Come fare 'L Sit ' Esercizi di Formazione

Per eseguire correttamente le mosse avanzate della L -sit , è necessario sviluppare la parte superiore del corpo e la forza di base . Come suggerisce il nome , si imperniate vostro corpo in una L , tipicamente sulle ginnastica anelli ancora , e tenere la posizione per alcuni secondi con una buona forma . Per imparare a fare il perfetto L - seduti , è necessario impegnarsi in esercizi di core rafforzamento e una lenta progressione di formazione esercizi specifici per la L- sit . Rafforzare il vostro core

Prima di tentare ancora anelli L - siede , è fondamentale per costruire la vostra forza di base . Un modo per farlo è con pullup e dip bar esercizi. Stare sotto un bar pullup , saltare e afferrare la barra con una presa alla marinara , larghezza delle spalle , e appendere un paio di secondi con le gambe unite . Piegate le ginocchia e attirarli verso il torace . Tenere il più a lungo possibile e tornare alla posizione sospesa . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni . Una volta che questo non è più impegnativo , eseguire la gamba in verticale solleva . Appendere con le gambe unite e dritto e poi farli crescere fino a quando i piedi toccano il bar. Pausa , invertire il vostro movimento e ripetere tutte le volte che puoi. Se si ha accesso a una palestra , eseguire infila ginocchio sul dip bar e lavorare gradualmente verso alzando le gambe dritte in posizione orizzontale .
Formazione per principianti

Imparare l' L - sit è più facile se ci si allena con parallettes - , piccole barre parallele basso - to-the - piano - e seguire una progressione di esercizi per diverse settimane . Durante la prima settimana , sedersi tra i parallettes con le gambe dritte , afferrare le barre , tenere i talloni sul pavimento e contemporaneamente spingere giù in bar e sollevare il culo . Tenere la posizione, rilassate e ripetete . Durante la settimana prossima sollevare una gamba alla volta . Dalla posizione della gamba - butt- off -the - piano , sollevare la gamba sinistra fino a quando non è orizzontale , tenere , abbassare la gamba e ripetere con la gamba destra . Continuare ad alternare tra le gambe . Nelle prossime due settimane , piegate entrambe le gambe , sollevare i piedi da terra , disegnare le ginocchia verso il petto , tenere , rilassatevi e ripetete

Nel corso delle prossime settimane , il lavoro su una posizione rilassata - tuck . - - le gambe leggermente piegate e metà estesa. Lavorare verso una posizione della gamba nelle prossime settimane . Rendere i tempi di attesa di cinque a 10 secondi ed i tempi rilassarsi da 45 a 60 secondi. Eseguire tre serie da 12 ripetizioni con ogni passo .
No -Equipment Training

Una volta che hai imparato le parallettes L - sit esercizi , treno senza di loro . Senza parallettes sarai più vicino al pavimento , che rende la formazione più difficile. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte estesa. Mettete le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle con i palmi verso il basso e le dita rivolte in avanti . Seguire la stessa parallettes progressione la formazione di passaggi . Se non è possibile ottenere abbastanza spazio pavimento , le braccia potrebbero non essere abbastanza a lungo . Per aiutare , diffondere le dita e sostenere se stessi sulla punta delle dita , non i palmi delle mani .
Consigli di formazione

Prepara il tuo corpo prima di ogni sessione di allenamento con 10 minuti di riscaldamento - composto di attività cardio leggeri . Seguite con cinque minuti di allungamenti dinamici come affondi, cerchi braccio e marcia alta del ginocchio . Per migliorare la vostra tecnica e lavorare fino alla risuona ancora L - sit , treno 3-4 giorni ogni settimana con un giorno di riposo tra le sessioni . Chiavi di buona forma includono tenere la testa alta , schiena e braccia diritte, il culo direttamente sotto le spalle e le dita dei piedi puntati . Evitare scrollando le spalle .


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