Come creare un piano di alimentazione per un giocatore di hockey

Gli atleti devono essere sempre consapevoli della loro dieta e sanno come alcuni cibi influenzano la loro performance sia fisicamente che mentalmente . Un giocatore di hockey deve creare un piano di nutrizione che lo aiuterà a sostenere abbastanza energia durante l'intero gioco , ma anche fornire il giocatore con energia e abbastanza liquido per mantenere l'intensità del gioco nel corso degli intervalli in cui il gioco è giocato . Cose che ti serviranno
acqua
gel di potenza o barre di potenza
Pasta , verdure ricche di amido , o pane
carne o prodotti di soia

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1

mangia un grande pasto 3-4 ore prima di pratica o un gioco. Questo pasto dovrebbe essere costituito principalmente carboidrati, che bruciano più velocemente di proteine ​​o grassi . Alcuni buoni carboidrati complessi includono pasta, pane di grano e patate . Il pasto dovrebbe comprendere anche un elemento di proteine, come pollo o tofu . Cercare di evitare una grande quantità di fibre in questo pasto , in quanto può portare a gonfiore dello stomaco e causare problemi intestinali durante la riproduzione . Se non avete tempo per un pasto abbondante , si può mangiare una grande merenda composta da gli stessi cibi , ma in piccole quantità da 1 a 2 ore prima di una partita .
2

Bere molta acqua . Generalmente , un giocatore di hockey dovrebbe cercare di bere un bicchiere pieno d'acqua circa 15 minuti prima di entrare il ghiaccio . Nel corso di una partita o una pratica pesante , il giocatore dovrebbe bere l'equivalente di un bicchiere d' acqua ogni 10 o 15 minuti durante il gioco. Un giocatore di hockey dovrebbe bere più acqua di una bevanda sportiva o succo di frutta , in quanto questi hanno additivi e non sono facilmente elaborati dal corpo .
3

mangiare un piccolo spuntino 15 minuti prima di un gioco . Molti giocatori di hockey si mangia un paio di pezzi di frutta o un gel di potere, in quanto questi hanno una buona quantità di zuccheri naturali e carboidrati per dare loro un po 'di carburante pratica di masterizzazione per durare durante il gioco .
4

Reidratare il corpo dopo la riproduzione di un gioco o di pratica . I giocatori di hockey devono bere una notevole quantità di acqua dopo aver giocato per sostituire i liquidi persi . Non è una buona idea di bere alcolici o soda durante il periodo di rifornimento in quanto queste bevande ulteriormente disidratare il giocatore di hockey .
5

Mangiare un post-partita spuntino entro 1-2 ore dalla fine del il gioco . Questo aiuterà a nutrire il corpo dell'atleta e aiutare i muscoli a recuperare e riparare. Il giocatore di hockey dovrebbe mangiare una buona combinazione di carboidrati e proteine ​​, ma in quantità minori rispetto a un grande pasto completo . Alcune buone idee includono il burro di arachidi sul pane tostato , una piccola insalata di uova o un panino insalata di tonno , ricotta con frutta , o hummus con verdure e patatine pita .


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