Hai qualcosa chiamato sindrome della banda IT?

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La sindrome ITB è qualcosa con cui ogni atleta a un certo punto incrocia il cammino. Gli atleti avvertono dolore lungo la parte esterna della rotula o la parte esterna della coscia. Chiunque sia interessato in esecuzione, calcio, il ciclismo e simili sono soggetti a questo infortunio .

La banda IT (iliotibiale) è una spessa fascia di tessuto connettivo che corre lungo l'esterno della coscia. Fonte.

L'ITB inizia dai fianchi e si inserisce appena sotto la regione esterna della rotula. Attraversa il femore, tessuti molli e una sacca intorno al ginocchio.

Ci sono vari modi in cui la banda IT si irrita. Se tu hai un muscolo gluteo debole , la gamba durante la corsa tende a ruotare un po' più verso l'interno di quanto dovrebbe normalmente. Questo irrita la banda IT a causa della sua struttura.

Un'altra causa della rotazione verso l'interno della gamba è iperpronazione del piede mentre porta alla fascia IT lo sfregamento della struttura dei tessuti molli intorno al ginocchio provocando irritazione. Quindi, se corri costantemente, è probabile che stresserai l'ITB.

Routine di riabilitazione

Ci sono due modi per guardare a questo:prevenzione e cura!

Entrambi ruotano attorno al rafforzamento dei muscoli dell'anca e dei glutei. La prima cosa da fare è smettere di correre temporaneamente, ma questo non equivale a essere sedentari. Rafforzare le aree problematiche è il modo migliore per tornare al tuo sport.

Inoltre, stretching regolarmente, arrotolare la schiuma e sostituire la tua attrezzatura da corsa come e quando necessario, questi esercizi faranno molto sia nel processo di recupero che in quello di prevenzione.

• Conchiglie: Sdraiati su un fianco con il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi. Tenendo unite le caviglie, usa i glutei per sollevare una gamba come una conchiglia. Usa una fascia di resistenza per renderlo più duro. Fai 15-20 ripetizioni su entrambi i lati.
• Pistol squat/a una gamba squat : Mettiti in piedi su una gamba e accovacciati lentamente cercando di rimanere parallelo al pavimento. Allunga l'altra gamba davanti a te e assicurati che il ginocchio della gamba piantata non ceda o incroci le dita dei piedi. Ripeti 5-10 volte su ogni gamba.
• Alzate laterali della gamba: Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe impilate. Alza la gamba superiore in una linea e tieni premuto per un paio di secondi. Ripetere 10-15 volte su ciascun lato.
• Ponti glutei: sdraiati sulla schiena con il ginocchio piegato e le mani di lato. Alza i fianchi usando i muscoli dei glutei e torna indietro lentamente. Assicurati che quando sei sollevato il tuo corpo sia in linea retta. Lo stesso può essere eseguito con una gamba sollevata per renderlo più impegnativo. Fai 15-20 ripetizioni.
• Caduta laterale dell'anca: Mettiti in piedi sul bordo di un gradino con una gamba e abbassa l'anca mentre tocchi il pavimento e la schiena. Assicurati che l'abbassamento dell'anca e il rialzamento sia controllato. Ripeti 15-20 volte su ogni gamba.
• Marciapiede fasciato: Indossa una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia. Scendi in una posizione di squat di un quarto e cammina di lato mantenendo costante la distanza tra i piedi. Non lasciare che i divieti di resistenza tirino insieme le gambe. Fai 10-15 passi a destra e poi a sinistra.

Verificare con il medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi. ITBS può essere un parassita di un infortunio, ma non preoccuparti troppo. È molto comune e questi esercizi ti aiuteranno a tornare al tuo sport e ad uscire dai margini in pochissimo tempo!

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

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