Come funziona un ginnasta proteggere le loro articolazioni ?
Ginnasti warm up e allungare prima di ogni allenamento . Correre in luogo o l'esecuzione di jumping jacks per cinque a 10 minuti aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e riscalda i muscoli . I muscoli caldi allungano meglio , e stretching aumenta la gamma di movimento per i muscoli e parti del corpo . Ginnasti spendere 15 a 60 secondi possesso estende per ogni gruppo muscolare principale e parte del corpo , faranno allungano i polsi , troppo , per sciogliere le articolazioni del polso e dei muscoli
Impianti e capi di
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strutture per la ginnastica devono essere sempre ben mantenute . Ginnasta non deve eseguire in apparecchi o attrezzature che è instabile, come tappeti usurati e pavimenti irregolari , o aree che sembrano pericolosi , quali gli apparecchi che sono travi e bar troppo ravvicinati o instabile . Secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons , una varietà di calzature può essere indossato per aiutare a prevenire lesioni su varie ginnastica apparati . Ginnasti spesso usano scarpe per l'esercizio pavimento e per la trave di equilibrio che supportano l'articolazione nei loro caviglie e feet.Gymnasts proteggere le articolazioni nella loro parte superiore del corpo , indossando attrezzature di sicurezza come maniglie e polsi guardie. Questi sono ammissibile su apparecchi come gli anelli , barra orizzontale , parallele asimmetriche , parallele e cavallo con maniglie .
Recupero ed il resto
ginnaste si estendono anche dopo i loro allenamenti . Lo stretching dopo un allenamento può prevenire la rigidità e aiutare nel recupero . Lattato si accumula durante l'attività anaerobica utilizzate per eseguire molti esercizi e routine di condizionamento sull'apparecchiatura . Stretching ogni gruppo muscolare maggiore e parte del corpo diminuisce questo accumulo e prevenire il dolore . Ginnasti richiedono un regime di sonno sano . Ginnaste competitive dormire almeno otto ore a notte e andrà a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno a causa del loro regime rigoroso .
Considerazioni
pratica ginnaste in presenza di un allenatore o di un professionista qualificato . Allenatori aiutano ginnasti praticare forma corretta , terra correttamente e complete competenze difficili , che aiuta a diminuire il rischio di lesioni . Ginnasti lavorano spesso con fisioterapisti, chiropratici e medici per aiutare a prevenire e curare dolori articolari .
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