Coaching Tecniche per salti lunghi

Per generare energia per il salto in lungo , gli atleti devono essere in grado di sprint ad una velocità massima controllabile , prepararsi per il decollo e la terra in modo efficiente e sicuro . Ponticelli lunghi possono generare un maggiore potere costruendo la velocità durante la fase dell'accelerazione, iniziale dell'evento e imparare a saltare correttamente al decollo . Seguendo un regime di esercizio composto di interval training , pliometria e allenamento di resistenza , i concorrenti possono aumentare la forza muscolare e la potenza , che migliora le prestazioni . Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , assicurarsi di consultare un medico . Accelerazione

Mantenere il ritmo giusto durante l'approccio consente di raggiungere la velocità ideale al decollo e assicura che si fanno il giusto contatto con la scheda di decollo prima di delimitazione . Piegarsi in avanti per iniziare la corsa , ma mantenere una postura eretta quando ci si avvicina alla lavagna. Sprint sulle punte dei piedi e concentrarsi sul pozzo durante il vostro approccio .
Il Decollo

Per generare potenza al decollo , i movimenti devono essere perfettamente sincronizzata e coordinata . Lavello e poi alzare le anche durante la fase di decollo . Mantenere i fianchi leggermente davanti spalle al decollo , e assicurarsi che il piede decollo è leggermente in anticipo dei fianchi , colpendo il bordo sulla linea a metà . Brian Mackenzie , atletica allenatore , osserva i due piede finale sostiene in decollo deve essere piatta . Spostare le braccia e non- decollo gamba rapidamente verso l'alto e tenere gli occhi fissi in avanti e leggermente verso l'alto .
Landing

Limitare la rotazione in avanti è l'obiettivo dello sbarco , perché gran parte della distanza di salto è stata determinata dalla potenza generata durante lo sprint di accelerazione e di decollo. Spostare i talloni il più lontano possibile dal bordo togliere il più possibile in fase di atterraggio . Contrarre i muscoli posteriori della coscia e premere i talloni verso il basso come i piedi in contatto con la sabbia . Twist i fianchi da un lato e consentire lo slancio in avanti per portare il vostro corpo oltre la posizione di atterraggio .
Velocità massima

È possibile sviluppare la massima velocità sprint su diverse distanze ed a vari livelli di intensità , corsa in salita e impegnati in varie esercitazioni in esecuzione . Mantenere la corretta postura e la posizione pelvica sono elementi chiave per lo sviluppo della velocità massima per il decollo .


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