sembra leggero , le numerose ripetizioni saranno tonificare i muscoli ed eliminare qualsiasi massa muscolare indesiderata . Ad esempio , utilizzare le bande per eseguire bicipite riccioli , estensioni tricipiti e squat .
Forza
Boxers bisogno di tirare pugni potenti per mettere fuori combattimento gli avversari . Velocità da sola non consentirà un pugile a vincere le partite . Bande di resistenza potranno sviluppare i muscoli necessari a tirare pugni potenti . In particolare , essi sono utilizzati per addestrare gli obliqui , spalle e tricipiti . Questi gruppi muscolari lavorano insieme per creare un pugno forte . Boxers attribuiscono una fascia di resistenza a una porta e faccia lontano da esso . Tenendo l'altra estremità della fascia , il pugile pugni . Ripetendo questo movimento , il pugile sta stringendo e il rafforzamento dei gruppi muscolari vitali per la potente punzonatura .
Velocità
Boxers raramente sollevare pesi . Pesistica lacrime muscoli. Come i muscoli guarire e riparare se stessi , crescono . Per un pugile , grandi muscoli movimento lento e prevenire rapide raffiche di pugni. La maggior parte dei pugili hanno una magra , piuttosto che un ingombrante corpo . Tutti i muscoli sono costituiti da gruppi a contrazione lenta e contrazione rapida . Muscoli a contrazione lenta sono formati durante il sollevamento pesi pesanti . Muscoli a contrazione rapida controllano movimenti rapidi , piuttosto che potenti , e sono addestrati con pesi bassi e ripetizioni costanti. Formazione fascia di resistenza permette pugili di formare questi muscoli a contrazione rapida per la velocità e l'agilità .
Dieta e recupero
Una dieta corretta è fondamentale per qualsiasi routine di allenamento fascia di resistenza . Muscoli inevitabilmente fatica quando oberati di lavoro . I pugili hanno bisogno di mangiare almeno sei pasti al giorno per ricostituire i muscoli e permettono loro di riparare in fretta . I pasti devono essere ad alto contenuto di carboidrati complessi e proteine e povera di grassi. Grasso rallenta il trasferimento delle proteine alle cellule , causando i muscoli di guarire più lento . Una dieta corretta deve essere completato da un ampio riposo. Ogni volta che un pugile si sente affaticato , dovrebbe riposare un paio di giorni per permettere al suo corpo di recuperare . In caso contrario , si rischia di subire un infortunio o regredendo nella sua formazione .
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