Come avere un torace duro

Per gli uomini , avendo una cassa dura è attraente . Non solo presentano un aspetto sano e in forma , ma è importante per compiti funzionali come sollevare o trasportare oggetti pesanti . Ma non dimenticare le altre parte superiore del corpo quando si genera l'allenamento petto . Costruisci la tua schiena e le braccia per creare forza complessiva che è funzionale e consente di evitare lesioni da squilibrio muscolare . Inoltre , una dieta sana ed esercizio fisico aerobico promuovono avere un chest.Things cesellati che ti serviranno panca piana

pendenza panca con bilanciere

manubri
palla di stabilità

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Costruire un torace duro
1

Eseguire push-up . Questo esercizio si scalda i muscoli del torace e utilizza il peso corporeo per la resistenza per costruire la forza senza strafare . Inizia con un normale push-up . Scendere a quattro zampe ed estendere le gambe dietro di voi in modo che si sta affrontando il pavimento e il bilanciamento sulla punta dei piedi , con le mani siano allineati direttamente sotto le spalle . Abbassare il corpo verso il suolo , il più vicino si può arrivare a terra senza compromettere il vostro modulo e quindi spingere indietro fino alla posizione originale . Eseguire 15-20 push-up , una o due volte. Per aumentare la sfida , mettere i piedi su una panchina mentre si fa il push-up .
2

fare bilanciere distensioni su panca piana . Posare supina su una panca piana . Rimuovere il bilanciere in mano dal rack in testa , e spingerla mentre l'espirazione . Poi abbassare verso il petto mentre l'inalazione . Il più vicino si può ottenere al petto , senza perdere il controllo del bilanciere , meglio è. Effettuare una o due serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
3

fare presse manubri su una palla di stabilità . Aggiunta di una palla di stabilità per vostra routine di allenamento sfiderà il vostro core e l'equilibrio mentre si lavora il petto . Posare supina sulla palla di stabilità in modo che sia posizionato dietro la parte superiore della schiena . In alto i manubri e con i palmi rivolti verso l'alto . Premere i manubri e portarli insieme sopra la testa. Poi portare i manubri indietro fino alla posizione di partenza . Mentre si esegue l'esercizio , minimizzare i movimenti del tuo corpo , rimanendo saldamente piantata contro la palla di stabilità . Eseguire una o due serie di 12-15 ripetizioni ciascuna .
4

Non inclinazione manubri petto " le mosche . " Posare supina su una panca inclinata . Tenere un manubrio in ogni mano con le palme in su . Aprire le braccia ai lati e spremere le scapole insieme come abbassare i pesi . Quindi sollevare i manubri e spingerli insieme davanti al petto in modo che i pesi quasi tattili . Effettuare una o due serie di 12-15 ripetizioni ciascuna .


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