Kettlebell Esercizi per lo Sviluppo Sport

Kettlebells consente di eseguire esercizi funzionali che vi aiuteranno a sviluppare in un atleta migliore . Un kettlebell è una ponderata attrezzo che consiste in una palla con un manico attaccato alla sua sommità . Esercizi Kettlebell imitano i movimenti articolari e esplosività che sono spesso necessarie durante l'attività sportiva . Con la loro integrazione nel vostro allenamento, è possibile vedere miglioramenti significativi nella vostra velocità e potenza . Vantaggi

Kettlebell sono differenti rispetto ad altri strumenti ponderata a causa del loro centro di gravità spostato . A causa di questo , che aumenta quanto sia difficile il vostro core deve lavorare . Forza e condizionamento professionale Jason C. Brown osserva che l'allenamento con i kettlebell aumenterà la vostra resistenza potere , il che significa che sarete in grado di produrre movimenti esplosivi in una durata più lunga . Inoltre, potrai costruire la forza nelle braccia e si svilupperà meglio la forza di presa .
Allenamento con kettlebell

Incorporare esercizi kettlebell nel vostro regime di allenamento 2-3 giorni per ogni settimana . Bodybuilding.com consiglia di iniziare con una serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio . Kettlebell sono tipicamente misurate in chilogrammi . Brown raccomanda che le donne iniziano con un 8 a 12 kg kettlebell e gli uomini dovrebbero iniziare con un 16 a 20 kg kettlebell. Ciò equivale a 16-26 e 36-44 libbre, rispettivamente, che è probabilmente più pesante il peso che ci si sollevare durante gli esercizi di allenamento della forza tradizionali . Esercizi Kettlebell sono progettati per essere eseguito con un peso più pesante .
Kettlebell Stacco

Kettlebell stacco costruisce la forza nei vostri fianchi e nucleo . Stand con i piedi posizionati hip- larghezza delle spalle e appena dietro il kettlebell sul pavimento . Spingere le anche indietro , e piegare leggermente le ginocchia e raggiungere e afferrare il kettlebell con entrambe le mani . Estendere i fianchi e ginocchia per muoversi in posizione eretta . Abbassare il kettlebell indietro spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia , e ripetere .
Kettlebell swing

Per eseguire uno swing kettlebell , inizia nella stessa posizione kettlebell stacco . Porre l'accento sui fianchi come si esegue lo swing kettlebell . L'altalena kettlebell è alimentato da fianchi. Con le braccia tese , oscillare il kettlebell tra le gambe e così è finito di nuovo dietro di voi , e poi farlo oscillare di fronte a voi fino a quando non incontra l'altezza delle spalle . Continua oscillare il kettlebell avanti e indietro . La schiena deve rimanere diritta durante tutto il movimento .
Kettlebell Snatch

Per un kettlebell snatch , entrare nella stessa posizione come avete fatto per kettlebell stacco. Questa volta , tuttavia , afferrare il kettlebell con una sola mano . I fianchi nuovamente forniscono la potenza . La strappare kettlebell è simile allo swing , salvo che si continua a spingere il kettlebell oltre l'altezza della spalla . Oscillare di fronte a voi fino a quando il braccio è verticale. In questa posizione , ruotare la mano sotto il kettlebell . Per abbassare il kettlebell , abbassare al vostro spalla e poi lasciarlo cadere tra le gambe mentre vi preparate per la ripetizione successiva .


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