Come addestrare per Hills su una cyclette

Ciclismo salita è impegnativa - soprattutto quando si inizia fuori . La chiave per affrontare con successo le colline è quello di formare in un ambiente controllato dove si può gradualmente costruire la vostra resistenza . Il modo migliore per farlo è quello di allenarsi su una cyclette in casa - prima di andare al di fuori di moto su una collina o in montagna . Cose che ti serviranno
abbigliamento leggero che respira
robuste scarpe da ciclismo

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pedale sulla cyclette senza resistenza per una decina di minuti riscaldamento . Questo aiuta a riscaldare e allungare i muscoli e riduce il rischio di un affaticamento muscolare o lesioni . Non trascurare questo importante passo .
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Aumentare la resistenza sul cyclette lentamente fino a quando ci si sente un po ' impegnativo, ma siete ancora in grado di parlare e portare avanti una conversazione . La resistenza non dovrebbe essere così alto che si sta soffiando e sbuffando - poco più impegnativo che durante il riscaldamento . Continua a questa resistenza per cinque minuti .
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Aumenta di nuovo la resistenza ad un livello che richiede attenzione e concentrazione a pedalare . Questo dovrebbe essere difficile e dovrebbe simulare ciò che è come salire una collina moderatamente ripido . Continuate a pedalare a questa resistenza per due minuti . E 'bene iniziare con un minuto e lavorare fino a due .
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diminuire la resistenza torna alla linea di base dopo aver completato l'intervallo impegnativo di due minuti. Dopo un intervallo di duro ad alta resistenza , l'intensità minore dà i muscoli , cuore e polmoni la possibilità di recuperare prima di affrontare il prossimo " collina". Pedal alla resistenza di base per cinque minuti .
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alternativa tra due minuti ad un livello elevato, resistenza molto impegnativo e cinque minuti a una moderata resistenza che permette di trasportare comodamente su una conversazione. Completare un totale di 30 minuti sulla cyclette . Nel corso del tempo , è possibile aumentare gradualmente il tempo di allenamento di 45 minuti , come il ciclismo "collina" diventa più facile .
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Aspettatevi di trovare questa resistenza back- and-forth sfida in un primo momento , in modo da consentire il vostro corpo di adattarsi prima di andare all'aperto per gestire la tua prima collina reale. Tutta la formazione sarà utile se lo si fa sempre .


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