Che tipo di impianti si deve fare se si vogliono solo tono

? Sollevamento pesi in forma di manubri e bilancieri non vi farà apparire come un concorrente Mr. Olympia . Invece , questo tipo di esercizio è indispensabile per il fisico elegante che cercate per tonificare i glutei , cosce, braccia, spalle e muscoli addominali . Inoltre , sollevamento pesi è specificamente consigliato per le ragazze e le donne dalla American Academy of Orthopaedic Surgeons per ridurre il rischio di osteoporosi , stimolando l'assorbimento osseo del calcio . Rule of Thumb
La regola empirica per la tonificazione . Pesi leggeri più alto numero di ripetizioni

Un generale regola empirica è che il peso leggero , s combinata con l'alta ripetizione, s sarà rafforzare e tonificare i muscoli lavorato al contrario di loro bulking up . Così, invece di sollevare un peso di 30 chili sei volte , si potrebbe sollevare un peso di 3 libbre 30 volte . In termini di istruzioni di esercizio , le istruzioni potrebbero indicare " £ 3 . X 30 x 3 . " Ciò significa che si dovrebbe eseguire un esercizio con un peso di 3 libbre 30 volte , riposo per 2-3 minuti e poi ripetere l'esercizio , per un totale di tre ripetizioni complete .
Peso Work

si può progredire a bilanciere lavoro molto rapidamente .

manubri leggeri sono disponibili nella maggior parte delle palestre e centri fitness , con inizio alle manubri da 1 libbra , aumentando in incrementi di una libbra fino a manubri 5 chili . Dopo 5 chili, il peso manubrio aumenta di incrementi di 5 sterline . Per tonificare le braccia e le spalle , provare ascensori laterali , a cominciare da £ 3 x 15 x 3 . Stand con i piedi su un piede a parte e le braccia distese lungo i fianchi , tenendo i manubri . Lentamente sollevare le braccia in aria a livello della spalla appena sopra e lentamente tornare al vostro fianco . Riposo e ripetere per tre volte .
Macchina Work
La macchina leg press tonificare i polpacci e le cosce . Lavori

corretta macchina in grado di simulare il lavoro di sollevamento , mentre si costruisce memoria muscolare e la disciplina di allenamento . La macchina leg -press è particolarmente efficace nel tonificare i polpacci e le cosce . Regolare la grande piede posizionamento piazza vicino alla sedia , come si sente comodo piegare le ginocchia . Posizionare il pulsante pin peso nel foro di 30 chili . Trattenendo le maniglie sul bordo inferiore del sedile , lentamente premere i piedi contro la piazza a fino a estendere completamente le gambe . Lentamente tornare le gambe in posizione piegata ginocchio . Prova questo esercizio con inizio alle 30 libbre. x 25 x 3 . La forza si costruisce con questo esercizio sarà poi aiutare quando si impara squat con bilanciere .
Combinazione Work
La gamba solleva il peso del corpo durante step-up . Combinazione lavoro

riferisce a qualsiasi tipo di esercizio che richiede più di due tipi di esercizi " . " Utilizzare un basso stepper aerobico e manubri 3 chili . Tenere i manubri , i gomiti piegati , alle vostre orecchie . Step up con il piede destro spingendo i manubri sopra la testa . Scendere con il piede destro , mentre il ritorno i manubri alle vostre orecchie. Prova questo esercizio di £ 3 . . x 15 x 3 Ora ripetete con la gamba sinistra : £ 3 . x 15 x 3 .


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