Esercizi di sci alpino

Sci alpino richiede forza, resistenza , flessibilità e stabilità . Secondo il sito Diventa un esperto sciatore , il corpo finale per lo sci è uno che è potente dalle caviglie alle spalle . Messa a punto tutti i muscoli in mezzo è la chiave per diventare uno sciatore senza sforzo . " Un corpo in forma è come una vettura sportiva ben sintonizzato ", afferma Jim Safianuk , editore di Esercizi di sci per lo sciatore . " Gestisce senza sforzo , agendo su intuizioni sottili . " Positivi risultati intuitivi sulla collina iniziano con l'esercizio specifico -ski. Flessibilità e mobilità

Uno sciatore flessibile è mobile e in grado di tessere dentro e fuori di magnati . . Stretching prima e dopo l'esercizio prepara il corpo per i rigori delle piste , aumenta la gamma di movimento e diminuisce le probabilità di lesioni

Prova ad aggiungere questi esercizi nella vostra routine : Stand con le gambe alla larghezza delle spalle e torsione da un lato all'altro . Aumentare il carico di lavoro tenendo su un piatto mano o peso mentre torsione . Allungare i quadricipiti e bicipiti femorali da seduti, gambe estese con le mani che raggiungono per le dita dei piedi . Barelle avanzato può tirare delicatamente le dita verso il corpo
Cardiovascolare Endurance
Sci richiede capacità di resistenza . ; il nuoto è un ottimo modo per costruire la vostra resistenza .

Ottenere il vostro cuore e polmoni in forma ti permette di rimanere sulle piste più a lungo . Lap nuotare, camminare o fare jogging all'aperto o sul tapis roulant , ciclismo e sci di fondo sono tutti modi per aumentare la vostra resistenza e la capacità cardiovascolare .
Muscolare Resistenza /Forza

Una forte forza di base e la gamba è dove tutto comincia per gli sciatori .

forza delle gambe di un sciatore è il suo pane e burro . Eseguire esercizi progettati per costruire i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia , fianchi , polpacci e caviglie . Squat, leg extension , leg curl e affondi sono esercizi efficaci , comuni .

Muscoli del core ( addominali , flessori dell'anca , glutei e schiena ) sono importanti anche per aiutare a tenere buona forma sci . Rafforzare il vostro core facendo scricchiolii su una palla di stabilità . Inoltre , torna estensioni sono un vero e provato costruttore di base : Sdraiatevi sul pavimento , pancia in giù in posizione di " superman " , con le mani e le gambe elevate. Questo esercizio può essere fatto anche su una sedia romana , un pezzo elevato di apparecchiature che tiene le gambe e al suo posto mentre si gira su e giù , che si trova nella maggior parte delle palestre . Un'altra variazione comporta sdraiata su un tavolo o banco con i fianchi al bordo e tenendo le gambe orizzontale, sia da soli o con l'aiuto di un amico .
Plyometrics
Jumping è facile , poco costoso ed efficace . Pliometria

sono esercitazioni esplosive che possono preparare il vostro corpo per lo sci . Prova a semplici esercizi di salto : saltare da una parte all'altra , a partire dal 15 secondi scatti. Il tuo lavoro fino a intervalli di un minuto . Altri modi per migliorare la velocità e la potenza includono rana salta : da fermo , spingere te stesso in avanti con le braccia e le gambe , salto , per quanto è possibile . Aggiungi una tecnica di salto elevata . Saltate su una panchina di peso , o altra struttura a gradino solido; poi saltate di nuovo giù .


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