Pilates per Serrato anteriore

Il dentato anteriore , che si trova su entrambi i lati del petto a fianco la cassa toracica , attribuisce alla spalla e stabilizza il vostro scapole , che vi permetterà di alzare le spalle e ruotare la scapola . Eccessiva sporgenza delle scapole è il risultato di una debole dentato anteriore . Flessioni e tavole sono gli esercizi più evidenti in cui si verifica protrusione e mastering in forma corretta rafforzerà questa zona . Un programma di Pilates a tutto tondo dovrebbe comprendere almeno due o tre esercizi di targeting questo muscolo . Alimentazione del Pushup

Anche se flessioni non sono di solito associati con il Pilates , sono in realtà utilizzati in un numero di varianti . Partendo sulle ginocchia , a piedi, i palmi delle mani fuori fino a quando il corpo forma una linea retta tra la corona al coccige . Mantenere le spalle sopra i polsi , più in basso piegando i gomiti e portando con il petto . Disegna il tuo ombelico e in , e scava fuori le spalle da loro ampliando sulla schiena superiore. Premere di nuovo per iniziare e ripetere otto volte . Flessioni sulle ginocchia vi aiuterà a mantenere la vostra forma , mentre la costruzione di forza , . Corso per le dita dei piedi , una volta diventato comodo
Il Straight Line su tavolato

possesso di una tavola in forma corretta è un gateway per diversi esercizi di Pilates tradizionali che rafforzano il dentato anteriore . Inizia con gli avambracci paralleli o gomiti si è rivelato , le mani giunte . Estendere le gambe lunghe e tenerli in merito hip- distanza a parte , appoggiata sulla punta dei piedi . Mantenete il vostro coccige rimboccato e gli addominali tirati dentro il tuo corpo deve formare una linea retta . Ampliare la parte superiore della schiena , scavando le spalle , come si estende attraverso la testa . Mantenete la posizione per 30 secondi.
Giù Stretching per forza

Down Stretch è un esercizio di Pilates eseguito su un riformatore , un pezzo di materiale con un carrello scorrevole in cima ad una base forte che utilizza molle per variare la resistenza . Spalla riposa e un bar piedino regolabile completano le specifiche della macchina . Inginocchiati sul carrello con le braccia alla larghezza delle spalle , gomiti estesi e le mani impugnando la barra piede . Tenere i talloni in linea con le vostre ossa seduta e mettere i piedi contro la spalla riposa . Cadere le ossa dell'anca verso il pavimento , spingere il carrello posteriore , mantenendo la posizione della colonna vertebrale . Ampliare la schiena e non permettere che la tua scapole a sporgere. Riportare la carrozza per iniziare e ripetere otto a 10 volte
il lungo tratto iniziale

Il lungo tratto è un'evoluzione della tavola , . È eseguita sul riformatore , aggiunta di movimento per aumentare la sfida . Entrare in una posizione tavola con le mani sul bar e piede piedi contro poggia spalla. Premere nei tacchi delle tue mani e ampliare attraverso la vostra parte superiore della schiena . Raggiungere lungo attraverso la corona della testa e spingere il carrello , pur mantenendo una spina dorsale neutrale . Ritorno il carrello portando il viso sopra la traversa piede . Ripetere otto a 10 volte .


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