Fai pilates per sostenere una gravidanza in forma

Molte donne trovano il Pilates uno dei migliori esercizi da fare, sia durante che dopo la gravidanza. Uno dei motivi principali per cui Pilates e gravidanza vanno così bene insieme è che il Pilates è ottimo per sviluppare la forza del core. Se i tuoi addominali, Indietro, e il pavimento pelvico/muscoli di Kegel sono tonificati, sosterranno una gravidanza e un parto più confortevoli. Pilates è anche famoso per aiutare le neomamme a recuperare le loro forme dopo la nascita del bambino!

Un altro ottimo motivo per fare Pilates in gravidanza è che il Pilates è molto adattabile. La maggior parte degli esercizi di Pilates può essere modificata man mano che il tuo corpo e le tue abilità cambiano. Le modifiche aiutano a mantenere l'intento dell'esercizio, ma regola la forma in modo che funzioni per il tuo corpo.

Ottieni buone istruzioni

Primo, consultare il medico o l'ostetrica.

Se non hai mai fatto Pilates prima, sarà importante per te trovare un corso di Pilates prenatale o un istruttore che possa darti molte attenzioni individuali. Non è consigliabile iniziare a fare Pilates da solo se non hai già lavorato con i fondamenti.

Se hai già un background di Pilates, è comunque l'ideale per seguire un corso di Pilates prenatale o lavorare direttamente con un istruttore. Però, ci sono diversi dvd, video, e libri che possono supportare la tua pratica.

Cibo, Acqua, ed energia

Stai già mangiando per due, ma se ti alleni bruci più calorie e perdi acqua a causa del sudore. Perciò, vorrai aumentare il tuo apporto calorico e rimanere idratato.

Il pilates prenatale non è particolarmente faticoso, ma vorrai assicurarti di prestare attenzione al tuo corpo (e al bambino) e di dare un ritmo a te stesso. I tuoi livelli di energia cambieranno e non vorrai esagerare.

Usa il test di conversazione:se sei troppo senza fiato per parlare con un tono e un ritmo casuali, è ora di rallentare. Altri segnali che indicano la necessità di fare una pausa sono le vertigini, sentirsi svenire, nausea, cuore in corsa, fiato corto, contrazioni uterine, sanguinamento o fuoriuscita di liquido, e mal di testa.

Mentre il tuo corpo cambia

Man mano che il tuo bambino cresce, il tuo centro di gravità si sposterà. Potresti scoprire che devi essere un po' più cauto quando fai certe cose a cui sei abbastanza abituato a fare come alzarti e abbassarti per lavorare sul tappetino, salire o scendere dal riformatore, o allenarsi su una palla da ginnastica.

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza promuovono la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli. Le donne sperimentano più sforzi ai loro muscoli e legamenti durante questo periodo perché i loro corpi li stanno saggiamente rendendo più "elastici". Dovrai essere sicuro di non esagerare. Lavorare in una gamma di movimento più ridotta è spesso un buon modo per sintonizzarsi sulle sottigliezze di un esercizio. Per esempio, questo sarebbe un buon momento per lavorare con la sintonizzazione dei muscoli del pavimento pelvico, respirando bene, e lavorando delicatamente con l'allungamento oppositivo.

A proposito di Scoop

Ad un certo punto, non troppo lontano, la tua paletta addominale semplicemente non funzionerà o sembrerà come una volta. Il punto sarà mantenere un preciso senso dell'impegno degli addominali e del pavimento pelvico e fare ciò che è possibile senza lavorare troppo, Dopotutto, c'è qualcuno lì dentro! C'è una condizione che a volte si verifica più tardi in una gravidanza chiamata, “diastasi”, dove c'è una separazione dei muscoli addominali. Se hai una diastasi, vorrai modificarla attentamente con il tuo istruttore o mettere in pausa i tuoi allenamenti di Pilates fino alla nascita del bambino.

Ecco le istruzioni per verificare se si dispone di una diastasi, di Paige Waehner, in gravidanza oggi:

• Per verificare la separazione ab, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e posizionare la punta delle dita a circa 1 o 2 pollici sotto l'ombelico, dita che puntano verso i tuoi piedi.
• Alza la testa più in alto che puoi e, se senti una cresta sporgere dal centro del tuo ventre, questa è una diastasi.
• Presta attenzione a come ti senti, e se avverti fastidio agli addominali o alla schiena, fermare!

Passato il primo trimestre

Una volta che sei nel tuo secondo trimestre, sarà il momento di smettere di fare esercizi stando sdraiati sulla schiena. Questo è raccomandato a causa della possibilità di ostruire l'afflusso di sangue al bambino. Si raccomanda inoltre di non mettere i piedi sopra la testa. Questo non vuol dire che non puoi sostenerli. Ciò significa che i fianchi rimangono bassi. Dovrai eliminare tutti i movimenti percussivi acuti dalla tua routine. Un esempio potrebbero essere i vigorosi aiutanti, ed ovviamente, usciranno gli esercizi di reformer con la tavola da salto.

Una parola da Verywell

La gravidanza potrebbe essere un momento molto gratificante per sintonizzarsi su se stessi e connettersi con il nucleo del Pilates, i principi dell'esercizio:centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro, e flusso. Lavorare con questi principi non solo migliorerà la tua esperienza di allenamento, ma offrono anche abilità da portare alla nascita e alla cura del tuo bambino.

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