Kettlebell esercizi durante Situps

Kettlebell sono tipicamente utilizzati in esercizi esplosivi come lo swing kettlebell o lo strappo . Questi esercizi sono buoni allenamenti fondamentali nel loro diritto , ma se si vuole indirizzare gli addominali ei flessori dell'anca più direttamente con le kettlebell , è possibile aggiungerli a situp movimenti. Inizia con la situp standard, allora , come costruisce la vostra forza , passare ai movimenti più avanzati e la sedia romana . Kettlebell Situp

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi a terra . Afferrare i lati della maniglia del kettlebell e tenerlo premuto contro il petto . Sollevare la parte superiore del corpo in posizione verticale , perpendicolare al pavimento , mantenendo i talloni a terra . Poi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Si sia possibile aumentare il peso di costruire più forza , o il numero di ripetizioni per costruire la resistenza .
Kettlebell Situp con Press

Questa mossa è un buon modo per aumentare la difficoltà del situp kettlebell , e costruire verso manovre più difficili . Come vi abbassate di nuovo in una posizione appartamento nel situp , estendere le braccia in modo che il kettlebell è sopra la testa . Quando ti siedi , tirare indietro al petto . Quando si è al top della mozione sedere , premere l'overhead kettlebell , abbassarlo di nuovo al petto , per poi tornare alla posizione di partenza .
Get- Up Situp

Questo esercizio è così chiamato perché il posizionamento del braccio è simile al " Turkish get - up" esercizio . Stendersi con le gambe dritte fuori . Tenere un kettlebell verso l'alto verso il soffitto in un braccio . Alzi la parte superiore del corpo in posizione verticale , per tutto il tempo mantenendo il braccio puntato verso l'alto. Le gambe dritte fanno un esercizio nucleo più duro , tenendo la testa kettlebell funziona anche gli stabilizzatori della spalla . Assicurati di fare un importo pari su entrambi i lati .
Kettlebell Situp con le gambe

Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe verso l'alto . Sollevare la parte superiore del corpo e le braccia verso l'alto, e toccare il kettlebell alle dita dei piedi . Come si arriva meglio a questo, è possibile trasformare l'esercizio in un luccio . Stendersi con le braccia tese sopra la testa , tenendo il kettlebell sul pavimento . Sollevare sia il vostro corpo superiore e inferiore in una manovra a tenaglia , e toccare il kettlebell alle dita dei piedi . Poi tornare alla posizione di partenza .

Romani Chair Kettlebell Situps

È possibile anche eseguire ognuno di questi esercizi sulla sedia romano o glutei stazione di rilancio prosciutto. Ciò consente una maggiore ampiezza di movimento , e la forza verso l'alto esercitata dalle vostre gambe per tenerti in luogo aggiunge una dimensione supplementare per l'esercizio . Per rendere gli esercizi ancora più difficile l'utilizzo di due kettlebell .


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