Come ottenere Super magra

Allenamento con i pesi in modo efficace in palestra richiede disciplina , coraggio , tenacia , volontà e concentrazione. Una volta iniziato su un programma si deve cercare di spingere sempre di più con ogni allenamento , al fine di ottenere guadagni significativi e produrre un cambiamento positivo .
Suonano come una battaglia in salita ? Ebbene , in molti aspetti questo è esattamente quello che è. Tuttavia, ci sono modi per migliorare l'efficacia della vostra routine di allenamento con i pesi che assicureranno a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente di quanto si possa immaginare , e renderlo più divertente. Non si tratta tanto di duro lavoro , ma di lavoro intelligente , al fine di ottenere in modo sicuro il massimo da ogni sessione .
La chiave qui è di riposo attivo tra le serie . Ecco alcuni suggerimenti per intervalli è possibile eseguire tra le serie di sollevamento . Cose che ti serviranno
Courage
Focus
Open Mind
forte volontà
tenacia
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1

Jump Rope

tra insiemi provare saltare la corda per il minuto o fissato un obiettivo di 50 o 100 salti. In questo modo ottenere il sangue che scorre e amplificare voi per la vostra prossima serie o una serie di impianti di risalita .
2

Bosu Kick- out

Vedere il mio articolo per una descrizione di questo drill -it è sicuro di ottenere la frequenza cardiaca e entrare in contatto con il vostro core (link in Risorse) .
3

Treadmill Intervalli

veloce jogging, sprint , ripida salita a piedi o semplicemente a piedi , a decidere cosa ritmo e l'intensità che si desidera utilizzare tra sollevamento .

per maggiori informazioni su questo argomento , date un'occhiata al mio articolo su aromatizzare la vostra tapis roulant allenamenti (vedi risorse al di sotto ) .
4

Bench Step Over

Una Inizia sul lato sinistro di un flatbench e mettere il piede destro su di esso punto morto . Step up e sopra la panca con il piede sinistro dietro di voi fino a quando il piede sinistro tocca il pavimento dall'altra parte del banco . Poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 a 20 volte su ogni gamba . Idealmente, si dovrebbe fare queste ad un ritmo veloce per incorporare agilità ed equilibrio .


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