Domande frequenti:cyclette reclinate

Le biciclette reclinate sono un ottimo strumento per iniziare o costruire la tua routine ciclistica. La posizione reclinata della bici aiuta a supportare i principianti, mentre i ciclisti avanzati possono indirizzare meglio la forma fisica della parte inferiore del corpo rispetto a una tradizionale bici verticale.

Una bicicletta reclinata è adatta per l'esercizio?

Gli studi hanno dimostrato che le biciclette reclinate offrono un allenamento cardio efficace quanto il ciclismo in posizione verticale e producono risultati di allenamento della forza migliori per i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Il comfort della bici può ingannare.

Chi dovrebbe usare una bicicletta reclinata?

Le biciclette reclinate sono adatte a chiunque e il loro design a basso impatto offre:

• Sforzo ridotto sulle articolazioni
• Supporto completo per la schiena
• Un modo sicuro per chi è alle prime armi con il cardio per costruire la propria routine

Le biciclette reclinate sono abbastanza versatili anche per i ciclisti più avanzati. Sono disponibili con velocità, inclinazioni e livelli di resistenza diversi per consentirti di creare un allenamento personalizzato a qualsiasi intensità. Poiché prendono di mira la parte inferiore del corpo, anche i ciclisti esperti lo troveranno un'aggiunta stimolante alla loro routine.

Quanto tempo dovresti allenarti su una bicicletta reclinata?

Gli allenamenti in bicicletta reclinata possono variare in lunghezza a seconda del loro stile.

Cardio statico

• Riscaldati per cinque minuti e pedala a un ritmo costante fino a 30 minuti, aumentando il tempo totale di allenamento man mano che la tua forma fisica migliora.
• Questo allenamento è una parte importante di una routine di fitness in quanto favorisce il recupero, la perdita di grasso e aumenta la resistenza. È anche l'opzione migliore per i principianti.

Allenamento a intervalli ad alta intensità

• Alterna 15 secondi di alta intensità (pedalando il più velocemente possibile) con 45 secondi di pedalata a un ritmo facile. Ripeti questo ciclo per 15-20 minuti.
• Mescola questo intervallo ad alta intensità aumentando la resistenza o l'inclinazione.
• Le routine HIIT bruciano più calorie in meno tempo, ma gli esperti consigliano di non eseguirle più di tre volte a settimana per evitare lesioni.

Puoi perdere peso usando una bicicletta reclinata?

La quantità di calorie bruciate durante un allenamento in bicicletta dipende da fattori come il peso corporeo e l'intensità dell'allenamento. Ma per darci un punto di partenza, i ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che un adulto di 155 libbre che cavalca a un ritmo moderato (circa 12 - 14 miglia all'ora) brucia 260 calorie in un allenamento di 30 minuti.

Le biciclette reclinate offrono già un vantaggio aerobico perché la comoda posizione di seduta aiuta a sostenere un allenamento più intenso più a lungo. Puoi aumentare ulteriormente questo consumo calorico:

Aumentare il ritmo:lo stesso studio di Harvard ha scoperto che aumentando la velocità a 16 - 19 miglia orarie, il ciclista ha bruciato 421 calorie in 30 minuti.

Aumenta l'inclinazione o la resistenza:questo aumenterà la frequenza cardiaca mentre condiziona la parte inferiore del corpo, bruciando ancora più calorie.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca su una bicicletta reclinata?

L'esercizio aerobico come il ciclismo fornisce i migliori risultati di fitness quando il tuo cuore batte dal 50 all'85% della sua frequenza massima.

Per il miglior esercizio in bicicletta reclinata: 

• Trova la tua frequenza cardiaca massima:è 220 meno la tua età.
• Regola l'inclinazione o il livello di resistenza sulla bicicletta reclinata finché la frequenza cardiaca non è compresa tra il 50 e l'85% di questo valore.

Dovresti fare stretching prima di andare in bicicletta reclinata?

Previeni gli infortuni e ottieni risultati migliori riscaldando il corpo prima di qualsiasi esercizio. Lo stretching dinamico è un ottimo modo per preparare il tuo corpo per un allenamento in bicicletta reclinata sciogliendo i muscoli e migliorando la loro gamma di movimento.

Prima di salire in sella, dedica cinque minuti a esercizi dinamici come:

• Affondi in camminata
• Ginocchia al petto
• Calci alti mentre cammini
• Giri di salto

All'inizio dell'allenamento, pedala a un ritmo facile per cinque minuti prima di aumentare l'intensità. Assicurati di ripetere questo processo come defaticamento prima di terminare l'allenamento.

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