Tirando gli addominali

Tirare gli addominali è fondamentale per il metodo di esercizio Pilates. È una tecnica che viene promossa in contesti di terapia fisica, nell'allenamento della forza, e, in una certa misura, in tutto il mondo del fitness come mezzo per stabilizzare la colonna vertebrale.

Fatto correttamente, allenare gli addominali creerà un integrato, nucleo forte. Questo aiuta a sostenere la colonna vertebrale. Inoltre facilita la stabilità e la libertà di movimento in tutto il corpo.

Perché tirare gli addominali è importante?

Nel Pilato, stiamo cercando di creare un forte, base stabile per il movimento. Sviluppiamo questa potenza per il movimento impiegando i muscoli del pavimento pelvico e tutti i muscoli addominali, insegnando loro a lavorare in modo efficiente e in armonia con i muscoli della schiena.

Pilates pone un'enfasi speciale sull'allenamento dei muscoli addominali più profondi, come il trasverso dell'addome. Questi muscoli sono spesso sottosviluppati e non funzionano allo stesso modo con i muscoli di superficie spesso sovraccarichi, come il famoso retto addominale (il muscolo addominale da sei pacchi).

Come tirare gli addominali

Suggerimenti per "tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale" o peggio, "fai finta di essere stato preso a pugni nello stomaco, " sono spesso usati per incoraggiare un profondo pull-in degli addominali. Queste immagini, mentre trasmettono il look di addominali tirati, può essere fuorviante.

Questo perché mettono l'accento sul pull-in in vita e possono incoraggiare un crollo destabilizzante in avanti della parte superiore del busto insieme a una piega del bacino. La meccanica interna della creazione di un nucleo stabile non inizia dall'ombelico, ma con il coinvolgimento dei muscoli del pavimento pelvico.

Coinvolgi il pavimento pelvico

Lavorare i muscoli del pavimento pelvico non è solo per le donne o per riprendersi dalla gravidanza. L'impegno di questi muscoli è fondamentale per fornire una base di movimento stabile per chiunque.

Se fatto correttamente, ti senti come se stessi tirando su e dentro il pavimento pelvico, verso la linea centrale. Si potrebbe anche immaginare di tirare insieme le ossa del sedere.

Questo è simile agli esercizi di Kegel. L'unica vera differenza è nell'intensità. A Kegel, uno è interamente focalizzato sul pavimento pelvico e il pull up può essere più aggressivo e sostenuto di quello che useresti per l'esercizio generale.

Tirare dentro e scavare

Dopo che il pavimento pelvico è stato impegnato, il pull in vero e proprio inizia appena sopra l'osso pubico e diventa un pull in profondo degli addominali inferiori. Da li, la trazione in azione progredisce verso l'alto, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e poi l'area addominale superiore.

Il pull-in non è solo da davanti a dietro, ma anche dai lati del tronco.

Alcune persone scoprono di poter sollevare ulteriormente gli addominali in questa posizione. Questo è un vero scoop degli addominali. Queste mosse non sono ovviamente sequenziali come potrebbero sembrare, ma una consapevolezza dal basso verso l'alto è il modo migliore per esercitarsi a coinvolgere correttamente i muscoli addominali.

Mantieni una colonna vertebrale neutra

La trazione degli addominali viene solitamente eseguita con una colonna vertebrale neutra. Ciò significa che le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti e non c'è flessione in avanti della colonna vertebrale superiore o una piegatura del bacino. È essenziale mantenere sia la lunghezza che l'ampiezza della schiena poiché i muscoli sono sfidati a contrastare la trazione degli addominali.

Pilates utilizza sia la flessione in avanti che una parte bassa della schiena piatta o curva per molti esercizi, ma quelle sono scelte che vengono fatte per specifiche intenzioni di esercizio al di là dell'iniziale trazione degli addominali. Generalmente, una colonna vertebrale neutra è la posizione più forte e ciò che vogliamo per un movimento quotidiano efficace.

Usa la respirazione laterale

Una domanda che viene spesso per le persone che stanno imparando a tirare i loro addominali è, "Se ho tutto così tirato dentro, come respiro?" La risposta è che di solito usi una quantità molto piccola della tua capacità respiratoria e tendi a concentrarti sulla parte anteriore del corpo.

Nel Pilato, però, la respirazione laterale consente al respiro di espandersi completamente ai lati e lungo la parte posteriore del corpo. Fare questo fornisce molto spazio per respirare e aiuta anche ad aprire e allungare la parte posteriore del corpo.

Quando tirare gli addominali?

Nel Pilates e in molti altri sistemi di esercizi, il pull in addominale può essere utilizzato abbastanza intensamente come strumento di allenamento. L'idea è che i muscoli diventino più forti e la loro interattività meglio organizzata in modo che il movimento quotidiano, o anche movimento atletico, è facilmente supportato.

L'intenzione non è quella di implicare che l'intensa attrazione sia un ideale che sarebbe in azione tutto il tempo. Quando si sviluppa un nucleo più forte, i muscoli diventano più tonici e pronti all'azione. Ma non c'è bisogno di cercare di tirare gli addominali tutto il giorno.

Integrare il Pull in

Tirare gli addominali è solo una parte del setup per sviluppare forza e movimento efficiente nel Pilates. L'allineamento di tutte le parti del corpo, il pieno utilizzo del respiro, e l'applicazione della consapevolezza focalizzata sono tutti parte integrante del raggiungimento dei pieni benefici di ogni esercizio.

Così, mentre padroneggiare il pull in è importante, questi altri aspetti sono altrettanto critici per un allenamento Pilates sicuro ed efficace.

Sequenza di 5 fantastici esercizi addominali in Pilates sul tappetino

[Tirando gli addominali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006037855.html ]